Презентация "Панические атаки"

Панические атаки: симптомы и меры.

Онлайн-семинар

Подготовила педагог-психолог МБОУ «СОШ №6 им. А.С. Пушкина» г. Калуги (65 лет Победы):

Бельская О.Н.

1

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - это

• Неконтролируемые и беспричинные приступы паники (ряд неприятных симптомов).

• Этот термин не официален. В психиатрии есть F41,0 Паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность)

• Жизни не угрожает, но серьезно подрывает ее качество!

1

«ПРОВОКАТОРЫ»

• Стресс (в т.ч. смерть близкого);
• Поездка на общественном транспорте или перелет на самолете;
• Тесные и душные помещения;
• Засыпание;
• Необходимость выступления на публике и др.

1

В теле…

Помощь = ЛЕЧЕНИЕ!

• Лекарства!
• Специалисты!
• Сопровождающие,
• Вода или травяной чай,
• Не винить себя в ситуации,
• Глубокое диафрагмальное дыхание (можно в пакет),
• СТРАХ СМЕРТИ НЕ ОПРАВДАН!!! (реальной опасности нет).

Упражнения для снижения тревожности

• «Большая книга счастья» Ирины Семиной, https ://www.b17.ru/article/how_do_i_get_happier /
• Медитации,
• Спорт.

АФФИРМАЦИИ

1

2

4

3

5

7

6

8

9

В каждом прямоугольнике вместо цифры подписать сферу своей жизни и там же составить фразу-позитивное утверждение об этой сфере

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Создать список основных тем для беспокойства (страхов) и поставить им оценку от 0 (нейтрально) до 10 (дикий ужас)

А теперь поразмышляем «Если этот страх случится, то…» (последствия?)

ЧЕРНЫЙ СПИСОК

Мне очень понравилось, как расписано это задание здесь: https://www.b17.ru/article/95438 /

ЛОКАЛИЗАЦИЯ (ЭОТ)

• Разделите лист напополам. Нарисуйте на одной половине контур человечка (любого) в полный рост, подумайте, где в данный момент находится один из страхов и нарисуйте, в виде образа, его на теле человечка тем цветом, каким представляете страх.
• Подумайте, как это чувство проявляет себя? (жжет, колет, тянет…) Как часто?
• Представьте, что эта форма, нарисованная Вами плавится, тает и через трубочку в Вашем карандаше вытекает на вторую половину листа. Рисуйте то, что получается не обдумывая.. (каракули, штрихи, точки…) До тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

ВЗГЛЯД В ГЛАЗА СТРАХУ

«Ронья – дочь разбойника» А. Линдгрен

• Цель: перестать избегать мест или ситуаций страха.

• Задача заключается в посещении мест, где могут произойти стрессовые ситуации (людные места, транспорт – места фобий), но с сопровождающим.
• Задача заключается в посещении мест, где могут произойти стрессовые ситуации (людные места, транспорт – места фобий), но с сопровождающим.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ИСТОЧНИКИ:

• https://mkb_10.academic.ru/225/F41.0_ Паническое_расстройство_% 28эпизодическая_пароксизмальная_тревожность%29
• https://www.b17.ru/article/how_do_i_get_happier /
• https ://www.b17.ru/article/95438 /
• Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить », ООО «Издательство АСТ», 2017 г.
• Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», Попурри, ООО, 2019 г.