«профилактика нарушений осанки у учащихся через использование комплексов упражнений во время проведения уроков физической культуры в 5-6 классах»

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«СРЕДНЯЯ ШКОЛА №2 Г.НОВОПОЛОЦКА»

ОПИСАНИЕ ОПЫТА ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

«ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У УЧАЩИХСЯ ЧЕРЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ УРОКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 5-6 КЛАССАХ»

Костюкевич Валентина Васильевна,

учитель физической культуры

первой квалификационной категории

Новополоцк

2019

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение

«В человеке все должно быть прекрасно…» Мы все знаем эти слова Чехова-писателя. Ведь Чехов-доктор знал, что говорил… К сожалению, мы всё чаще наблюдаем в жизни, что человек духовен, возвышенность и благородство его не вызывает сомнений, но … сгорбленная спина, неуклюжая походка… Человек в своих душевных и духовных исканиях не позаботился о своем теле, проигнорировал свою визитную карточку – внешний вид. И речь не о модной одежде успешного человека, речь об элементарной гигиенической культуре, в которой важнейшее место принадлежит осанке, строго говоря – здоровью позвоночника.

Нездоровое состояние позвоночника, возникшее, возможно, в детстве, приведет неизбежно к различным проблемам в более старшем возрасте. И очень часто даже медики не сразу распознают причины многих заболеваний, истоки которых кроются в том, что гигиеническая культура тела не стала неотъемлемой частью общей культуры человека.

Осанка – привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.

Главная задача нашей осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травм за счет рационального выравнивания частей тела и баланса мышц. При правильной осанке любое внешнее воздействие не приведет к травме опорно-двигательной системе, а лишь изменит его, и сохранит устойчивость в целом. Осанка является также показателем наших психических особенностей. Научно доказано влияние осанки процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз). Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и перевернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости.

Актуальность

Одной из серьезных проблем, касающихся здоровья учащихся, является нарушение осанки. Сколиоз называют «болезнью школьника», потому что возникает это заболевание чаще всего в школьные годы. По данным статистики, 80% школьников к концу обучения имеют подобные нарушения.

Больше всего подвержены сколиозу учащиеся 6-7 и 12-15 лет, так как именно в этом возрасте происходит быстрый рост скелета, а мышцы, поддерживающие позвоночник, не справляются с нагрузкой. Кроме того, ребята сидят за партой согнувшись, низко склонив голову, в результате у них одно плечо становится ниже другого, а позвоночник деформируется. На ранней стадии такой дефект еще можно исправить. Если же вовремя этого не сделать, то врачам остается лишь диагностировать сколиоз.

Цель опыта:

Формирование представления учащихся о правильной осанке и профилактике ее нарушений через использование комплексов упражнений во время занятий физической культурой.

Задачи:

1. Формировать у учащихся активную позицию, направленную на укрепление и сохранение своего здоровья, выработку правильной осанки.

2. Разработать и использовать систему упражнений по коррекции осанки на уроках физической культуры.

3. Оценить эффективность применения систем упражнений по коррекции осанки.

4. Разработать методические рекомендации для учителей, учащихся и родителей по использованию систем упражнений.

Длительность работы над опытом:

Работа по данной теме мною осуществляется с февраля 2019 г по настоящее время.

2.1. Ведущая идея опыта

Главной причиной нарушения осанки школьников является гиподинамия. Как показывает практика, современные дети в большинстве своем мало двигаются, а двигательная активность школьника должна составлять не менее 1/5 суточного бюджета времени (за вычетом времени сна и дневного отдыха). Растущему организму необходимы адекватные физические нагрузки, поэтому основная роль здесь отводится урокам физической культуры и здоровья, а также занятиям в спортивных секциях, которые ребята посещают во внеурочное время.

В своей педагогической практике я заметила, что в большинстве случаев осанка нарушается из-за слабого развития мышц спины, неправильного положения тела в ходе часто повторяющейся деятельности, неправильного сидения за партой, различных врожденных заболеваний как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата. Поэтому для поддержания высокого уровня работоспособности школьников в течение всего времени обучения и профилактики нарушений осанки мною был систематизирован опыт ведущих специалистов и разработаны комплексы упражнений по данному направлению.

2.2. Описание сути опыта

2.2.1. Как известно, большое значение в жизни человека имеет хорошая осанка. Скелет – каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неравномерно, от чего страдает вся опорно-двигательная система. Как отмечал Е.И. Зуев, автор книги «Волшебная сила растяжки», при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. Все это сказывается на самочувствии.

