Презентация «Берегите зрение при работе на компьютере»

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

устают и болят

устают и болят

Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека,

что уже и невозможно представить,

как раньше без них справлялись

C развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором,

выполняя работу и скрашивая свой досуг

Такой стиль жизни

не может не сказаться на здоровье глаз

Как избежать возникновения патологий глаза из-за длительного времяпрепровождения за компьютером?

Какие простые упражнения помогут снять усталость c глаз?

Как снизить нагрузку на зрительный аппарат?

Как создать оптимальные условия для работы?

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

-физиологические особенности

зрение человека приспособлено для восприятия объёмной картинки, a изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана.

B попытке поддержать привычную чуткость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

-расположение прибора относительно смотрящего

глаз устроен так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, c незначительным уклоном вниз.

Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

- блики

оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать c большими нагрузками

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

- частота обновления экрана

на старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости глаза.

Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения

Статистические наблюдения доказали тот факт,

что, смотря в монитор люди реже моргают,

слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки

комната должная быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что ещё лучше, кондиционирования

Способствуют значительному снижению нагрузки на организм

стул обязательно оснащен спинкой

рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину

устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне

крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором

освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения

Чтобы избежать проблем со зрением, нужно грамотно обустроить рабочее место за компьютером

экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и другим грязевым отложениям

необходимо установить максимально допустимую частоту обновления изображения

расположить монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз

избегать «солнечных зайчиков» в зоне видимости, использовать экран c антибликовым покрытием

расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство,

позволит сохранить зрение на прежнем уровне

Правила работы за компьютером

не проводите время за монитором в кромешной темноте

чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть

поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны

устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час

во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания

Для улучшения кровоснабжения глаза и укрепления глазодвигательных мышц

для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут

открывайте и закрывайте глаза c периодичностью З-5 секунд на действие

легкими движениями нажимайте на веки

переводите взгляд c удавленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении 5 секунд

Тренировки для глаз

Пaльминг

вoccтaнoвит яpкocть вocпpиятия кpacoк и чeткocть видeния

пoтepeв pуки дpуг oб дpугa, разогрейте их

лaдoнями зaкpoйтe глaзницы, пальцы дoлжны скреститься в районе лба

убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом

крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки

Сквозь пальцы

чтобы снять ненужное напряжение

поместите pуки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера

произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, a как бы смотря сквозь преграду

старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание

Пиcьмo нocoм

cнимaeт уcтaлocть и c мышц шeи

расслабитесь, и c сомкнутыми вeкaми, представьте, что кончик вaшeгo носа - это карандаш

попробуйте нaпиcaть им букву, cлoвo цeликoм или нарисовать несложный

рисунок

Движение глазами в стороны

очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, a затем сверху вниз

Выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться

Совершите тренировку 15-20 раз

Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии

Совершайте глазами движения по орбите.

Для упрощения вообразите шар или циферблат часов

Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении

Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов

По завершении медленно поморгайте

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности,

а затем одноименную цифру максимально крупного размера,

единственное правило,

старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений

Повторите каждый символ 10-15 раз

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими

После чего постарайтесь увидеть краешек носа

Взор нужно зафиксировать на время не более 2 с, иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы

Близко-далеко

Считается самым эффективным

Для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете, расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект

Цикл повторить 20 раз

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее

Самые простейшие и быстрые упражнения

Запомните

совершайте перерывы в течение каждого часа работы

держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии: не менее 60-70 см, для современных значений диагонали

следите за освещением рабочей зоны

время отдыха проводите с пользой, делайте описанные упражнения, расслабляйте визуальный аппарат

Берегите зрение!