| Подготовительная часть (10 минут)
| 1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока 2.Ходьба, её разновидности: а) на носках, б) на пятках, в) полуприседи, г) в полном присади, д) прыжками. 3. Бег: а) обычный, б) приставными шагами правым боком, в) тоже левым боком, г) смена правого, левого положения, д) с высоким подниманием бедра, е) с захлёстыванием голени назад, ж) с кочки на кочку, з) спиной вперед. 4.Упражнение на восстановление дыхания 5. ОРУ в движении и на месте. 1.И.п.-р.р перед грудью 1-2 два рывковых движения локтями назад 3-4 разъединение рук в стороны. 2.И.п.- правая рука вверху 1-2 два рывковых движения левой назад 3-4 тоже правой. 3.И.п. руки к плечам 1-4 круговые движения локтями вперед 1-4 тоже назад. 4.И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс 1-4 круговые вращения туловища влево 1-4 тоже вправо 5.И.п. ноги на ширине плеч руки 1-наклон руками к левому носку ноги 2-вперед 3-тоже к правому носку 4-и.п. 6.И.п. ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки в стороны произвольное касание ладонями носков ног. 7.И.п. о.с. 1- упор присев 2-упор лёжа 3-упор присев 4-и.п. 8.Отживание от пола. -мальчики -девочки 9.И.п. о.с. 1-прыжок ноги врозь, руки в стороны 2-ноги вместе, руки вверх 3- прыжок ноги врозь, руки в стороны 4-и.п.
| 1-2 мин 2-4 мин 1-2 круга
1-2 круга 1-2 круга
1-2 круга 1-2 круга
2-4 мин 2 -4 круга 1-2 круга
1-2 круга 1-2 круга 1-2 круга
1-2 круга 1-2 круга 1-2 круга
4-6 раз 4-6 раз 4-6раз
4-6 раз 4-6 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз
8 -раз 5- раз
6-8 раз
2-4 мин.
| Наличие спортивной формы.
Рки -на пояс Руки-за голову Руки-на пояс, спина прямая Руки- на колени
спина прямая колено поднимаем до пямого угла пятками касаемся ягодиц
смотреть через левое плечо на 1-2 вдох 3-4 выдох р.р. прямые
Спина прямая, движения энергичней. Ноги прямые, наклон глубже. О/в на “захлёст” кистей рук. Правильность выполнения.
Туловище прямое, грудью касаемся пола. Движения энергичней.
|
| Основная часть 25 мин
| Пальчиковая гимнастика Упражнения на развитие пластики движений 1.Волна. И.п. - руки полусогнуты вперёд, ладони вниз. Выполнить волнообразные движения ладонями, затем руками в целом. Последовательно сгибать и разгибать руки во всех суставах. 2.Медуза. И.п. – руки полусогнуты, ладони вниз, пальцы врозь. Имитация пальцами движений щупальцев медузы. 3.Веер. И.п. – руки согнуты вперёд в стороны, ладони вперёд, пальцы максимально разведены. Сначала большой палец прижать к ладони, а затем последовательно прижимать остальные. После этого пальцы разгибать в обратном порядке. 4.Дирижирование – кистью поочередно правой и левой руки. Затем движения выполнять обеими руками. 5.Красим. Имитация покраски кистью предметов. Ладонь выполняет расслабленные движения сверху вниз, сверху вниз, слева направо и справа налево. 6.Бросить снежок. Имитация игры в снежки. Имитация лепки снежка и бросок снежка в цель. 7.Когти. И.п. –руки согнуты в локтях, кисти перед грудью, ладони направлены вниз, пальцы широко разведены и вытянуты до предела. Медленно сгибать пальцы, сжимая их в кулак, а затем медленно выпрямлять до и.п. Сгибать пальцы нужно так, как будто это когти хищной птицы. Упражнения на развитие силы. 1.И.п. – кисти в кулак. Напряжённые их разгибания с разведением пальцев врозь 2.И.п. – руки перед грудью, ладони соединены вместе. Поднимание, опускание , вращение напряжённых кистей с остановками и без остановок в промежуточных положениях. 4.Поднимание, опускание, вращение кистей , сжатых в кулаки. 5.И.п. – руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. Растягивание рук в стороны: 2 – 3 сек. - растягивание, затем 2- 3 сек. отдых. 6.В упоре стоя (лежа) согнувшись подниматься на пальцы рук и опускаться на всю ладонь. Упражнения на развитие гибкости 1.Пружинящие отведения ладони правой руки левой рукой. 2.Пружинящие отведения соединённых вместе ладоней, пальцы врозь. Сначала надавливать правой ладонью на левую, а затем наоборот. 3.Повороты кистей внутрь и наружу. 4.И.п.- руки перед грудью, ладони обращены к груди, пальцы сцеплены. В упоре стоя на коленях пружинящие покачивания вперёд, ладони от пола не отрывать. 5.То же, что и предыдущее упражнение, но в упоре лёжа сзади. 6.И.п - руки вперёд. Поднимание ладоней вверх и опускание их вниз; отведение ладоней в стороны; круги кистями; круги каждым пальцем по большей амплитуде; круги пальцами вперёд, разгибая и сгибая их. 7.И.п. – удерживать горизонтально палочку между мизинцем и указательным пальцами: 1 – сгибая безымянный и средний, переместить пальцы под палочкой вперёд; 2 – выполнить то же в обратном направлении. После того как упражнение будет разучено, можно приступить к выполнению других его вариантов. 8.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцеплены. Выполнять движения кистями, изображая восьмерку. 9.И.п. – руки перед грудью, прижать ладони друг к другу пальцами вверх. Пытаться поднять локти вверх повыше, не отрывая ладони друг от друга.
|
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз |
руки полусогнуты вперёд, ладони вниз.
руки согнуты вперёд в стороны, ладони вперёд, пальцы максимально разведены.
руки согнуты в локтях, кисти перед грудью, ладони направлены вниз, пальцы широко разведены и вытянуты до предела.
Напряженные разгибания пальцев и сжимание кисти в кулак.
Пружинящие движения
Следить за техникой безопасности пи выполнение упражнения.
|
4 748
13 721 
