Презентация "Двигательное качество- сила"

Министерство образования  ​ Государственное автономное учреждение ​ Калининградской области ​ профессиональная образовательная организация ​ «Колледж сервиса и туризма» ​

Двигательное качество- сила

Выполнила: Арсеничева Ирина

Студентка группы: ТХ3-16

Сила – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц

Виды силы 

• Абсолютная
• Относительная;
• Скоростная;
• Взрывная;
• Сила выносливости.

Абсолютная сила-

• способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.
• Наибольшая сила которую может развить человек при мышечном напряжении

Относительная сила-

• это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы тела.

Скоростная сила-

• Это способность с максимально большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Взрывная сила-

• Это способность проявить самое большое усилие за максимально короткое время.

Факторы определяющие силовые возможности 

• Структура мышц (степень развития внутримышечных структур, двигательных единиц)
• Мышечная масса
• Мощность энергоисточников и скорость ресинтеза АТФ;
• Внутримышечная координация
• Межмышечная координация.

Средства развития силы (силовые упражнения)

• Упражнения с отягощением массой собственного тела;
• Упражнения с отягощением массой предметов;
• Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов;
• Упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления;
• Упражнения с комбинированными отягощениями;
• Упражнения на силовых тренажерах;
• Изометрические упражнения.

Методика развития силы путем увеличения мышечной массы 

Виды наиболее эффективных упражнений:

• С отягощением массой предметов;
• В преодолении сопротивления эластичных предметов, сопротивления собственного тела с дополнительным отягощением;
• Упражнения на силовых тренажерах.

Принцип построения тренировки

• Начальное количество подходов 2-3, при хорошей подготовленности 5-6 подходов на одну группу мышц;
• Первый подход на мышцу разминочный;
• После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой;
• Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20 упражнений, около 45-60 подходов;

Рекомендации по предупреждению травм

• Перед силовой тренировкой обязательно размяться;
• Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;
• Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
• Гармонично развивать все мышцы;
• Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;
• Правильно выбирать исходное положение.

Спасибо за внимание!