Практическое задание

МИНОБРНАУКИ РОССИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова» (ФГБОУ ВО «ХГУ им. Н.Ф. Катанова») Институт естественных наук и математики Кафедра физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности

Основы техники передвижения на лыжах

Выполнил(а): Кужакова Илона Герасимовна

История лыжных гонок начинается так: Лыжные гонки впервые стали проводиться на территории скандинавских стран во второй половине восемнадцатого века, ну а первое в истории лыжных гонок официальное первенство лыжных гонщиков состоялось в 1767 году, в Норвегии. В конце девятнадцатого - начале двадцатого века в многих странах лыжные гонки стали массово развиваться. Появились лыжные клубы. С девяностых годов девятнадцатого века в Скандинавии проходят международные турниры по лыжным гонкам. Самыми популярными стали Холменколленские игры, проводившиеся в Норвегии с 1883 года.

Главная задача занятий: достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательно-функционального совершенствования организма спортсменов.

Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров - лыжные гонки.

Основы техники передвижения на лыжах Техникой называют целостную систему движений, выполняемых с относительно большей эффективностью. Техника передвижения на лыжах - система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий, состояния снежного покрова, рельефа местности, по которой проложена лыжная трасса.

Способы передвижения на лыжах можно разделить на следующие группы: 1) лыжные ходы, 2) способы подъемов,

3) стойки спусков, 4) способы торможений, 5) способы поворотов, 6) способы преодоления неровностей

Классические и коньковые лыжные ходы

Основой техники передвижения на лыжах являются лыжные юды. Главными двигательными действиями при их выполнении являются отталкивание и махи ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах.

Основы техники передвижения на лыжах

Лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные. Классические ходы включают попеременные: двухшажный четырехшажный; одновременные: бесшажный, одношажный двухшажный, а также переходы с одного хода на другой.

Попеременный двухшажный классический ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный бесшажный ход

Одновременный одношажный классический ход, скоростной вариант

Глоссарий

• Перекат  – перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.
• Подседание  – предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.
• Посадка лыжника  – рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит прежде всего от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
• Скольжение  – часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Амплитуда движений  – размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада). Маховая нога  – нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед. Маховая рука  – рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

Задания для закрепления

• https://learningapps.org/display?v=pq5oy4ria23

• https://onlinetestpad.com/gahp2zqfw6trs

Спасибо за внимание!!!