План конспект урока физической культуры в 11 классе (девушки).

содержание урока

дозировка упражнений

организационно-методические указания

Подготовительная часть

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения.

3. Ходьба:

- обычная;

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки на пояс;

- с перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

- в полуприседе, руки на пояс;

- в приседе, руки на пояс;

- прыжками в приседе;

4. Бег:

- обычный;

- c высоким подниманием бедра;

- c высоким подниманием бедра с ускорением;

- с захлестыванием голени назад;

- с захлестыванием голени назад с ускорением;

- с подниманием прямых ног;

- с подниманием прямых ног с ускорением;

- с выпадами;

- прыжками с высоким подни-манием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчко-вой;

- прыжками с высоким подни-манием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчко-вой с ускорением;

- семенящий бег;

Общеразвивающие упражне-

ния в кругу

6 мин.

30 сек

1 мин

2 мин

15 м

15 м

15 м

15 м

15 м

15 м

500 м

30м

30м+10м

30м

30м+10м

30м

30м+10м

30м

30м

30м+10м

4 мин.

«Равняйсь! Смирно!»

«Напра-во!, нале-во!, кру-гом»

в колонне по одному

спина прямая, плечи расправ-лены, смотреть в затылок друг другу, соблюдать осанку

спина прямая, плечи расправ-лены, смотреть в затылок друг другу

в колонне по одному

легкий разминочный бег

бедро выше

бедро выше, с быстрым ускорением

касаться ногами ягодиц

касаться ногами ягодиц ,с быстрым ускорением

ноги прямые

ноги прямые, с быстрым ускорением

выпад больше, спина прямая

прыжки выше, колено поднимать выше, соблюдать осанку

прыжки выше, колено поднимать выше с переходом на быстрое ускорение

проводит ученица

Основная часть

1. Медленный бег в равномерном темпе.

2. Учёт техники метания гранаты с разбега:

- показ преподавателем;

- имитация отведения гранаты назад на 3 шага в ходьбе;

- имитация отведения гранаты назад на 3 шага в беге;

- метание гранаты с места ;

- метание гранаты с шага;

- метание гранаты после выпол-нения нескольких скрестных шагов;

- метание гранаты стоя полубо-ком в направлении метания;

- метание гранаты с 2-3 шагов;

- метание гранаты с разбега.

3.Спортивная игра: «Футбол»

6 мин.

14 мин.

10 мин.

Следить за правильностью дыхание во время бега

ошибки:

- наклон туловища вперед до выпуска гранаты;

- малая амплитуда движений;

- нарушение последователь-

ности движений;

- отсутствие быстрого скачка вперед;

Соблюдение техники безопасности

Заключительная часть

Построение.

Подведение итогов урока.

Выставление оценок.

Домашнее задание.

5 мин.

«В одну шеренгу стройся!»

домашнее задание:

-сгибание и разгибание рук в упоре лежа- 15-20 раз;

-поднимание туловища из положения лежа 25-30 раз;