ПРОГРАММА по легкой атлетике для группы начальной подготовки ( на 2 года обучения )

ПРОГРАММА

по легкой атлетике

для группы начальной подготовки

( на 2 года обучения )

Составитель:

Куликов Дмитрий Анатольевич

тренер - преподаватель

2022 год

1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа для ДЮСШ по легкой атлетике составлена в соответствии с Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, и Типовым планом-проспектом учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР.

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания. Вовлечение в занятия легкой атлетикой большого числа детей содействует достижению основной цели воспитания: укрепления физического здоровья детей, формирования полноценного крепкого и здорового подрастающего поколения.

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе, беге, прыжках, метании позволяют успешно использовать эти упражнения для занятий детей и подростков разного возраста и разной степени физической подготовленности. Немаловажно и то, что многие упражнения не требуют специального дорогостоящего оборудования и могут выполняться на простых площадках и на местности. Таким образом, занятия легкой атлетикой доступы для детей из малообеспеченных семей и являются наиболее демократичным видом спорта.

Перед ребенком, занимающегося в группе легкой атлетики, открывается широкая перспектива спортивного совершенствования и достижения все более высоких результатов.

Но и в том случае, когда ребенок не стремится к достижению высоких спортивных результатов, занятие легкой атлетикой открывает самое благоприятное влияние на физическое и нравственное развитие растущей личности. Систематические занятия спортом укрепляют физическое здоровье. Преодоление постепенно увеличивающихся нагрузок, спортивная борьба на соревнованиях развивает такие положительные качества, как смелость, настойчивость, воля, трудолюбие, содействуют нравственному становлению подрастающего человека.

Таким образом, занятия легкой атлетикой не только приобщают детей и подростков к миру высоких спортивных достижений, но и являются важным

средством педагогического воздействия.

Цели и задачи работы группы начальной подготовки легкой атлетики:

Цели:

• Воспитание физически и нравственно здорового подрастающего поколения.

• Подготовка резервов для легкоатлетического спорта.

Задачи:

1. Вовлечение обучающихся в работу групп легкоатлетической направленности.

2. Формирование и закрепление привычки к здоровому образу жизни, потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом.

3. Достижение оптимального для каждой возрастной группы подростков уровня физического развития.

4. Обучение подростков основам техники и тактики легкоатлетических упражнений и дальнейшее повышение уровня овладения техникой и тактикой легкой атлетики.

5. Формирование и развитие необходимых для занятий легкой атлетикой навыков и физических качеств.

6. Развитие положительных черт личности юного спортсмена, способствующих не только достижению высоких результатов в спорте, но и успешной социализации растущей личности.

Этап начальной или предварительной подготовки легкоатлетов начинается в 9-10 лет и заканчивается к 11- 12 годам. Спортсмены этого возраста занимаются в 3 – 7-х классах. Этот период двигательного развития детей характеризуется ростом результатов при выполнении физических упражнений, требующих обучения и комплексного проявления физических качеств.

Основными задачами в группах начальной подготовки являются: укрепление здоровья, улучшение разносторонней двигательной подготовленности (РДП), овладение основными двигательными навыками (спортивной ходьбы, гладкого и барьерного бега, прыжков с места и с разбега, всех видов метаний) (преимущественно с места, за исключением метания мяча и копья); воспитание морально-волевых качеств.

На базе РДП и овладения основами легкоатлетических движений возможен отбор детей для занятий в пяти основных группах легкой атлетики: спринтерском и барьерном беге, беге на выносливость и спортивной ходьбе, прыжках, метаниях, многоборьях.

Таким образом, главной задачей этапа является разносторонняя физическая и техническая подготовка детей на основе видов легкоатлетического спорта, а затем отбор их для специализации по группам видов. Исключения могут составить лишь прыжки с шестом, спортивная ходьба и метание копья, для которых уже в этом возрасте следует определить довольно точно специфические способности детей.

При определении задач, средств и методов тренировки на этапе предварительно подготовки следует учитывать, что РДП более точно отражает задачи этапа, так как нацеливает на широкий круг упражнений различных видов спорта, специальных и вспомогательных упражнений. «Многоборная» подготовка ориентирует на использование легкоатлетических упражнений.

Основными средствами подготовки юных легкоатлетов на данном этапе являются: упражнения из других видов спорта, решающих задачи разносторонней физической подготовки (РФС), волевой подготовки и упражнения, повышающие эмоциональность занятий (подвижные игры, гимнастика и т. д.); соревновательные упражнения по программе многоборья, а также теоретическая подготовка. Дети приходят заниматься спортом в этом возрасте, как правило, не с целью стать чемпионами или добиться победы, а главное – получить удовольствие от тренировки или соревнований.

