Подъём туловища на животе

Презентация на тему : «Поднимание туловища лёжа на животе»

Вып. студентка группы ПКД19-1

Массанова Юлия

Содержание

• Что такое подъём туловища?
• Техника выполнения
• Какие мышцы работают
• Польза упражнения
• Вред упражнения
• Ошибки выполнения

Что такое подъём туловища

• Физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи или пола. Упражнение, при котором поясница остаётся прижатой к полу, называется скручивание. В отличие от последнего, при подъёме корпуса помимо прямой, наружных и внутренних косых мышц живота участвуют также мышцы бёдер, в том числе подвздошно-поясничная мышца, а также стабилизирующие мышцы спины.

Техника выполнения

• Целевые мышцы:
• мышцы, разгибающие спину   – остистая, длиннейшая, подвздошно-рёберная, полуостистая, группа глубоких мышц позвоночника;
• мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе   – большая ягодичная, полуперепончатая и полусухожильная, двуглавая мышца бедра.
• Дополнительные стабилизаторы положения:
• мышцы живота   – поперечная, внутренняя косая, наружная косая, прямая мышца;
• мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе   – подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра
•   четырёхглавая мышца бедра;
• мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе   – икроножная, камбаловидная мышца;
• мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе   – передний пучок дельтовидной, большая грудная мышца
• мышца спины   – широчайшая, большая круглая, нижний пучок трапециевидной, передняя зубчатая мышцы;
• мышцы руки   – трицепс.

Какие мышцы работают

• Целевые мышцы:
• мышцы, разгибающие спину   – остистая, длиннейшая, подвздошно-рёберная, полуостистая, группа глубоких мышц позвоночника;
• мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе   – большая ягодичная, полуперепончатая и полусухожильная, двуглавая мышца бедра.

Какие мышцы работают

• Дополнительные стабилизаторы положения:
• мышцы живота   – поперечная, внутренняя косая, наружная косая, прямая мышца;
• мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе   – подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра
•   четырёхглавая мышца бедра;
• мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе   – икроножная, камбаловидная мышца;
• мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе   – передний пучок дельтовидной, большая грудная мышца
• мышца спины   – широчайшая, большая круглая, нижний пучок трапециевидной, передняя зубчатая мышцы;
• мышцы руки   – трицепс.

Польза упражнения

• Укрепление пресса. Выполнение элемента обязательно тем, кто хочет убрать лишнее с области живота;
• Укрепление спины. Это главная задача упражнения. Сильные мышцы спины позволяют успешно справляться с упражнениями на другие группы мышц.
• Формирование осанки. Упражнение помогает создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку;
• Улучшение кровообращения. Благодаря этому появляется бодрость и улучшается общее самочувствие.

Недостатки упражнения

• упражнение не годится для роста ягодичных мышц, несмотря на то, что в процессе выполнения они хорошо нагружаются;
• не стоит выполнять впервые дни после операций в области живота и спины;
• в зависимости от сложности грыж, необходимо аккуратно использовать упражнение.

Ошибки выполнения

• Подъём шеи вместе с туловищем и напряжение её мышц.
• Бросание конечностей на пол.

Источники

• http://tracksport.ru/moduly/item/23-upr-int-tr/349-progib
• https://tobefit.ru/articles/uprazhneniya/uprazhnenie-polza-i-vred/