Проект "ЗОЖ - это модно". Разработка.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Ленинская основная школа»

Проект

На тему: «ЗОЖ – это модно!»

Выполнил: обучающийся 9 класса

Гречухин Данила

Руководитель: Синельченкова Т.П

2023г

Оглавление

Введение                                                                            
1. Основные понятия ЗОЖ.                                                
1.1 Правильное питание.                                      
1.2 Двигательная активность.                                                  
1.3 Личная гигиена.                                                                   
1.4 Вредные привычки.                                                          
2. Социологическое исследование (анкетирование).                          
3. Выводы по результатам работы над проектом.  
Заключение                                                                                                                Приложение                                                             

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% - от действия окружающей среды, 10% - от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Здоровье - это сокровище, которое нужно беречь ежедневно. Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни», «Необходимо приобщать к здоровому образу жизни», «Чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни необходимо приобщать людей к здоровому образу жизни».  Но что же все-таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его и придерживается ли он правил ЗОЖ и посвящен мой проект.

Актуальность проекта. Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни и зависит от множества факторов. Преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% – экологическими; на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. Особую актуальность это приобретает в подростковой и молодежной среде.

От того, насколько здорова наша молодёжь зависит будущее России. Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны, развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне президента России.

Именно в период школьной жизни у детей формируются их пищевые привычки, отношение к двигательному режиму, когда еще можно предотвратить многие факторы риска основных хронических неинфекционных заболеваний. С одной стороны, детский возраст – это время поиска независимости, первых ошибок, с другой стороны –это время готовности человека к обучению и восприятию полезных советов.

Каждому школьнику необходимо быть не только теоретически подготовленным в области рационального питания, в области спорта, в области борьбы с вредными привычками, но и на практике следовать правилам здорового образа жизни, то есть «Иметь привычку здорового образа жизни».

Данный проект   создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Направлен на укрепление здоровья ребят. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье, на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Цель проекта: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Тип проекта: исследовательский, индивидуальный.

Предмет: Физическая культура.

Задачи проекта:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

• профилактика вредных привычек и пропаганда здорового образа жизни;

• определить, что входит в понятие здоровый образ жизни;

• провести социологическое исследование среди обучающихся 5-9 классов, с целью выявления:
  1)Знают ли ребята, что входит в понятие ЗОЖ?
  2)Соблюдают ли подростки правила ЗОЖ на практике?

• разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации здорового образа жизни;

• снижение показателей уровня заболеваемости, среди обучающихся.

Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Гипотеза. Ребята могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически, нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Основные понятия:

 Здоровый образ жизни – совокупность различных оздоровительных мероприятий в жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни?

По мнению учащихся 5-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

• правильное и полезное питание;

• двигательная активность;

• гигиена;

• отказ от вредных привычек.

Правильное питание

«Что такое правильное питание?»

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:

1. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.

2. Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.

3. Режим. Правильный режим питания.

Наука накопила немало сведений о правильном питании, они известны далеко не каждому. Каждому человеку надо знать несколько правил о правильном питании: 

• пищу принимать часто в небольшом количестве;

• исключить длительные промежутки между приемами пищи;

• химический состав пищи должен полностью расщепляться ферментами организма;

• ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;

• должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов;

• рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена

Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи.

Одним из важнейших правил личной гигиены является уход за кожным покровом. Это необходимо делать не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья.

Необходимо ежедневно принимать теплый душ с использованием жесткой мочалки и мыла. Не носить нательное белье грязным и не стиранным.

Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если зубы ваши не в порядке, то страдает весь организм. При наличии во рту очагов кариеса, при пародонтите или пародонтозе инфекция легко распространяется и в носовые пазухи, и в миндалины, и в почки. Поэтому регулярно дважды в день чистите зубы. Один раз в шесть месяцев следует посещать стоматолога.

Личная гигиена невозможна без гигиены волос. Мыть волосы необходимо для содержания их в чистоте. Только важно подобрать шампунь.

