Презентация по физической культуре на тему: "Здоровье и здоровый образ жизни."

Здоровье и здоровый образ жизни.

Презентацию подготовила: Барановская Полина

студентка группы п20-1

Содержание.

• Здоровье. Определение.
• Уровни ценности здоровья.
• Уровни ценности здоровья.
• Здоровый образ жизни. Определение.
• Составная часть здорового образа жизни.
• Здоровое питание.
• Принципы здорового питания.
• Оптимальный уровень двигательной активности.
• Соблюдение режима труда и отдыха.
• Отказ от вредных привычек.
• Закаливание организма.
• Соблюдение правил личной гигиены.
• Почему так важен ЗОЖ?
• Источники.

Здоровье. Определение.

• Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.
• Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведёт.
• Ни один из факторов – наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи – не оказывает столь существенного влияния на наше здоровье, как образ жизни и вредные привычки.

Уровни ценности здоровья.

• Здоровье  является основополагающей ценностью, без которой невозможна полноценная реализация личности.

Выделяются три уровня ценности здоровья:

1)биологический (физический)  - здоровье как саморегулирующаяся адаптирующая система организма;

2)социальный  — здоровье как мера социальной активности индивида;

3)психический  — здоровье не как отсутствие болезни, а как стратегия ее преодоления.

Для здоровья  необходима  эмоциональная устойчивость  — умение управлять своими чувствами и эмоциями, успешно осуществлять необходимую деятельность в условиях, вызывающих переживания отрицательных эмоций

Факторы, влияющие на здоровье.

• Влияние окружающей среды. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.
• Влияние наследственности. Генетика. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
• Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровый образ жизни. Определение

• Здоровый образ жизни  — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье .

• Здоровый образ жизни (ЗОЖ)  — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Составная часть здорового образа жизни.

• Здоровое питание
• Оптимальный уровень двигательной активности
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Отказ от вредных привычек
• Закаливание организма
• Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Здоровое питание.

• Здоровое питание  – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.
• Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Принципы здорового питания.

• Энергетическое равновесие
• Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
• Ограничение потребления поваренной соли
• Разнообразие рациона питания
• Использование цельнозерновых продуктов
• Повышенное потребление овощей и фруктов
• Избегание переедания и развития ожирения
• Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
• Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
• Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Оптимальный уровень двигательной активности.

• Оптимальная двигательная активность - это двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообусловлены. При слабом здоровье обучение утрачивает смысл и ценность. Для крепкого здоровья необходима оптимальная двигательная активность. Мышцы составляют 40-45% массы тела, от их состояния зависит жизнедеятельность всего организма, мышцы чутко реагируют как на снижение двигательной активности, так и на непосильные нагрузки. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья необходимы систематические адекватные физические нагрузки.

Соблюдение режима труда и отдыха.

• Режим труда и отдыха — одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. При соблюдении режима вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
• Поддержание работоспособности на оптимальном уровне — основная задача рационального режима труда и отдыха.
• Рациональный режим труда и отдыха — такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени

Отказ от вредных привычек.

• Здоровый образ жизни довольно емкое понятие. Но, в первую очередь, это отказ от вредных привычек, среди которых табакокурение  и пристрастие к алкоголю или наркотикам занимают первое место. Согласно статистике, практически 75% населения имеют вредные привычки. Многие даже не догадываются, к каким последствиям это может привести.

3 шага к отказу вредных привычек:

• Первый  – это непосредственный отказ от пагубной привычки, принятие решения.
• Второй  – этап «ломки». К сожалению, это неизбежный этап, независимо от того, о какой именно привычке идет речь. Если есть чувство, что вы вот-вот сорветесь – лучше обратится к специалистам.
• Третий этап  – восстановление здоровья. Следует понимать, что сразу при отказе от сигарет, алкоголя или наркотиков положительный эффект будет заметен не сразу, на это нужно время. Потребуется от 1 месяца до 1 года для того, чтобы вывести все продукты распада из организма.

Закаливание организма

• Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы.
• Закаливание организма  должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. 
• Закаливание организма  (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.

Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения.

• Правила личной гигиены – это набор гигиенических правил поведения человека, которые созданы для соблюдения чистоты тела и всего организма.
• Соблюдение простейших правил личной гигиены– это необходимость, которая создает защиту для организма от разных недугов.
• Кроме поддержания тела в чистоте, неотъемлемой частью личной гигиены являются активный образ жизни и свежий воздух

Почему так важен ЗОЖ?

• Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку ощущать счастье и глубокое удовлетворение от всего происходящего. Он помогает индивидууму быть производительным и активным, чтобы проявить себя в рамках выбранной сферы деятельности. 
• Люди, ведущие  здоровый образ жизни , гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Источники.

• https://kard-boln.ru/userfiles/ufiles/2018yan/den.pdf
• https://studfile.net/preview/4185238/page:11/
• https://krymsk-crb.ru/patients/novosti/113-faktory-vliyayushchie-na-sostoyanie-zdorov-ya-cheloveka
• https://cmpmos.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/
• http://www.radsports.ru/books/t-p-kireeva/optimalnaya-dvigatelna.php
• http://gmlocge.by/sites/default/files/recommendations/soblyudenie_rezhima_truda_i_otdyha.pdf
• http://www.1gkb.ru/news/188046/
• http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/info/zdorovii-obraz-jizni/145660/
• https://40gkp.by/put-k-zdorovyu/721-osnovnye-pravila-lichnoj-gigieny-i-zdorovya-cheloveka
• https://sport.business-gazeta.ru/article/256455