Помоги себе сам

Семинар – практикум для учителей

«Помоги себе сам» (способы саморегуляции)

Пояснительная записка

В последние годы все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников - это самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

В рамках декады психического здоровья нами был разработан семинар – практикум по профилактике синдрома профессионального выгорания для педагогов, имеющих стаж работы не более 10 лет.

Форма работы: семинар – практикум по профилактике синдрома профессионального выгорания.

Тема: «Помоги себе сам»

Ожидаемый результат:

Расширение теоретических знаний участников о синдроме профессионального выгорания.

Ознакомление со способами саморегуляции.

Описание механизма оценки эффективности занятия:

Рефлексия, обратная связь участников семинара

Цель занятия:

1. Актуализация знаний по синдрому профессионального выгорания

2. Знакомство участников с различными способами регуляции своего эмоционального состояния,

3. Освоение приемов восстановления эмоционального равновесия и профилактики негативных последствий профессионального выгорания.

Наглядность и оборудование:

Буклет «Помоги себе сам» (Способы саморегуляции)

Бумага для визиток по количеству участников, фломастеры, бейджики, магниты, мягкая игрушка, карточки, схемы по теме профессиональное выгорание.

Ход занятия

1. Разминка

Цель: Знакомство, разогрев участников, выход на тему занятия

Упражнение «Знакомство»

Для более теплого разговора на нашем семинаре хочется поближе познакомится, для этого вам будут розданы полоски цветной бумаги. Складываем ее вчетверо, гармошкой, получается 8 прямоугольников.

В каждом из них с помощью надписи, рисунка, графического изображения ответьте на следующие вопросы:

- ваше имя

- самое яркое, приятное, радостное воспоминание из вашего детства

- как называли вас в детстве

- как вам бы хотелось, чтобы к вам обращались на сегодняшнем занятии.

Представление по кругу участников, свои ощущения при выполнении этого задания.

Упражнение «Договор» (продолжение работы таблицей)

-мои ожидания от себя во время занятия

- мои ожидания от группы во время занятия

- мои ожидания от ведущих занятия

- мои ожидания от содержания занятия

Благодаря вашим ожиданиям мы составили общую картину нашей с вами работы.

Какие есть, добавления. Все ли согласны с тем, что написано? Это наш договор на сегодняшнее занятие и как любой договор, мы должны скрепить нашими подписями.

Упражнение «Мои желания»

- напишите на последней части, желания, которые приходят в голову на данный момент, возникают сию минуту, не отсеивая ни одно из них (проговаривание по кругу своих чувств, эмоционального состояния).

Обобщение желаний по группам:

Отдых, Время, Еда, Эмоции

Вывод ведущих по упражнению.

Эти признаки, желания характерны для моментов профвыгорания.

1. Основная часть

Тема нашего разговора – профессиональное выгорание.

Упражнение «Ассоциация»

Профессиональное выгорание – назовите ассоциации, которые возникают на словосочетание профвыгорание

Профвыгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Отследить и определить стадии своего профвыгорания. ( 3 стадии)

Упражнение «Ресурсы»

У каждого человека есть ресурсы, с помощью которых он реализует себя. Предлагаем вам найти эти ресурсы. Для этого каждый называет ресурс, который вам помогает в жизни и выходит в центр круга к нашему «Я».

Напишите на луче тот ресурс, который вы назвали.

Вывод ведущих

Упражнение «Матрица распределения времени»

1. Знакомство участников с различными способами регуляции своего эмоционального состояния.

Перепутывание ресурсов Ролевое «Я» Первое – это планирование своего рабочего времени, умение переключаться с одной деятельности на другую, умение отслеживать свое эмоциональное состояние.

Нахождение в длительных стрессовых ситуациях. приводит к истощению ресурсов

Какие способы помогают вам в выходе из этих состояний? (утомляемость, раздражительность, пассивность) Что можно сделать для того, чтобы надольше сохранить наши ресурсы, т.е. поднятию настроения.

Некоторые способы саморегуляции, которые достаточно просты в использовании, весьма эффективны, мы предлагаем вашему вниманию.

1 Способы связанные с управлением дыхания

Упражнение «Вверх по радуге»

Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Все встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вздохом они взбираются вверх по радуге, а выдыхая – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяют трижды, затем желающие делятся впечатлениями. Можно повторить упражнение с открытыми глазами еще 3–4 раза.

Упражнение «Шарик»

Одна из особенностей нашего состояния в стрессовой ситуации — это напряжение всех мышц. Но напряженные мышцы не способствуют выходу из отрицательной ситуации, еще сильнее замыкая нас в ней.
Вот почему следует усвоить прямо противоположную реакцию: расслаблять мышцы во всех тех случаях, когда возникает дискомфорт или стресс.
Расслабление мышц делает практически невозможным обычное протекание стрессовой ситуации, поскольку вы уже не сможете реагировать в этой ситуации так, как прежде.
Как же достичь расслабления? Вы наверняка знакомы с различными формами аутотренинга и имеете представление о расслаблении. Я хочу вам предложить упражнение, которое позволит быстро достичь этого состояния тем, кто уже знаком с основами расслабления.
Представьте себя в какой-либо конфликтной ситуации, отметьте, как напряглись ваши мышцы. Вообразите себя туго надутым воздушным шариком. А теперь развяжите веревочку и представьте, как шарик спускается (на выдохе: с-с-с-с...).
Что вы теперь чувствуете? Повторим еще раз.

4. Упражнение «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;

Е — воздействует на щитовидную железу;

И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;

У — воздействует на органы расположенные в области живота;

Я — воздействует на работу всего организма;

М — воздействует на работу всего организма;

X — помогает очищению организма;

ХА — помогает повысить настроение.

2. Способы, связанные с управлением тонуса мышц, движения.

Упражнение «Зеркало»

Цель: снятие мышечных зажимов и напряжения.

Работа в парах. Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом. Выберите, кто буде т зеркалом, кто изображением. Изобразите любое движение и получите отражение.

Упражнение «Змейка»

Цель: снятие напряжения, мышечных зажимов.

Участники встают в круг, друг за другом. Ведущий встает в хвост, передавая движения руками впередистоящего участника. Все движения передаются по цепочке.

Это активные формы, которые мы не можем использовать во время конфликтной ситуации, а они встречаются в нашей жизни, работе часто.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут активизировать ваши ресурсы.

3 Способы самоподдержки.

- прогулка по любимым местам в своем воображении

- утренний настрой перед зеркалом

- упражнение перед сном «Добрый гном»

1. Заключительная часть

Цель: получение обратной связи от участников семинара.

Рефлексия «Мне сегодня…»

Возращение к упражнению «Договор»

Обсуждение результатов семинара.

Выражение благодарности участникам от ведущих за работу на семинаре. Вручение памяток.

Учитель физической культуры

МБОУ СОШ №4 г. Апшеронск Т.С. Саловарова.