Вредные привычки

«Что такое вредная привычка?»

Вредная привычка — это автоматически повторяющееся много раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

• Алкоголизм

• Наркомания

• Курение

Курение, наркотики, чрезмерное увлечение алкоголем – это те вредные привычки, которые сказываются губительно не только на здоровье непосредственного потребителя, но и на качество жизни окружающих его людей.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Социологическое исследование (анкетирование)

С целью опровержения или принятия гипотезы проекта я предложил учащимся ответить на вопросы анкет, включающих в себя вопросы, охватывающие все аспекты здорового образа жизни:

Анкета №1 «Мое представление о здоровом образе жизни»

Анкета №2 «Моя двигательная активность»

Анкета №3 «Правильное питание»

Анкета №4 «Личная гигиена»

Анкета №5 «Вредные привычки».

В анкетировании приняли участие 18 обучающихся 5-9-х классов.

Результаты анкетирования

№1: Мое представление о здоровом образе жизни

Из 18 опрошенных, 14 смогли точно сформулировать - что означает понятие «здоровый образ жизни» и что необходимо делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Этот факт доказывает правильность первой части нашей гипотезы – ребята могут  объяснить, что включает в себя понятие «здоровый образ жизни». На вопрос «Как ты считаешь верно ли для твоего образа жизни следующее утверждение «Я веду здоровый образ жизни» 17 опрошенных ответили – нет, 1 - не знаю. 

№2: Моя двигательная активность

По результатам анкеты №2 можно с уверенностью сказать, что режим дня опрошенных не соответствует норме. Они мало времени уделяют прогулкам (причем в основном потому что не успевают, некоторые гуляют только в выходные дни), мало спят. Много времени проводят в телефоне, компьютере, за уроками и дополнительными занятиями по предметам.

Утреннюю гимнастику не делают все18 опрошенных, ссылаясь на то, зарядка проводится в школе на уроках.  Зимой школьники почти не катаются на лыжах (только на уроках физической культуры).

Что же касается летнего активного отдыха то можно сказать, что время велосипеда давно прошло. Лишь 3 опрошенных из 18 катаются на велосипеде, многие вообще не признают данный вид активного отдыха. Анализируя данные можно с уверенностью сказать, что двигательная активность у подростков низкая и режим дня современного подростка нельзя назвать правильным.

№3: Правильное питание

Из анкеты №3 мы делаем вывод, что 50% детей не завтракают дома, едят всухомятку, употребляют много газированных напитков, сухарики, чипсы, сладкое, не каждый день употребляют молочные продукты и фрукты, мало едят овощей. Покупая продуты, практически все не задумываются об их пользе или вреде.  Все опрошенные понимают, что питаются неправильно.

№4: Личная гигиена

Правила личной гигиены знают все 18 опрошенных, причем по данным анкеты 16 опрошенных полностью соблюдают все правила личной гигиены, лишь 2 человека не всегда успевают делать все правильно (почистить вечером зубы, умыться перед сном), 1 человек не смог дать ответ на данный вопрос.

№5: Вредные привычки

Данные анкеты показывают, что чуть меньше 30% опрошенных пробовали курить и употреблять спиртные напитки, причем 3 человека курят (не постоянно), 2 человека употребляют спиртные напитки по праздникам. Большинство опрошенных указали, что курить и употреблять спиртное можно лишь с 18 лет, употреблять наркотики нельзя с любого возраста. Радует тот факт, что никто из опрошенных не пробовал наркотики и считает это небезопасно.

Обработав анкеты, сделал вывод, что практически все обучающиеся не соблюдают правила здорового образа жизни.

Обязательно необходимо проводить работу по пропаганде здорового образа жизни, правильном питании, профилактике вредных привычек.

