Презентация по комплексу упражнений для разминки

Комплекс из 10 упражнения для общей развивающей разминки

Подготовила презентацию студентка группы Т19-1

Скобелева Анастасия

Что такое разминка и зачем она нужна?

• Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм. Не пренебрегайте разминкой.
• Дело в том, что органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры. Из-за этого и возможны травмы.
• Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы — к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы.

Обратимся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается.

Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.

Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования.

В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе.

Здесь обычно используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга.

Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений.

Прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности.

Каждое упражнение разминки проделывайте 5— 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10—15 упражнений.

Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных.

Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.

Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия.

Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками.

Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются.

Вращения головой

Исходное положение :

Стоя на выпрямленных ногах,

стопы на ширине плеч,

руки вдоль туловища.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ

Выполнить круговые вращения головой в одну, затем в другую сторону.

Вращения предплечьями

Исходное положение :

Положение такое же, как выше, руки подняты на высоту плеч.

Упражнение  (Выполнять динамичные вращения предплечьями в локтевом суставе):

30 секунд на себя,

30 секунд от себя.

Вращения руками

Исходное положение :

Ноги на ширине плеч,

руки вдоль туловища.

Упражнение  (Выполнять вращения двумя руками одновременно):

повторить 20 раз вперед,

повторить 20 раз назад,

повторить 20 раз в противоположные стороны.

Наклоны с поворотом

Исходное положение :

Стойка на выпрямленных ногах,

стопы на ширине плеч,

туловище наклонить к ногам под углом 90 градусов,

руки прямые в стороны.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 15 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ

Выполнять маховые движения влево и вправо.

Смотреть за рукой, поднимаемой вверх.

Вращения плечами

Ноги на ширине плеч,

руки вдоль туловища.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ

Выполнять вращения плечами вперед и назад.

Вращения кистями

Исходное положение :

Пальцы сплетены в ладонях.

Упражнение : 60 СЕКУНД

Выполняем вращения в обе стороны.

Наклоны с поворотом

Исходное положение :

Стойка на выпрямленных ногах,

стопы на ширине плеч,

туловище наклонить к ногам под углом 90 градусов,

руки прямые в стороны.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 15 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ

Выполнять маховые движения влево и вправо.

Смотреть за рукой, поднимаемой вверх.

Наклоны туловища

Исходное положение :

Стопы на ширине плеч,

при выполнении всего упражнения ноги в коленях не сгибать.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 40 РАЗ

Наклоны считать на 1 к левой ноге, на 2 к правой ноге и на 3 выпрямить корпус.

Затем ноги вместе и стараться коснуться лбом колен (попытаться выдержать несколько секунд).

Вращения бедрами

Исходное положение:

Ладони на бедрах, голова прямо.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ

Выполнять круговые вращения бедрами.

Упражнение выполнять 10 раз влево и 10 раз вправо.

Вращения ног, согнутых в коленях

Исходное положение :

Стоя, одна нога на полшага вперед, руки на поясе.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ

Поднять ногу, согнутую в колене.

Выполнять вращения влево и вправо ногой, согнутой в колене.

Сменить ногу.

Вращения стопой

Исходное положение : 

Стоя, правая нога на полшага вперед, упор корпуса на левую стопу, правую стопу приподнимаем на носок.

Упражнение : ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ

Выполнять вращения пяткой стопы приподнятой на носок, влево и вправо.

Сменить ногу.