"Правильная осанка -залог здоровья!"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение МБОУ «Ликино-Дулёвская ООШ №4» Урок на тему « Правильная осанка - залог здоровья!»

Абрамова Анна Александровна учитель физической культуры

Введение Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов. Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься. Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.

Цель:   выявить взаимосвязи осанки и здоровья. Задачи: - изучить литературные источники по данной теме; - определить, что такое осанка; - выяснить признаки, причины и последствия неправильной осанки .

Что такое осанка

Осанка —

«Привычное положение тела» —

это непринужденная обычная поза человека в различных положениях:

стоя, сидя, при ходьбе, во время игр, развлечений, в процессе труда.

Это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов. 

Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя .

Признаки правильной и неправильной осанки

Правильная осанка

- Голова и позвоночник должны иметь прямое положение

- Ключицы должны быть на одной горизонтальной линии

- Лопатки симметрично располагаются на одной высоте

- При опущенных руках, образованные «пустоты» между ними и контуром талии должны быть одинаковыми.

- Одинаковая длина ног

- Внутренние поверхности стоп должны соприкасаться друг с другом от пяток до кончиков пальцев

Неправильная осанка

- Несимметричные лопатки и надплечия

- Неровное положение позвоночника и головы

- Кривая линия ключиц

- Неодинаковые треугольники талии

-Неровные линии «крыльев» таза

-Неодинаковая длина ног, а также неправильное положение стоп. Когда их внутренние поверхности соприкасаются от кончиков пальцев до пяток

Виды нарушения осанки

При нарушении осанки резко возрастает внутреннее напряжение в позвонках и дисках, снижается гибкость позвоночника, он становится более уязвим при физических нагрузках и травмах, искривляется и приводит к таким деформациям позвоночника как сколиоз кифоз и лордоз . Различают следующие виды нарушения осанки:

• Лордоз — выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Такое нарушение осанки встречается у гимнастов, профессиональных танцоров и беременных.
• Кифоз — выпуклость назад грудного отдела. Кифоз обычно бывает у очень высоких людей.
• Плоская спина — характеризуется сглаженностью всех изгибов позвоночника. Плоская спина развивается у боксеров.
• Круглая спина или сутулость – опущенные плечи, наклоненная вперед голова, нагруженная шея.
• Сколиоз — искривление позвоночника вбок. Характерный признак такого нарушения осанки – одно плечо выше другого.
• Норма

Причины нарушения осанки - Слабость мышечного корсета или отдельных мышечных групп. -Неправильное положение тела во время учёбы. - Осанка нарушается при неправильном сидении за партой. -Плоскостопие , разная длина ног, односторонний паралич, отсутствие одной конечности так же влияют на осанку и являются причиной искривления позвоночника . -Одной из причин нарушения осанки являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз. -На состояние осанки влияет и ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие . Человек с плохим зрением, чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать неправильную позу при работе и при чтении.

Чем опасно нарушение осанки

- Нарушения осанки могут привести к остеохондрозу и другим болезням позвоночника, ухудшить работу сердца, печени, лёгких, желудка и кишечника. Изменение естественных изгибов позвоночника приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник. У человека может деформироваться грудная клетка, возникнуть проблемы с дыханием и кровообращением.

- Плоская спина увеличивает риск возникновения сколиоза и компрессионных переломов.

- Нарушения осанки, особенно сколиоз, могут быстро прогрессировать и вызвать тяжёлые осложнения: рёберно-позвоночный горб, инвалидность. Если не начать коррекцию осанки вовремя, физические упражнения не помогут вернуть позвоночник в нормальное положение, понадобится операция для фиксации позвоночника.

Профилактика и лечение осанки - Утренняя гимнастика, двигательная активность, пешие прогулки, занятие плаванием, закаливание организма являются самым эффективным средством профилактики. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и живота и формируют крепкий каркас позвоночника. -Полноценное питание с содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов и пребывание на солнце способствует укреплению костей и формированию правильной осанки. -Организация рабочего места так же влияет на осанку. -Удобная качественная обувь, правильная походка, равномерная нагрузка на позвоночник при ношении рюкзака, портфеля способствует выработке хорошей осанки .

Упражнения для улучшения осанки

• Сядьте на пол около дивана на таком расстоянии, чтобы голова и шея свободно лежали на нем. Ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и напрягая шею, поднимайте тело вверх. Это упражнение укрепит мышцы спины, шеи, пресса и ягодиц.
• Хорошее упражнение для правильной осанки «Кошка», оно укрепляет и одновременно растягивает мышцы спины.
• Основным упражнением для правильной осанки всегда считалось ношение предметов на голове.

Упражнения для улучшения осанки

• Лягте на пол на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел.
• В том же положении поднимите голову и верхнюю часть тела. Руками выполняйте на весу движения, как будто вы плывете кролем (махи руками попеременно), загребая воду спереди назад .

Заключение Есть три компонента, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии - это гимнастика, плавание и массаж. Формированию правильной осанки способствуют физические упражнения, закаливающие процедуры, занятия плаванием укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. Большое значение имеет сбалансированное питание и полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы. Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет. Люди с правильной осанкой выглядят моложе и здоровее, живут намного качественнее и дольше. Они более энергичны, привлекательны и работоспособны. Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка - это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Исочники:

• Список литературы
• Коровкин М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка / М.А.Коровкин. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. - 192 с.
• Коршунов А.В. Правильная осанка - залог здоровья позвоночника.
• Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей / И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. Издательство: ЭКСМО, 2005г. – 160 с.
• Хомякова Н. Правильная осанка – залог здоровья. // Навигатор. – 2003г. - №45.
• http://traumatology.eurodoctor.ru/violationbearing/
• http://www.dikul.net/Encyclopedia/enc/yes/eid/9/index.html
• Опубликовано 27.03.17 в 17:44 в группе  «Исследовательская деятельность учителя биологии»

Спасибо за внимание!