Результаты анкет №2 - №5 доказывают правильность второй части гипотезы - практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Практически все ребята не соблюдают двигательный режим, режим труда и отдыха, неправильно питаются, лишь два показателя – личная гигиена и вредные привычки у 80% опрошенных соответствуют правилам здорового образа жизни. И необходимо проводить работу по профилактике вредных привычек, чтобы у тех опрошенных, которые уже пробовали курить и употреблять спиртное, не возникло повторного желания это сделать.

Выводы по результатам работы над проектом

В ходе работы над проектом и анализа результатов можно с уверенностью сказать, что гипотеза полностью оправдалась. Действительно подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения.

Я подготовил буклет для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни и думаю он может стать инструкцией для каждого школьника и даже взрослого.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни - общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

Наше государство делает все возможное, чтобы мы могли укреплять свое здоровье, во многих районах и областях построены ФОКи, в том числе и у нас в Хиславичах. Построены спортивные площадки, проводятся различные соревнования и мероприятия, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Я люблю кататься на лыжах, участвовал в Районных соревнованиях: Лыжные гонки 2019г, где занял 1-е место. Люблю играть в футбол, имею хороший результат по гибкости, люблю заниматься в тренажерном зале. Ежегодно участвую в «Дне здорового образа жизни», президентских спортивных играх и состязаниях, летом много плаваю и катаюсь на велосипеде.

Приложение

Анкета№1 «Мое представление о здоровом образе жизни»

Внимательно прочитайте вопрос, отметьте любым способом

не более трёх пунктов

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?

1. это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;

2. это соблюдение режима дня и правильного питания;

3. это занятия спортом и закаливание.

4. не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым?

а) да;

б) нет;

в) частично;

г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?

а) на 80-100%

б) на 50-70%

в) на 10-40%

г) не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?

а) чтобы не беспокоили болезни;

б) чтобы жить долго;

в) чтобы выглядеть красиво;

г) чтобы всего добиться в жизни.

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?

1. пример родителей;

2. пример уважаемых мной людей;

3. болезни;

4. наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?

а) да; б) нет;

в) пробовал; г) уже отказался.

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?

а) да; б) нет;

в) пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;

г) пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом?

а) слушаю классическую музыку;

б) иду в спортзал;

в) обливаюсь холодной водой;

г) хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания?

1. да;

2. нет.

Анкета №2 «Моя двигательная активность»

1.В первом полугодии 2022-2023 учебного года я посетил:

А) все уроки физкультуры

Б) пропустил не более 10 уроков по болезни

В) пропустил более 10 уроков по болезни

Г) пропускаю уроки постоянно

Д) освобожден(а) от уроков физкультуры

2. Я с удовольствием посещаю уроки физкультуры

А) да

Б) да, но хотелось бы снизить нагрузку на уроках

В) нет

Г) затрудняюсь ответить

3. Я делаю утреннюю гимнастику

А) каждый день

Б) редко

В) не делаю, потому что не успеваю

Г) не делаю, так как считаю это бесполезным

4. Я провожу на свежем воздухе

А) не менее 2-х часов в день

Б) не менее 1 часа в день

В) не гуляю в течении рабочей недели из-за нехватки времени

Г) не гуляю на свежем воздухе, потому что не люблю проводить время на улице

Д) гуляю на улице только в выходные дни

5.  Я занимаюсь в спортивном кружке

А) да

Б) нет

Если занимаешься, укажи в каком

6. Мне нравится активный отдых

А) да

Б) нет

7. У меня есть коньки, зимой я хожу на каток не реже 1 раза в неделю

А) да

Б) нет

8. У меня есть лыжи, зимой я катаюсь на лыжах не реже 1 раза в неделю

А) да

Б) нет

9. Я часто катаюсь на велосипеде летом

А) каждый день

Б) не реже 3 раз в неделю

В) 1 раз в неделю

Г) не катаюсь

10. В течение дня я хожу пешком

А) не более километра

Б) от 1-2 километров

В) более 2-х километров

Г) только до школы и обратно

11. Я провожу в телефоне и компьютере в среднем

А) не более 1 часа в день

Б) от 1-2 часов в день

В) от 2-3 часов в день

Г) более 3 часов в день

12.  Я трачу на выполнение домашнего задания в среднем

А) не более 1 часа в день

Б) от 1-2 час в день

В) от 2-3 часов в день

Г) более 3 часов в день

13. Я посещаю дополнительные занятия по учебным предметам

А) 1 раз в неделю

Б) 2 раза в неделю

В) 3 раза в неделю

Г) не посещаю

Анкета №3 «Правильное питание»

Анкета №4 «Личная гигиена»

Вопрос №1

Что такое личная гигиена?

