Презентация "Прыжок в длину с разбега способ "согнув ноги"

Учитель физической культуры

ГБОУ СОШ № 1383

Софьина Л.М.

г. Москва

Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к учащемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Перед прыгуном ставится не только задача достичь максимальной скорости бега к моменту постановки ноги, но и более сложное требование – в процессе отталкивания трансформировать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что посильно тому, кто обладает высоким уровнем развития быстроты и силы.

• Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления.

Способ «Согнув ноги»

Способ «ножницы»

Способ «прогнувшись»

Одновременно с выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная рука выносится в сторону и несколько назад, другая - вперед-вверх и немного внутрь.

Маховая нога слегка разгибается в колене. Сразу после вылета туловище находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Руки немного опущены и поддерживают равновесие туловища. Такое положение называется «вылетом в шаге» и продолжается более четверти длины всего прыжка. После «вылета в шаге» маховая нога опускается вниз, к ней подтягивается толчковая, а колени приближаются к груди.

Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в коленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и выходом из ямы или падением в сторону.

Сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 м, длина - не менее 10 и глубина - 0,5 м) с песком для приземления, деревянным бруском для отталкивания (ширина 19,8-20,2 см, длина - 1,21-1,22 и толщина -0,1 м), установленным на одном уровне с песком и с дорожкой для разбега (длина не менее 40 м, ширина - 1,22 м).

Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток).

На выполнение очередного прыжка отводится не более 1,5 минуты. Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток. Измерение результата производится рулеткой, нулевая отметка которой устанавливается в ближайшей к бруску точке, оставленной в яме с песком любой частью тела прыгуна.

Результат измеряется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения.

Прыжок не засчитывается, если участник :

а) пробежал через брусок или сбоку от него;

б) наступил на линию измерения;

в) во время прыжка коснулся земли до ямы;

г) оттолкнулся двумя ногами;

д) применил в прыжке сальто.

От чего зависит дальность прыжка

В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты вылета общего центра тяжести тела. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания.

Движения в полете помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением, чтобы как можно дальше оставить следы в яме. Для этого ступни ног нужно выносить высоко и далеко вперед.

Исследования техники прыжков показывают, что начальная скорость полета, которая у лучших прыгунов достигает 9,2-9,6 м/сек, определяется в основном скоростью разбега на последнем шаге-10,0-10,7 м/сек. При отталкивании прыгун изменяет направление движения, создает угол вылета (19-24°), обеспечивающий необходимые высоту прыжка (50-75 см) и дальность полета.

При отталкивании прыгун изменяет направление движения. С увеличением результатов время отталкивания сокращается. Объясняется это увеличением скорости движения в разбеге, увеличением угла постановки ноги, угла отталкивания и снижением амплитуды амортизации опорной ноги. Изменение направления движения тела на большой скорости в условиях сокращения времени взаимодействия с опорной требует от прыгуна значительно больших усилий в отталкивании и связано с частичным снижением поступательного движения. Причем снижение прогрессирует с увеличением угла вылета о.ц.т. тела и высоты прыжка.

В разбеге - возможностью набрать наивысшую скорость на последних 2-4 шагах и умением сохранить способность к отталкиванию.

В отталкивании - способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20-22°) угол с сохранением начальной скорости полета близкой к скорости разбега.

В полете - необходимостью продолжать беговые движения и подготовиться к приземлению.

В приземлении - умением вынести возможно дальше вперед и удержать возможно выше ступни ног.

Характер движений - амплитуда и свобода движений, распределение величины и направления усилий и их соотношение в этих фазах - составляет основу общего ритма прыжка в длину.

Поиск наилучшего ритма прыжка - самая ответственная часть совместной работы тренера и спортсмена.

При совершенствовании техники прыжка следует ориентироваться на средние значения угла вылета (20- 22°). При превышении средних значений угла вылета возрастает роль начальной скорости полета, а вместе с этим и скорости разбега (каждая 0,1 м/сек на последнем шаге разбега дает 8-10 см в дальности прыжка). И, наоборот, роль усилий при отталкивании возрастает, когда угол вылета в прыжках ниже средних значений

Ошибки, допускаемые в прыжках в длину с разбега

1. Голова закинута назад, спина прогнута

2. Тело отклонено назад, нога ставится с пятки стопорящим движением

3. Верхняя часть туловища сильно наклонена вперед, маховая нога не активна

4. Верхняя часть туловища излишне наклонена вперед, нет шага с маховой ноги

5. Перед приземлением ноги недостаточно подняты

6. В полете тело отклоняется в сторону

7. В полете ноги согнуты - устаревшая техника прыжка «согнув ноги»

8. Ноги приземляются не на одинаковом уровне

9. При приземлении колени слишком напряжены

10. Прыгун опирается руками о грунт

11. Прыгун слишком рано ставит ноги на грунт

Прыжки в длину толчком одной ноги (лучше всего толчковой). Обратить внимание на вынос маховой ноги и приземление (рис. 5).

И.п. — встать на рейку гимнастической стенки, руки положить на рейку на уровне пояса. Одна нога вместе с туловищем опускается, другая, оставаясь на рейке, сгибается в коленном суставе. Энергичным движением ноги подняться в и.п. опускание может быть произвольным, а подъём как можно быстрее (рис. 6).

Прыжки через скакалку или верёвку (рис. 7).

Для лучшего усвоения правильного ритма разбега целесообразно применять бег через предметы с отталкиванием или прыжком в длину в целом (рис. 8).

Прыжок в длину с разбега через препятствие (барьер, резиновый жгут, планку) (рис. 9).