Просмотр содержимого документа
«Профилактика экзаменационных стрессов»
Стресс на экзаменах
Советы выпускникам
Педагог-психолог: Помогаева Маргарита Сергеевна
Цели и задачи проекта
Цель:
* Cнятие ощущения сверхзначимости экзамена
Задачи:
Обучение навыкам
* саморегуляции и способам
снятия стресса;
*управления психическими
процессами (внимание,
мышление, память).
Актуальность проекта
Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом.
Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 , 11 классах , и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.
Содержание:
- Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать?
- Как готовиться к экзаменам:
- условия поддержания работоспособности;
- об эффективном запоминании;
- режим дня.
- Поведение во время экзаменов:
- как надо выглядеть, чтобы всем понравиться;
- как себя успокоить, или об аутотренинге;
- как вспомнить даже то, что никогда не знал;
- как расположить к себе экзаменатора во время ответа.
Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.
Экзаменационный стресс
- Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства.
- Признаки : ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано.
- Мудрый совет : Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!
Как повысить производительность умственного труда.
- Не переусердствуйте в занятиях.
- Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное.
- 1 правило . Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой .
Как запомнить большое количество материала
- Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п.
- Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
- Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его).
- 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.
Как правильно распределять время
- Раздели день на три части:
- готовься к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове.
- и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает.
- И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним.
- 3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!
Перед экзаменом
- Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее:
- 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа - это активизирует клетки головного мозга.
2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими.
3. Сладко - сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода.
4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут.
Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.
Как себя успокоить, или об аутотренинге.
- И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.»
- Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- расслабься,
- глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд),
- задержка дыхания (2 - 3 секунды)
Соберись с мыслями и работай.
Тесты - это не страшно
- Правильно оформляй бланк - это важно.
- Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять.
- Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.
- Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
- Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
- Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции!
- Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
Если вас постигла неудача.
- Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти.
- Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»
Как справиться со злостью
- Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами.
- Производите любые спонтанные звуки, как -то:
- пожарная сирена («И-и-и»);
- крик одинокого слона (У-у-у»);
- громко пропойте любимую песню.
Как снять напряжение после экзамена.
- Сейчас вы заслужили отдых. Если вы - человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины.
- Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.