Презентация по физической культуре: "Закаливание организма". Выполнила ученица 6а класса Демина Дарина.

Презентация

по физической культуре

На тему: «Закаливание организма»

Выполнила: ученица 6 «а» класса

МБОУ «Выльгортская СОШ №1»

Демина Дарина

Учитель по физкультуре: Созонов П.М.

Что такое закаливание

Одним из популярных способов оздоровить и укрепить иммунитет является закаливание. Постоянно практикуя, можно избежать частых заболеваний, продлить жизнь и повысить ее качество. Но с чего начать новичку, каким бывает закаливание и что важно знать перед началом процедуры, разберемся далее.

• Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.
• При закаливании важно контролировать свое состояние, лучше обратиться к врачу, который с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия поможет подобрать правильные рекомендации.
• Важно знать, что закаливание — не лечение, а профилактика болезней. Закаляться могут люди любого возраста.

Методы закаливания

Закаливание воздухом

Данный вид доступен людям различного возраста и любой физической подготовки. Как лечебное средство назначается обязательным при неврастении, гипертонической болезни, стенокардии. Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом в одежде на открытом воздухе и в виде воздушных ванн, когда происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Закаливание водой

Обтирание

Это самый первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть как общим, так и частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты.

Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут.

Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После рекомендуется надеть теплую одежду.

Закаливание воздухом

Обливание

При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой процедуры должна быть около минуты, далее нужно постепенно увеличивать ее до 3 минут. Обливание может быть как местным, так и общим. К местному обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание рекомендуется начинать с высокой температуры и летом, чтобы к осенне-зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь, живот, бока.

Закаливание водой

Контрастный душ

Контрастный душ с чередованием два-три раза воды в 40 °С с водой в 15 °С в течение 3 минут придаст бодрость и поможет зарядиться позитивом. Но начинать стоит с продолжительности не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, добавляя растирание тела.

Закаливание водой

Моржевание

При купании на открытом воздухе в теплое время года влияние оказывают воздух, вода и солнечные лучи. Начинать купания рекомендуется с воды температурой около 20 °С и при температуре воздуха 15 °С. Зимнее купание является наиболее полезным, так, у «моржей» лучше работают легкие, сердце, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции.

Но такую процедуру стоит начинать только после предварительной тренировки закаливания (обтирания, обливание, контрастный душ). Пребывание в воде составляет около 30-40 секунд. После выхода из воды нужно вновь проделать небольшой комплекс упражнений, вытереть тело насухо и сделать легкий самомассаж.

Закаливание водой

Посещение бассейна

Данный вид прекрасно подходит для детей. Начинать процедуры лучше в сентябре, так организм постепенно привыкнет к нагрузкам и смене погоды. Не стоит начинать плавать в холодное время года, так как это сильный стресс.

Закаливание солнцем

Данный вид закаливания следует принимать с осторожностью во избежание вреда, такого как ожог или тепловой удар. Солнечные ванны принимают утром, когда нет жары, или вечером.

Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18 °С и продолжаться не более 5 минут. Последующие сеансы стоит увеличить на 3-5 минут, доводя до целого часа. Не забывайте про головной убор и солнечные очки.

Основные правила закаливания

В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, миндалины и т. д.), нельзя закаляться в период обострения хронических болезней

Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом

Если вы выбираете зимнее плавание, то купаться нужно в строго отведенных местах, где есть бригада врачей скорой помощи

Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней

Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно

Польза закаливания

При правильном и регулярном проведении закаливания человек добьется:

• крепкого иммунитета;
• позитива на весь день;
• правильного режима сна и бодрствования;
• улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• нормализации уровня гормонов в организме;
• улучшения роста мышечной массы;
• ускорения обменных процессов;
• вывода токсинов;
• омоложения.

Использованные ресурсы

• https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/zakalivanie-organizma-vidy-zakalivaniya-pravila-zakalivaniya-i-polza-s-chego-nachat-1864620/
• https://probiznesmen.ru/v-zdorovom-tele-zdorovyjj-dukh/
• https://show.7ya.ru/contest-showphoto.aspx?RubrID=1238&PhotoID=3277949
• http://gdekompot.by/mnenie/health/kontrastny-dush-health/
• https://ugra-news.ru/article/zakalyaet_telo_menyaet_soznanie/
• https://zbk.ru/%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0/