Презентация "Стресс и экзамен"

Экзамены и стресс

Как справиться со стрессом на экзамене?

Стресс

Виды стрессов

• Совокупность защитных реакций организма, вызванных резкими изменениями статуса человека или окружающей среды.

эустресс

дистресс

Школьный стресс

Переход в основное звено школы

Поступление в первый класс

Переход в старшее звено

Ограничение во времени

Сложность учебных программ

Дополнительные нагрузки: подростковый кризис

Экзамены

Анкета

• Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
• Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
• Знаешь ли ты признаки стресса?
• Как ты думаешь, на что влияет стресс?
• Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
• Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Экзамен

сосредоточенность; внимательность

тревога; волнение; беспокойство;

сознательное регулирование состояния

Способы борьбы со стрессом

компромисс

стресс

атака

уход

Психологические способы

Аутотренинг

Глубокое дыхание

Отрыв от повседневности

Физические упражнения

Массаж

Пересмотр жизненных позиций

Правильное питание

Полноценный сон

Умеете ли вы справляться со стрессом?

утверждение

часто

1.Я чувствую себя счастливым.

2.Я сам могу сделать себя счастливым.

3.Меня охватывает чувство безнадежности.

4.Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам.

5.Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

6.Я склонен к грусти.

7.Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим.

8.Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте.

9.Я легко расстраиваюсь.

редко

никогда

Умеете ли вы справляться со стрессом?

утверждение

часто

1.Я чувствую себя счастливым.

2.Я сам могу сделать себя счастливым.

3.Меня охватывает чувство безнадежности.

4.Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам.

5.Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

6.Я склонен к грусти.

7.Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим.

8.Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте.

9.Я легко расстраиваюсь.

редко

0

0

2

0

0

2

2

2

2

никогда

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

0

2

2

0

0

0

0

Интерпретация

• 0-3 очка : вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы;
• 4-7 очков : ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессами.
• 8 и более очков : вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности

• Выпить несколько глотков минеральной воды (чистая вода или зеленый чай) перед экзаменом или во время него.
• Выполнить физическое упражнение «Перекрестный шаг».
• Используйте прием «Энергетическое зевание».

Массаж активных точек

• массаж мочек ушей;
• надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
• массаж переносицы и области «третьего глаза».

Приемы совладения с экзаменационной тревожностью

• Приспособление к окружающей среде;
• Переименование;
• Разговор с самим собой;
• Систематическая десенситизация

Как отдохнуть максимально между занятиями во время подготовки к экзаменам

• спортивные занятия;
• контрастный душ;
• стирка белья;
• мытье посуды;
• комканье газетного листа;
• танец под музыку, громко спеть любимую песню;
• гуляние в тихом месте на природе;
• пальчиковое рисование гуашью.

Аутогенная тренировка

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на формулах:

• Я спокоен.
• Правая рука тяжелая.
• Я спокоен.
• Левая рука тяжелая.
• Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!

Сожмите кисти рук в кулаки, откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох!

Как стать оптимистом

Радуйтесь каждому своему успеху на пути к своей цели, хвалите себя!

Помните, что вы - воплощение надежд ваших родителей, вы - образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни!