Правильная осанка

Правильная ОСАНКА

Учитель МОУ СШИ №2

Чухвачёва М. В.

г. Магнитогорск

Что такое осанка?

• Осанка – это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр, развлечений, в процессе труда.

Правильная осанка

• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи- на одном уровне;
• если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
• если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз)

Признаки правильной осанки :

Неправильная осанка

Нарушение осанки - это отклонения в положении позвоночника.

Признаки неправильной осанки

• голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);
• плечи сведены вперед, подняты

( или ассиметричное положение плеч);

• круглая спина, запавшая грудная клетка;
• живот выпячен,

таз отставлен назад;

• излишне увеличен

поясничный изгиб . 

• Такие позы способствуют формированию неправильной осанки.

Нарушение осанки может произойти в любом возрасте

Кровать должна быть ровной и упругой. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки.

Нарушению осанки может способствовать неправильное питание. Необходимо употреблять продукты, содержащие кальций, который укрепляет кости. Это, в первую очередь, все молочные продукты.

Разновидности нарушения осанки

Седлообразная

(кругловогнутая) спина

Плоская спина

Круглая спина

К чему приводит неправильная осанка?

• Боль в нижней части спины, остеохондроз, сколиоз;
• Нарушение дыхания и кровообращения;
• Задержка роста, боль в спине, шеи, головная боль;
• Хроническая усталость;
• Человек с плохой осанкой выглядит неудачником.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ

• Мы рассмотрели те недостатки, которые наиболее характерны для современного человека.

Правила для поддержания правильной осанки

• Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
• Правильно сидеть за столом, на стуле, не горбиться.
• При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
• Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
• Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет какая у вас осанка.

Как проверить осанку:

• Подойдите к стене, встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе;
• Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка.

8 причин иметь правильную и здоровую осанку :

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

• Хорошая осанка повысит уверенность в себе.
• Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он.
• Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе.
• А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

2. Дыхание становится легким и более глубоким

• Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох.
• Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
• Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода

3. Вы выглядите более стройными и молодыми

• Имея хорошую осанку, вы будете казаться 2-2,5 см. стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

4. Улучшается и пищеварение

• Правильная осанка важна не только для сохранения фигуры: она существенно разгружает внутренние органы и мышцы спины, способствует правильному пищеварению.
• Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

5. Голос будет казаться лучше

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается.

В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

• Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах.
• Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.
• Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум.

А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая.

А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

• В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.
• Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

• Правильная осанка — простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника.

• Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
• Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу.

Упражнения на правильную осанку