Презентация на тему: "Утренняя гигиеническая гимнастика"

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Выполнила студентка

Группы Т12-16

Катеничева С.А.

Преподаватель: Вторушина К.А.

Калининград 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ:

• Польза упражнений
• Подготовка
• Разминка
• Упражнения

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ

Утренняя гигиеническая гимнастика приносит следующую пользу:

• Кров циркулирует лучше, вследствие улучшения обмена веществ питание тканей организма улучшается. Утром тренировка помогает проснуться не хуже от чашки кофе (которая вредна, что бы не говорили).
• Лучше работают все железы в организме, выделяющие гормоны, в том числе и эндорфин — гормон, который делает человека радостным. Вот почему спортсмены, которые занимаются регулярно, не могут просто так бросить ежедневные тренировки — они плотно привязываются к этому естественному наркотику, который показывает мозгу, что человек движется в правильном направлении.
• Если человек подвержен стрессу, в организме накапливаются токсины, наличие которых способно еще больше угнетать. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает вывести токсины, а также психологически переключиться на позитив.

• Улучшается не только физическое состояние, но и внимание, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности, но особенно водителем и во всяких умственных операциях, к которым можно даже отнести безопасное поведение на стройке.
• Самое ощутимое изменение — улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы.
• Утренняя гимнастика может стать основой для занятий спортом, фитнесом.

ПОДГОТОВКА

• для хорошего пробуждения достаточно с силой потянуться на кровати — этот рефлекс растягивает мышцы и помогает организму активизироваться;
• умываться нужно холодной водой, это послужит началом закаливания, вскоре можно перейти на контрастный или, если будет нужно, на холодный душ — он не так страшен, как кажется, но если его принимать кратковременно, полезен (температуру воды желательно уменьшать постепенно, день ото дня);

• обтираться лучше полотенцем с повышенной жесткостью, это будет своеобразный утренний массаж;
• не нужно каждый раз намазывать тело лосьоном или косметическим молочком, это забивает поры и не приносит никакой пользы, кроме того, что тело становится ароматным, но все же можно пользоваться чем-то увлажняющим в лечебных целях, если кожа слишком сухая (например вследствие пребывания на морозе).

РАЗМИНКА

Разминку делают в следующем порядке, начиная с головы до ног:

• комплекс для головы — поворачиваете и наклоняете голову, медленно вращаете;
• далее — комплекс для плеч и рук вращаем плечами поочередно и вместе;
• делаем круги ладонями с прямыми руками;
• машем руками — одна рука вверху, вторая — внизу;
• ножницы руками перед собой и с поворотами туловища;
• махи назад локтями и по очереди — прямыми руками;
• вращение локтями, ладони на плечах;
• вращение кистями;

• потянуться в положении стоя;
• комплекс для туловища — наклоны туловищем вперед;
• вращение тазом;
• наклоны в сторону, противоположная наклону рука — над головой, наклоняемся рывками;
• далее — упражнения для ног — махи ногами — вперед в согнутом виде, назад — прямой ногой;
• приседания;
• подъем на носочках, пружинные подъемы на пальцах ног;
• вращение ступней, с касанием пола носками.

УПРАЖНЕНИЯ

• Комплекс для пресса — лежа напрягайте пресс, немного приподнимая корпус, поднимайте туловище к согнутым ногам, поднимайте ноги под углом 45 градусов.
• Бег по комнате, прыжки на одной ноге и на двух ногах со скакалкой.
• Комплекс для растяжки — присядьте на одну ногу, перекатывайтесь на другую, стараясь тазовую часть держать как можно ближе к полу. Сидя на полу, поставьте ноги широко и нагибайтесь вперед, к носкам ног по очереди. Тянитесь к пальцам поставленных вместе ног. Потягивайтесь, лежа на полу, натягивая пальцы ног на себя и от себя.
• Если есть возможность — подключите турник и брусья (можно установить универсальный турник дома). Комплекс для мышц — висите на время, подтягивайтесь на перекладине, отжимайтесь от брусьев, поднимайте ноги и держите уголок — этого вполне достаточного для хорошей тренировки и увеличения мышечной массы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

http:// gimnastikasport.ru/detskaya/utrennyaya-gigienicheskaya.html \

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!