План-конспект урока по темам: « Лёгкая атлетика и ручной мяч». (Девушки 10 класс.)

Часть урока

содержание

Дозировка, мин

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

3

1. Построение, рапорт, приветствие

1

Физорг,

учитель

2. Задачи на урок

1

учитель

3. Контроль ЧСС

1

Проверить в состоянии покоя

II

Основная

34

1. Кросс 1500 м

5

В колонну по одной, дистанция 2 м , скорость 4-5 м\с. Быть собранными, помнить о технике бега, плохо себя почувствовавшие сходят с дистанции.

Следить за состоянием здоровья учениц

2. контроль ЧСС

3

Проверить сразу после нагрузки. Отдых сидя. В паузе(2 мин) беседа на тему «Закаливание».

Контроль на восстановление ЧСС.

3. ОРУ

1.Ходьба на месте.

2.бег на месте.

3.Подъём на носки вверх.

4. И.п.:о.с.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые движения головой вправо, влево.

5. И.п.:о.с.- руки вперёд, кисти в кулаке, ноги на ширине плеч.

Круговые движения руками перед собой вовнутрь, наружу.

6. И.п.:о.с.- руки у груди, локти в стороны на уровне плеч, ноги на ширине плеч.

1,2- разведение согнутых рук перед собой;

3,4- поворот корпуса налево, разведение прямых рук в стороны.

То же направо.

7. И.п.:о.с.- руки на поясе.

Прыжки на левой, на правой ноге.

8. И.п..:о.с.- руки вперёд перед собой, пальцы разведены, ноги на ширине плеч.

С силой сжимать и разжимать пальцы.

9. И.п.:о.с.- то же.

Круговое движение кистями вовнутрь, наружу.

10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые вращения корпуса вправо, влево.

5

16 раз

8раз

16 раз

8 раз

16 раз

16 раз

16 раз

8раз

4. Прыжки в длину с места

3

В одну шеренгу, дистанция 1 м.

Приземление на обе ноги, руки вперёд.

5. Метание в цель

5

Граната 500г.

Цель: прыжковая яма

Условие: три попытки- два попадания на

«отлично».

Выполнение - поочерёдно

6. Челночный бег 5х10м

5

Парами с учётом времени

7. Ручной мяч: ведение, передачи, броски

8

20 раз

10-16 раз

Ведение по кругу правой, левой рукой, попеременно. Техника исполнения ведения - как в баскетболе.

Ловля и передачи мяча:

- на месте в парах, ловля двумя руками, передача одной рукой от плеча, сбоку, снизу, щелчком о землю.

- в парах в движении, те же упражнения, что и на месте. По второму заходу с ведением мяча до трёх шагов. С 6 метров бросок по воротам от плеча с места.

III

Заключительная

3

1. Построение

учитель

2. Итог урока

1

учитель

3. Домашнее задание

1

Упражнения на гибкость, подъём корпуса из положения лёжа.

Закаливание.

4.Прощание

учитель