Презентация по теме : "Челночный бег".

Министерство образования Калининградской области Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация на тему «Челночный бег»

Выполнила : Шушлина Мария

Студентка: 2 курса

Группы: ОП17-1

Форма обучения: очная

Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

• В чем суть челночного бега?
• Челночный бег является важной частью тренировок баскетболистов, волейболистов, спринтеров, боксеров, футболистов и многих других. Таким образом, данный вид бега помогает развивать выносливость, ловкость и координацию, а так же увеличить стартовую скорость.
• Челночный бег представляет собой прохождения дистанции в одном и обратном направлении на скорость некоторое количество раз. Как правило, длина такой дистанции не более 100 метров.

.

• Определение
• Челночный бег — вид бега, заключающийся в не однократном прохождении одной и той же дистанции туда и обратно. Длина дистанции может значительно различаться, количество повторов также может быть различно. На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие или коснуться ногой земли за размеченной линией.

Техника челночного бега У челночного бега, как и любого другого есть своя техника, пренебрегать которыми не рекомендуется, так как это может отразиться на результатах.

• У челночного бега, как и любого другого есть своя техника, пренебрегать которыми не рекомендуется, так как это может отразиться на результатах.

Виды челночного бега

• Челночный бег разделяют по количеству раз к дистанции (раз х дистанция).
• Челночный бег бывает:
• 3х10;
• 4x9;
• 10x10;
• 5x10;
• 3x9.

• Правила тренировок
• Тренировки по челночному бегу не требуют особых условий. Летом можно тренироваться на улице, зимой в спортивном зале.
• Соблюдая некоторые правила, можно быстро увеличить свои нормативные показатели:
• Регулярно делать разминку,
• Нагрузка должна быть так же регулярной и зависеть от вашей физической формы,
• Тренироваться надо через день.
• Челночный бег не является самостоятельной дисциплиной, он является важной составляющей тренировок, и помогает улучшать показатели во многих видах спорта.

Физические качества развеваемые челночным бегом

• Помимо очевидного влияния на сердце и кровеносную систему челночный бег развивает множество разных мышц ног, а именно он развивает ягодичные и икроножные мышцы, мышцы плеч и кора, и также он способствует развитию лодыжек и бицепсов бедер.

• 1. Стартуйте с высокой стойки.
• Правильный расчет стартового положения отстраивается от  толчковой ноги . Если вам удобней отталкиваться левой ногой, то именно она должна быть согнута в колене и слегка опущена к земле. Правая нога служит опорой для старта. Правая рука слегка касается земли. Спина должна быть ровной, особенно в поясничном отделе.
• Когда производится сигнал о начале забега, резко оттолкнитесь от земли левой ногой, выбрасывая тело вперед. Толчковая нога должна создавать инерцию, правильный выброс. При этом важно одновременно осуществить подъем корпуса вверх, помочь телу вобрать толчок и воспользоваться им.

Если вам удобно осуществлять толчок правой ногой, выполните все перечисленные движения в зеркальном отражении. Допустимо использовать и другие стойки для старта, однако, стойка с опорой на одну руку является самой популярной.

• Разминка . Челночный бег — один из самых травмоопасных способов бега на время. Перед преодолением дистанции сделайте  качественную , которая разогреет все доступные мышцы, связки и сухожилия. Размятые мышцы легче и быстрее войдут в темп и лучше пройдут дистанцию. Исключая этот шаг, можно получить повреждения икроножных мышц.
• Регулярность тренировок . Чтобы сдать школьные нормативы по челночному бегу, важно перед забегом  регулярно тренироваться  хотя бы 1 месяц. Подобное время позволит мышцам войти в тонус и приспособиться к будущим нагрузкам.
• Растяжка икроножных мышц . Восстановительная способность мышц, их сила и выносливость поддерживаются правильной растяжкой. Чтобы усилить ноги, проработайте их гибкость.

• Спасибо за внимание!