| Подготовительная 10 мин. | Построение: сообщение, цели и задачи урока Ходьба: руки на поясе, на носках, руки за головой, с пятки на носок, руки перед собой, полу приседи, руки на коленях, полный присед. Идем без задания. Переходим на равномерный бег. Бег: с высоким подниманием бедра, захлестом голени, приставными шагами. Переходим на быстрый шаг, на медленный. Восстанавливаем дыхание. 1-поднимаем руки вверх, вдох 2- опускаем, выдох 3-4 тоже самое. ОРУ с мячом. И.п.- ноги врозь, мяч внизу 1-поднимаем мяч верх, наклон головы в перед. 2-вниз, наклон головы назад. 3-4 тоже самое. И.п.- ногу врозь, мяч вверху 1-2 наклон туловища в право, 3-4 в лево. И.п. - наги в узкой стойки, мяч перед собой 1-2 наклон туловища в перед 3-4 назад, мяч назад. И.п.- о.с., мяч перед грудью. 1-выпад правой, руки вперед 2-и.п. 3-4 тоже самое. И.п.- ногу врозь, мяч с боку у правой ноги. 1-поднимаем мяч 2- мяч в сторону, на носки 3-лозжем мяч, 4-и.п. И.п.- ногу врозь, мяч с боку у левой ноги. 1-поднимаем мяч 2- мяч в сторону, на носки 3-лозжем мяч, 4-и.п.
И.п.- ноги в широкой стойке, мяч лежит на полу. 1-наклоняемся берем мяч 2-опускаем на пол. 3-4 тоже, самое. И.п. –о.с., мяч в руках 1-делаем мах ногой, мяч под ногой 2-и.п. 3-4 другая нога. И.п.- ноги врозь, мяч в руках, приседание И.п.- о.с., прыжки 1-вперед 2-наза 3-вправо 4-влево
| 1 мин.
0,5кр. 0,5кр. 0,5кр.
0,5кр.
0,5кр. 0,5кр. 0,5кр. 0,5кр. 0,5кр. 0,5кр. 1 кр.
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
6-8раз
мал.-15 дев.-10
|
Спина прямая, смотрим в затылок впереди идущему.
Руки на поясе.
Следим за правильным выполнением упражнения. |
| Основная 25мин |
Обучение приему и передачи мяча с низу. Встаем в стойку, левая нога впереди, правая чуть сзади. Руки прямые, делаем присед берем мяч , встаем мяч выпускаем из рук.
Мяч на полу, отступаем два шага. Справой ноги делаем два шага, садимся, берем мяч. Встаем, мяч выпускаем.
Подходим с мячом к стене. Присаживаемся, мяч в руках на вытянутых. Встаем, мяч выбрасываем в стену.
Принять стойку волейболиста, держа мяч на выпрямленных руках лежащий на запястьях мяч, и выполнить следующие движения: покачивание руками вверх-вниз и в стороны; разгибание и сгибание ног, имитируя нижнюю передачу. В парах: первый игрок набрасывает мяч в положение удобное для нижней передачи, второй возвращает мяч нижней передачей. Обстрел. Участники игры встают в круг и перебрасывают волейбольный мяч друг другу по воздуху двумя руками – можно бить и сверху, и снизу, но нельзя ударять по мячу два раза и ронять его на землю. Те, кто ошибается (неправильно принимает мяч или неточно посылают и т.д), приседают в центре круга. Остальные теперь могут сильным ударом послать мяч в тех, кто находиться в центре. Если бьющий промахивается – он также садиться к ним. Однако те, кто оказался в центре, могут ловить посланный в них мяч, и, если поймают, все занимают места по кругу, а тот, кто послал мяч, садится в середину.
|
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин
8 мин. |
Смотрим, чтобы руки не сгибались в локтях, не прижимались к туловищу, были 45%. Ноги сильно широко не разводим.
Смотрим, чтобы руки не сгибались в локтях, не прижимались к туловищу, были 45%. Ноги сильно широко не разводим.
Смотрим за правильным подъемам.
При приеме мяча руки обучаемого находятся перед туловищем, одна кисть вложена в другую, предплечья развернуты для передачи мяча.
Смотреть за правилами игры. |
| Заключительная 5 мин | Упражнение на восстановление дыхание. И.п.- о.с. поднямаем руки вверх, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание. 1-сгибаем кисть правой руки, 2- левой, 3-сгибаем локоть правой руки 4-левой 5-6 опускаем руки вниз 7–сгибаем туловище, делаем выдох. Подведение итогов. Кому на уроки было трудно? Делаем 5 шагов в перет. Кто считает, что сегодня на уроке работал хорошо, делаем три шага в перед. Кто считает, что отработал на отлично. Остается на месте. Организационный уход из спортивного зала.
|
6-8 раз |
|
1 096
55 549 