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы: отсутствие систематической тренировки; дефекты зрения, слуха, нарушения носоглотки, частые инфекционные заболевания; из-за дефицита времени для прогулок, занятий физкультурой и спортом – слабое развитие мышечной системы, в особенности мышц спины и живота; привычка читать, писать, работать в неправильной позе [1, с. 17].

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.

Одной из задач, которые я поставила перед собой, является систематическое наблюдение за осанкой учащихся и своевременное исправление ее недостатков.

Для этого я

• формирую сознательное отношение к процессу образовательной деятельности по физической культуре;

• не назидательно контролирую технику безопасности и правильность выполнения специальных упражнений;

• стимулирую учащихся к самооценке своих действий и самоконтролю за своей осанкой во время выполнения двигательных действий.

Формированием правильной осанки необходимо заниматься на каждом уроке физической культуры и здоровья. В ходе вводной части урока я использую строевые упражнения, комплексы упражнений для развития корсетных мышц. В ходе основной части учебных занятий школьники выполняют упражнения, оказывающее положительное влияние на формирование правильной осанки (упражнения в равновесии, смешанные висы и упоры, элементы акробатики). В заключительной части урока предлагаются упражнения, рассчитанные на профилактику нарушений осанки.

При разучивании упражнений сначала я показываю сама и проговариваю полностью действие, часто использую художественное слово, на какую группу мышц или на развитие какого физического качества в данный момент направлено упражнение.

2.2.2. Вводная часть урока. Во время построения и строевых упражнений обращаю особое внимание на положение позвоночника, груди, живота.

При обучении специальным упражнениям для укрепления мышечного корсета спины я задаю медленный темп и предлагаю детям почувствовать, какие мышцы у них напряжены. Учащиеся перечисляют, на какие участки своего тела они почувствовали воздействие. Они с большим интересом прислушиваются к своему организму. Затем я предлагаю выполнить следующие упражнения:

• прогнуть спину назад и отвести руки вверх, назад;

• сцепить пальцы рук в «замок» за спиной и выпрямить руки, прогибая одновременно спину назад;

• наклониться вперед и коснуться пальцев ног.

При выполнении упражнений для коррекции осанки считаю важным контролировать темп выполнения упражнений, технику безопасности при выполнении задания и правильность выполнения упражнений (ПРИЛОЖЕНИЕ 1).

2.2.3. Основная часть урока. Основным средством профилактики сколиоза являются физические упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы грудной клетки, общий мышечный корсет спины, межлопаточной зоны, мышцы пресса. В своей практике я использую упражнения с мешочками. Для выполнения требуется мешочки, наполненные солью или песком, весом 200 гр. По команде «С мешочком на голове» учащиеся принимают положение правильной осанки и сохраняют его 5-6 секунд. При выполнении следующего упражнения учащиеся идут вдоль линии 10-15 метров, сохраняя прямую спину, руки держат на поясе. Затем я подаю команду «На носочках», и учащиеся, сохраняя правильную осанку, идут 10-15 метров (ПРИЛОЖЕНИЕ 2). Постепенно переходим к усложнению заданий. Я произношу команду «Руки к плечам – ходьба на пяточках», и все продолжают движение вдоль линии, выполняя данное задание. Следующая команда «Руки в стороны – ходьба перекатом с пятки на носок», и учащиеся продолжают движение вдоль линии, сохраняя спину прямой. После выполнения упражнений в движении я использую задание с мячом: учащиеся выстраиваются вдоль линии, принимают правильную осанку с мешочком на голове. Я бросаю мяч поочередно каждому учащемуся. Они ловят мяч и двумя руками от груди передают обратно мне, сохраняя при этом правильную осанку (ПРИЛОЖЕНИЕ 3).

Формированию правильной осанки способствует и следующие комплексы упражнений:

КОМПЛЕКС 1 (С МЕШОЧКАМИ НА ГОЛОВЕ)

И.п.: основная стойка: 1- руки вперед; 2- руки вверх, прогнуться; 3 – руки в стороны; 4 – и.п..

И.п.: основная стойка, ноги врозь, руки на пояс: 1- поворот головы вправо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы влево; 4 – и.п..

И.п.: основная стойка: 1- 4 круги руками вперед; 5 – 8 круги руками назад.

И.п.: основная стойка, руки в стороны мешочек в правой руке: 1 – кладем мешочек в левую руку; 2 – и.п.; 3 – кладем мешочек в правую руку; 4 – и.п..

