Правила здорового питания школьников

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. 
• В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
• Каждый  день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.
• Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
• завтрак (дома, перед уходом в школу)
• горячий завтрак (в школе
• обед (в школе или дома)
• ужин (дома)
• Следует употреблять  йодированную соль.
• В межсезонье (осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
• Для обогащения рационно питания школьника витамином «С» рекомендуется ежедневный прием отвара шиповника.
• Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
• Если у  ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.
• Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

Рацион питания

Питание школьника

В меню школьника обязательно должны входить продукты,

содержащие не только белки, жиры и углеводы,

но и незаменимые аминокислоты,

витамины, некоторые жирные

кислоты, минералы и

микроэлементы.

А ТЫ ЕШЬ ВИТАМИНЫ? 7

СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ЗАПОМНИТЕ

Польза горячего питания

Наблюдения показали, что дети,

получающие горячее питание в

условиях школы, меньше устают,

у них на более длительный срок

сохраняется высокий уровень 

работоспособности и

выше успеваемость.

Рекомендации школьникам

• В питании всё должно быть в меру;
• Пища должна быть разнообразной;
• Еда должна быть тёплой;
• Тщательно пережёвывать пищу;
• Есть овощи и фрукты;
• Есть 3—4 раза в день;
• Не есть перед сном;
• Не есть копчёного, жареного и острого;
• Не есть всухомятку;
• Меньше есть сладостей;
• Не перекусывать чипсами и сухариками;
• Обязательно брать в школе горячий обед.