Вопрос № 2

Почему необходимо мыть руки перед едой?

Вопрос № 3

Почему мыть лицо, шею и руки нужно значительно чаще, чем все тело?

Вопрос № 4

Зачем надо коротко стричь ногти?

Вопрос № 5

Сколько раз в день необходимо умываться?

Вопрос № 6

Как часто нужно мыть все тело и голову?

Вопрос № 7

Как часто нужно мыть руки?

Вопрос № 8

Как часто нужно стричь ногти на руках и ногах?

Вопрос № 9

Как часто надо мыть ноги?

Вопрос №10

Необходимо ли ставить прививки и почему?

Вопрос №11

Сколько раз в день нужно чистить зубы и почему?

Вопрос №12

Можно ли использовать средства личной гигиены другого человека (расческа, зубная щетка, полотенце и т.д.) и почему?

Вопрос №13

Как ты считаешь, соблюдаешь ли ты все правила личной гигиены

Анкета №5 «Вредные привычки»

1. С какого возраста, по-твоему, человеку можно:

1. курить ___________

2. употреблять спиртные напитки ___________

3. наркотические вещества _______________

1. Пробовал ли ты (да, нет)

1. курить _____

2. спиртные напитки _______

3. наркотические вещества _______

1. Как часто ты это делаешь (постоянно, редко, никогда)

1. куришь ___________

2. употребляешь спиртные напитки __________

3. наркотические вещества _____________

1. Что изменилось в жизни при появлении таких привычек:

1. положительного:

2. отрицательного:

1. Что заставляет тебя употреблять спиртное?

1. встреча с друзьями;

2. праздники;

3. одиночество, невезение в жизни;

4. семейные драмы;

5. иное;

6. не употребляю.

1. Что заставляет тебя курить?

1. встреча с друзьями;

2. праздники;

3. одиночество, невезение в жизни;

4. семейные драмы;

5. иное;

6. не курю

1. Как ты относишься к тезису: "Курить - это модно"?

1. Как ты относишься к ребятам, которые имеют привычки курить, выпивать, принимать наркотики (безразлично, завидую, осуждаю) ______________________________)

2. Как твои родители относятся к таким привычкам?

1. категорически против

2. осуждают

3. безразлично.

1. Есть ли у тебя друзья, которые употребляют (да, нет)

        - алкогольные напитки __________

        - наркотики ________________

        - сигареты __________

1. Оцени, насколько твой образ жизни соответствует здоровому (по десятибалльной системе).
   _________________________

2. Твои родители

1. курят _____________

2. употребляют спиртные напитки _____________

3. наркотики _____________

Список литературы

1. Если хочешь быть здоров: Сборник/ Сост. Исаев А.А.-М.: Физкультура испорт, 1988.
2. Ермоленкова Г.»Начни с себя». «Спорт в школе» № 7, 2010
3. Лаврушина Е.К.Информация. Для осмысления. « Физическая культура вшколе». – 2007. - №2.
4. Ланда Б.Х. «Мониторинг физического развития и физической
подготовленности учащихся»: лекции 1-4 – М.: Педагогический
университет « Первое сентября», 2009.
5. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б.» Как стать сильными выносливым» Книга для учащихся.- М.:«Просвещение», 1984.
6. Неумывакин И.П. Здоровье в ваших руках. М.,1992
7. Петровская Е.К. «Здоровый образ жизни». « Физическая культура в школе»- 1995. № 2.