«Подготовка к сдаче нормативов ГТО»

Части

урока

Содержание материала

Дозировка

Организационно- методические указания

Подготовительная часть урока (10 мин)

1.Построение. Сообщение задач урока

2.Краткий экскурс по нормативам испытаний (тестов)

3.Инструктаж по технике безопасности на уроках.

4.Упражнения в ходьбе.

-Ходьба на пятках, руки за головой.

-Ходьба на носках, руки в замок над головой.

5.Беговые упражнения

-Бег в среднем темпе

-Бег приставным шагом правым и левым боком.

-Бег с высоким подниманием бедра.

-Бег с захлестыванием голени.

-Бег с прямыми ногами вперед.

6.ОРУ в движении

-И.П. руки в замок перед собой. На 1-4 вращения в кистевых суставах вправо, на 5-8 влево.

-И.П. руки вперед, вращения в локтевых суставах на 1-4 внутрь, 5-8 наружу.

-Вращения прямыми руками на 1-4 вперед 5-8 назад

-И.П. левая вверху, правая внизу. Рывки прямыми руками на 2 счета.

- Выпады на каждый шаг, прогнувшись по диагонали достать пятку

7.ОРУ на месте.

-И.П. Руки перед собой согнуты в локтях ладони смотрят в низ. Рывки руками с поворотами туловища 1-4 влево,5-8 вправо.

-И.П. Руки на пояс ноги на ширине плеч. На 1 наклон вперед к правой ноге, на 2 к середине, на 3 к левой ноге, на 4 прогнуться

-И.П. наклон вперед прогнувшись, левая рука вверху правая внизу. Упражнение «Мельница».

-И.П. ноги вместе руки над коленями. Вращения в коленном суставе на 1-4 вправо, на 5-8 влево. На 1-4 внутрь, на 5-8 наружу.

-И.П. выпад на левую ногу корпус прямо руки на пояс. На 1-8 пружинистые покачивания, встать на колено, левую вперед на пятку, обхватить носок держать 8 счетов. То же другой ногой.

-И.П. руки на пояс, левую на носок, вращения голеностопом на 1-4 вправо, на 5-8 влево.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

1,5 мин.

15 сек.

15 сек.

15 сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

15 сек.

2 мин.

20 сек.

20 сек.

25 сек.

25 сек.

30 сек.

3 мин.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

30 сек.

10 сек.

Рапорт учителю готовности класса.

Обратить внимание на внешний вид кадетов.

Следить за осанкой

Следить за дистанцией между кадетами, частотой шагов и правильностью выполнения упражнений

ОРУ в движении: следить за правильным выполнением упражнений

Спина прямая, локти не сгибать.

Максимальная амплитуда движений.

Максимальная амплитуда движений.

Кадеты в двухшереножном строю, интервал дистанция 2 шага.

Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения

-И.П. «Руки перед собой согнуты в локтях ладони смотрят в низ».

-И.П. «Руки на пояс ноги на ширине плеч».

-И.П. «наклон вперед прогнувшись, левая вверху правая внизу».

-И.П. «ноги вместе руки над коленями».

-И.П. «выпад на левую ногу корпус прямо руки на пояс».

-И.П. «руки на пояс, левую на носок».

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Основная часть урок (25 мин.)

Перестроение кадетов в одну шеренгу, объяснение и показ упражнений (тестов)

Кадеты выполняют поочередно

Упражнение №1

- Подтягивание из виса на высокой перекладине

Упражнение №2

- Рывок гири двумя руками 16кг.

Упражнение №3

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Упражнение №4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Упражнение №5

- Челночный бег 3х10м

Упражнение №6

- Прыжок в длину с места

Упражнение №7

- Поднимание туловища из положения лежа на спине

3.30 мин.

3.30 мин.

3.30 мин.

3.30 мин.

3.30 мин.

3.30 мин.

3.30 мин.

Следить за правильностью выполнения упражнений.

Фиксируется:

- количество раз

- количество раз

- количество раз

- от уровня скамьи – см.

- время в сек.

- длина в см.

- количество раз за 1 мин.

Заключительная

Часть (5 мин.)

1.Построение. Подведение итогов урока. Выставление оценок краткий опрос по теории.

5 мин.

Подведение итогов выставление оценок. Организованный уход класса с урока.