Презентация сон

Сон: определение, продолжительность сна и его польза.

Новосельцева Ольга

Группа ТП9-15

• Сон  – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир

• Сон наступает, когда клетки мозга нуждаются в отдыхе.
• Наступление сна также зависит от освещения дня и комнаты, где мы спим.
• Ближе к вечеру организм человека начинает вырабатывать гормон мелатонина. Повышения уровня гормона и вызывает у нас непреодолимое желание спать.

• Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
• Разделяют две фазы сна:  медленную   и   быструю  

• В фазе медленного сна  организм восстанавливается физически. У взрослых людей медленный сон занимает 75%. Весь организм отдыхает. В фазе глубокого медленного сна в мозге вырабатывается огромное количество мелатонина - гормона сна.
• Но проходит совсем немного времени, и  наступает фаза быстрого сна.  Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.

Польза сна

• Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил, уставших органов.

• Сон один из стандартных видов отдыха. Он позволяет расслабиться и обновиться мозгу, органам и телу, помогает бороться с болезнями.
• Без сомнения, сон нужен нам, чтобы жить. Человек не может прожить без сна и недели.
• Если же организм не отдыхает долгое время, то возможен разлад всего организма, который ведёт к серьёзным последствиям.

Нарушения сна   

• Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара.
• Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Правила сна

• 1. Режим.  Каждый знает, что спать лучше ночью, по 7-9 часов в сутки
• 2. Атмосфера.  Важно, чтобы воздух в спальне был свеж. Перед сном проветривайте помещение. 
• 3. Тишина.  Пение птиц, болотные трели, писк дельфинов и прочие «звуки природы» — это тоже шум, и он мешает сну не меньше затянувшейся соседской вечеринки за стенкой

• 4. Темнота.  Создать ее вам помогут плотные шторы (одного тюля в спальне мало) и повязка для глаз. 
• 5. Уважение к кровати.  Не смотрите на ней телевизор, не ешьте и не читайте — для этого придуманы другие предметы мебели (которые, безусловно, имеются в вашей квартире). Иначе возникнут неправильные рефлексы, и когда вы будете ложиться спать, организм будет жаждать хлеба и зрелищ, а вовсе не расслабления и покоя. Это может вызвать проблемы с засыпанием, которые нередко приводят к бессоннице

• 6. Желание.  Не заставляйте себя спать. Правило «если долго мучиться, что-нибудь получится» при засыпании не работает. Чем больше вы будете «мучиться», тем меньше шансов, что сможете нормально погрузиться в сон. Если вы не можете уснуть, лучше посмотреть телевизор или почитать, что-то не обремененное интеллектом.
• 7. Отказ от вредных привычек.  Хотя бы перед сном. Не пейте, это только кажется, что алкоголь делает сон глубже. На самом деле, он мешает
• 8. Матрас.  Выбор матраса — дело интимное и индивидуальное.

• 9. Подушка.  Когда мы лежим, нашей шее требуется фиксация. В противном случае ее мышцы находятся в постоянном напряжении, а это препятствует кровотоку. 
• 10. Еда.  Не стоит ложиться спать, когда желудок переполнен или, наоборот, пуст. Если вы не хотите проснуться от кошмаров и болей в области живота, то за 2-3 часа до сна старайтесь не есть ничего жирного, а за час до того, как лечь скушайте кусочек нежирного сыра, какой-нибудь фрукт или выпейте стакан кефира.