И.п.: основная стойка, руки на пояс: 1 – взять мешочек в руки; 2 – руки вперед; 3 – наклон туловища вперед (мешочек положить на пол); 4 – и.п.; 5 – наклон туловища вперед (мешочек взять с пола); 6 – руки вперед; 7 – положить мешочек на голову; 8 – и.п..

И.п. основная стойка, руки на пояс: 1 – присед, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – присед, руки вперед; 4 – и.п..

И.п.: основная стойка, руки на пояс: 1 – выпад правой ногой вперед; 2-3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и.п.; 5 – выпад левой ногой вперед; 6-7 два пружинящих покачивания ногой в выпаде; 8 – и.п..

И.п.: основная стойка; 1 – поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки; 2-3 – потянуться вверх; 4 – и.п. (ПРИЛОЖЕНИЕ 4).

КОМПЛЕКС 2 (С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛКАМИ)

Гимнастическая палка способствует укреплению некоторых групп мышц. Регулярные упражнения с данным спортинвентарем позволяют не только быть стройным и гибким, но предупредить нарушения позвоночника. Эффективность упражнений заключается в том, что за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов контролируется симметрия движений.

И.п.: стоя, палка внизу в вытянутых руках, хват широкий: 1- поднять палку вверх, одновременно правую ногу назад на носок, прогнуться; 2-3 пружинящие движения руками назад; 4 – и.п., 5 – поднять палку вверх, одновременно левую ногу назад на носок, прогнуться; 6-7 пружинящие движения руками назад; 8 – и.п..

И.п.: стоя ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках, хват широкий: 1 – поворот палки вправо в горизонтальной плоскости до положения рук «скрестно»; 2 – и.п.; 3 – поворот палки влево в горизонтальной плоскости до положения рук «скрестно»; 4 – и.п.

И.п.: стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками; 1-2-3 – пружинистые покачивания вверх-вниз; 4 – и.п..

И.п.: стоя,палка в вытянутых вверх руках, хват широкий: 1 – выпад правой ногой вперед, одновременно отвести палку как можно дальше назад; 2 – и.п.; 3 - выпад левой ногой вперед, одновременно отвести палку как можно дальше назад; 4 – и.п..

И.п.: стоя, палка внизу в вытянутых руках, хват широкий: 1-2-3 – перешагивание через палочку вперед; 4 – стоя, палка книзу в вытянутых руках сзади; 5-6-7 – перешагивание через палочку назад; 8 – и.п..

И.п.: стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках; 1-2-3 – выполняя круговые движения туловища вправо, очертить концом палки круги; 4 – и.п.; 5-6-7 – выполняя круговые движения туловища влево, очертить концом палки круги; 8 – и.п.

И.п.: стоя ноги врозь, палка на лопатках: 1- наклон туловища вперед; 2 – поворот туловища вправо; 3 – наклон туловища вперед; 4 – и.п.; 5 - наклон туловища вперед; 6 – поворот туловища влево; 7 – наклон туловища вперед; 8 – и.п.

И.п.: ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках: 1 – опустить палку на лопатки; 2 – сгибая левую ногу, наклониться в сторону прямой правой ноги; 3 – выпрямиться; 4 – и.п..

И.П.: стоя, палка внизу в вытянутых руках, хват широкий: 1 – прыжок ноги врозь, одновременно поднять палку вверх; 2 – и.п.; 3 - – прыжок ноги врозь, одновременно поднять палку вверх; 4– и.п. (ПРИЛОЖЕНИЕ 5).

При выполнении такого рода упражнений я задаю медленный темп, чтобы дать возможность учащимся потянуться, выпрямиться, почувствовать, как растягиваются и становятся крепче их мышцы. Вариативно меняя темп выполнения упражнений, я обеспечиваю разную нагрузку на нужные группы мышц, отдавая преимущество тем мышцам, которые нужно укреплять в данное время. Также я акцентирую внимание на выполнение учащимися основных видов движений, способствующих коррекции осанки.

2.2.4. Заключительная часть урока

В заключительной части урока для закрепления навыка правильной осанки я предлагаю ребятам выполнить следующие упражнения:

- принять правильную осанку, стоя у стены (при этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны касаться стены). В таком положении стоять 5-6 секунд. Затем отойти от стены на 2-3 шага, сохраняя принятое положение.

- принять правильную осанку, стоя у стены, сделать 2 шага вперед, присесть, встать и снова принять правильную осанку.

