Правила здорового сна

Правила здорового сна

Специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов

Правила здорового сна

1. Принимайте пищу за 3 часа до сна.

1. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. 

1. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время.

1. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. 

1. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.

1. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».

1. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче. 

1. Перед сном примите теплую ванну и выпейте чашку травяного чая.