Презентация на тему "Как правильно тренироваться"

Как правильно тренироваться

• Изначальная умеренность в нагрузке – важный принцип. Наращивайте ее постепенно, чтобы безболезненно войти в тренировочный процесс. Не заставляйте сразу и сходу непривычно и сильно работать свои мышцы, это чревато негативными последствиями; Табу на ежедневные тренировки. Ваши мышцы не успеют отдохнуть, и вместо здорового похудения и хорошего самочувствия, придет разбитость и состояние «растаявшего мороженого». Занятий 2-3 раза в неделю хватит. Если же хочется скорейшего результата – занимайтесь через день;

• Отличный выбор для борьбы с мешающим жирком в короткие сроки – аэробные тренировки; Наряду с кардиотренировками постепенно в программу добавляются силовые упражнения. Они простимулируют процессы жиросжигания и разгонят метаболизм, укрепят мышцы, не дадут коже обвиснуть;

• Чередование нагрузки на разные группы мышц приблизит к достижению результата. Не нужно повторять одни и те же упражнения на каждой тренировке, так мышцы не успеют восстановиться; Вес отягощений, подобранный правильно – залог интенсивных силовых тренировок без вреда для здоровья. Начало работы – вес, при котором 20-30 повторений одного упражнения сделать не проблема. Причем, последние должны выполняться на пределе возможностей;

• наличие базовых упражнений в программе – обязательный пункт. Отработайте технику их выполнения наилучшим образом; правильное дыхание – еще один важный принцип. Следите за дыханием. В момент наибольшего напряжения делайте выдох.

Спасибо за внимание