"Профилактика остроты зрения" 1-4 класс

"Профилактика остроты зрения" 1-4 класс

Главная задача педагогов и родителей - сохранить здоровье детей. Важно помнить, что их здоровью угрожают не только вирусы и бактерии. Незаметный и недооценённый враг наших детей – малоподвижный образ жизни. Сегодня дети находятся «онлайн» 24 часа в сутки – кто-то украдкой заглядывает в телефон каждые десять минут, кто-то каждый час – но «на связи» мы всегда. Длительное пребывание за дисплеем гаджета или компьютера приводит к множеству проблем со здоровьем, о которых вы не всегда догадываетесь.

К чему же приводит малоподвижный образ жизни?

• В организме постоянно собираются вредные токсины и шлаки, во время подвижного образа жизни они быстро выводятся из организма с потом, а при малоподвижном происходит их задержка, что приводит к дискомфорту не только в области желудка и поджелудочной, но и в других органах.

• Когда человек перестает много двигаться, то происходит атрофирование мышц и в результате снижается их работоспособность в несколько раз.

• Дети, которые обучаются на дому, зачастую много кушают и от мониторов компьютера практически не отходят. Из-за этого они моментально набирают лишний вес и начинают страдать ожирением.

• Зрение и движение неразрывны. Дефицит движений в жизни ребенка, неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата.

Так, как сейчас школьное обучение проходит в формате «онлайн» - физические упражнения для глаз и осанки проводить необходимо. Необходимость эта обусловлена нашим стремлением сохранить здоровье учеников.

Для профилактики нарушений зрения, следует правильно организовать рабочее место: установить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, необходимо давать 10 минутный отдых после 45 минут работы.
Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать, а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания.
Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы,

Упражнения для разминки глаз:

• При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5 сек. Выполняется 10 раз.
  Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.

• Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15 сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.

• Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сначала глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.

• Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.

• Тщательно вымойте руки, стараясь, чтобы под ногтями не оставалось грязи! Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.

• Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.

• В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.
  
  
  
  

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия.

Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации.

Далее приведены популярные и достаточно эффективные упражнения, способные улучшить или немного восстановить зрение.

6 лучших упражнений для поддержания зрения:

1. Шторки. Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2. Окно. Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3. Упражнения «Глаза совы». Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4. Массаж глаз. Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза, конечно же, закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5. Контрастный душ для глаз. Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6. Рисование. Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Источник: https://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html#1
© Офтальмология.ИНФО