- принять правильную осанку у стены. Сделать 2-3 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища.

- принять правильную осанку у стены. Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 5-6 с. Вернуться в исходное положение (ПРИЛОЖЕНИЕ 6).

Во время уроков физической культуры, особенно в 5-6 классах, я делаю словесный акцент на качество выполняемых детьми физических действий, побуждаю к самоконтролю. Обязательно хвалю учащегося, стимулируя его выполнять упражнение правильно, естественно с учётом физиологических возможностей.

3.1. Заключение

Итак, для успешного решения задачи по профилактике нарушения осанки и коррекции сколиотических отклонений, в процессе учебных занятий по физической культуре, как я уже сформулировала и описала ранее, необходимы:

- постоянный контроль за осанкой во время выполнением упражнений, как со стороны учителя по физической культуре, так и со стороны самого ребёнка;

• осознанное отношение детей к выполняемым упражнениям;

• продуманная и правильно запланированная работа учителя по физической культуре.

На начальном этапе в 5-ом классе по методике осмотра у стены 16 учащихся испытывали трудности при выполнении теста. В 6-ом классе уже только 6 учащихся испытывают затруднения. Таким образом, улучшилась по сравнению с показателями 5-го класса осанка у 10 учащихся.

Но главным фактором успешного достижения результата я считаю формирование осознанного желания учащихся быть здоровым и красивым физически. Это усиливает потребность в занятиях разными формами физической культуры.

Изучив и систематизировав специальную литературу по данной теме, я разработала рекомендации по сохранению правильной осанки для учащихся и их родителей, а также для учителей. (ПРИЛОЖЕНИЕ 7).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки / Е.И.Зуев. - Москва: «Советский спорт», 1990. - 64 с.

2. Савко, Л.М. Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза. / Л.М.Савко – СПб.: Питер, 2011. – 144с.

3. Мархоцкий, Я; Абрамович, П; Цыркунова, Г / Физическая подготовленность и нормальная осанка – основа эстетической культуры, молодости и здоровья/ Я.Мархоцкий, П.Абрамович, Г.Цыркунова // Здаровы лад жыцця. – 2013. - №10(185). – С. 3 – 8.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Рекомендации родителям:

• Как определить, есть ли у вашего ребенка искривление позвоночника?

Для этого необходимо встать спиной к ровной стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки соприкасались с ней. Там, где находится изгиб спины, нужно просунуть ладонь. Если проходит кулак или не проходит ладонь – есть искривление.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Изгибы позвоночника выражены умеренно. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

• Необходимо вырабатывать у ребенка правильную осанку: голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступающие, линия живота не выходящая за линию грудной клетки.

• Постель ребенка должна быть не слишком мягкой, подушка – средних размеров и плоской. Матрас желательно ортопедический.

• Рабочее место и другая мебель должны соответствовать росту и возрасту ребенка.

• Учебники необходимо носить в ранце за спиной. Шлейки ранца одеваются на оба плеча.

• Поощряйте двигательную активность ребенка, отдавайте предпочтение игровым видам спорта. Рекомендуется утренняя гимнастика, закаливание, бег, ходьба на лыжах, плавание.

Рекомендации учащимся по профилактике сколиоза

• Следи за своей осанкой: спина должна быть прямой, плечи и грудь – расправлены, голова – чуть приподнята.

• Соблюдай режим дня: чередуй различные виды деятельности - умственную работу с посильным физическим трудом и отдыхом.

• Необходимо систематически, не менее трех раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса, выполняя комплекс утренней гигиенической гимнастики.

• Сиди с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом меняй позу, двигай руками и ногами, потягивайся, а через каждые 30 минут обязательно вставай, походи.

• При переносе тяжестей равномерно нагружай руки.

• Категорически запрещается смотреть телевизор или читать, лежа на боку.

Рекомендации учителям

• Учитель должен быть примером для учащихся и образцом правильного положения тела при стоянии, ходьбе и сидении, поэтому обращайте внимание на свою осанку!

• Следите за осанкой учащихся во время ответа у доски.

• Обращайте внимание на посадку учащихся во время урока: ученик должен иметь три точки опоры: сиденье стула, спинка стула, пол или подножка.

• Неподвижно сидеть рекомендуется не более 20 минут. Чтобы расслабить мышцы и предотвратить развитие сутулости, следует как можно чаще вставать, поэтому необходимо проводить кратковременные физкультультминутки.