Презентация "Закаливание"

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Закаливание

Мансурова Е.А.

2017 г.

Природные факторы

оздоровления

Воздух

Вода

Солнце

Виды ванн

Температура

Горячие

Продолжительность

Свыше +30 °C

Теплые

+25…+30 °C

1 - 10 мин.

Нейтральные

Прохладные

5 - 15 мин.

+21…+24 °C

+16…+20 °C

10 мин.- 2 ч.

Холодные

15 мин.- 1 ч.

+14…+15 °C

3 - 30 мин.

Обливание

Обмывание

стоп

Закаливание

водой

Обтирание

Душ

Полоскание

горла

Купание в

открытых

водоемах

Закаливание водой. Рекомендации

• Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание.

Виды ванн

Горячие

Температура

Продолжительность

Свыше +40 °C

Теплые

Нейтральные

5-8 мин.

+35…+40 °C

Прохладные

10-20 мин.

+33…+35 °C

Холодные

6-30 мин.

+20…+32 °C

3-5 мин.

До +19 °C

3-15 сек.

Рекомендации:

• Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала по пояс, затем целиком;
• Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растереть тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу;
• Начальная температура воды для обтирания летом +26…+28 °C , зимой +30…+32 °C .

Рекомендации:

• Проводить в течение всего года ежедневно перед сном;
• Начинать с температуры воды +26…+28 °C , а затем довести до температуры +12…+15 °C ;
• После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

Рекомендации:

• Проводить каждый день утром и вечером;
• Начальная температура воды +23…+25 °C , постепенно через неделю снизить на 1-2 °C и доводить до +5…10 °C .

Рекомендации:

• Приготовить 1-2 ведра воды;
• Начальная температура летом +28 °C , зимой +30 °C . Доводить температуру воды до +18…+20 °C ;
• Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток;
• После водной процедуры растереть тело до покраснения;
• Длительность процедуры 3-4 мин.

Рекомендации:

• Начальная температура воды +35 °C , а затем снижать ее на 1-3 °C через каждые 5-7 дней, доведя до +18…+20 °C ;
• Применять контрастный душ для укрепления нервной системы;
• Процедуру закончить энергичным растиранием всего тела полотенцем.

Рекомендации:

• Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 °C , желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, затем 2-3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3-4 часа.