Значительный отсев из групп начальной подготовки, наблюдаемый в ДЮСШ, часто связан с монотонностью и однообразием занятий. Поэтому в группах начальной подготовки упражнения для повышения эмоциональности – подвижные и спортивные игры (особенно ручной мяч, баскетбол и т.д.), гимнастические и акробатические упражнения – должны занимать до 20% от общего объема тренировки (по времени). Эти упражнения параллельно будут решать и задачи РФП. Объем средств ОФП и обучения технике должны составлять примерно 60%. Остальные 20% отводятся СФП, участию в соревнованиях, тестированию и контрольным упражнениям, выполнению основных легкоатлетических упражнений с тренировочными целями. Годичная тренировка на этапе предварительной подготовки, по сути, представляет собой сплошной подготовительный период. В работе с начинающими спортсменами не ставится задача управления развитием спортивной формы, что, естественно, исключает и необходимость годичного цикла тренировки. Её структура – цепь стандартных микроциклов, и все микроциклы – просто тренирующие. В каждом из них должны дидактически правильно осуществляется обучение основами, технике и тактики вида спорта, развитие различных двигательных качеств, то есть планомерно решаться задачи различных сторон подготовки, в итоге обеспечивающие прочный фундамент общей подготовленности для дальнейшего спортивного совершенствования.

Основной структурной единицей на этапе предварительной подготовки является учебно-тренировочный урок, который направлен в основном на всестороннее развитее физических и координационных способностей юных спортсменов и имеет общефизическую направленность. По своей структуре он не отличается от урока физической культуры. Каждое занятие состоит из трех частей – подготовительной (разминка), основной и заключительной. Однако урок может проводиться от 1.5 до 2 часов.

Выбор объемов тренировочных нагрузок, средств воздействия и форм организации занятий обусловлен общими закономерностями функционирования системы физического воспитания учащихся.

Таким образом, главной задачей этапа предварительной подготовки является разносторонняя физическая и техническая подготовка детей на основе видов легкой атлетики, затем отбор их для специализации по группам видов.

1.2. Программа рассчитана на 2 года обучения

Количество обучающихся в учебной группе – 12-15 человек.

1.3. Режим организации занятий:

Группы 1 и 2 года обучения занимаются 3 раза в неделю по 2 академических часа.

1.4. Прогнозируемые результаты:

Обучающиеся первого года обучения должны

Знать:

- правила безопасного поведения на занятиях легкой атлетикой

- правила организации вводной части тренировочного занятия (разминка);

- основы личной гигиены.

Уметь:

- выполнять приемы закаливания;

- владеть техникой выполнения заданного упражнения (гладкого бега, метания мяча, прыжка в длину с места и т.д.);

- выполнять нормативные требования по общей физической подготовке.

Обучающиеся второго года обучения должны

Знать:

- правила проведения соревнований по основным видам легкой атлетики;

- дозировку физической нагрузки с использованием показателей ЧСС (частоты сердечного сокращения);

- причины травм и их профилактику.

Уметь:

- демонстрировать технику основных видов легкой атлетики;

- применять средства восстановления;

- выполнять нормативные требования по общей физической подготовке.

1.5. Контрольно – нормативные требования по легкой атлетике:

Общая физическая подготовленность

Первый год обучения

Второй год обучения

Специальная физическая подготовка

К концу этапа предварительной спортивной подготовки (11 – 12) при переводе занимающихся в учебно – тренировочные группы уровень показателей в обязательных тестах должен быть следующим (по Ю.Г. Травину, Ф.П.Суслову):

Для спринтеров, барьеристов – бег на 60 метров со старта: мальчики – 8,0с., девочки – 8,4с.; тройной прыжок с места: мальчики – 670-690см., девочки – 610-630см.

Для прыгунов в высоту: бег на 60 м. со старта: мальчики – 8,2с., девочки – 8,6с., тройной прыжок с места: мальчики – 680-700см.,девочки – 640-650см.

Для бегунов на средние и длинные дистанции. Бег 800м: мальчики – 2.14,0.,девочки – 2.40,0.: бег на 60 м. со старта: 8,2-8,4с., девочки – 8,6-8,8с.,тройной прыжок с места: мальчики – 650-680см., девочки – 600-620см.

Для прыгунов в длину, тройной и с шестом: бег на 60 м со старта: мальчики – 8,0-8,2с., 8,4-8,5с., тройной прыжок с места: мальчики – 680-700см.,девочки – 620-630см.

Для метателей: бросок ядра через голову: мальчики (6 кг.) – 12-14м., девочки (4 кг.) – 10-11м., тройной прыжок с места: мальчики – 660-680см., девочки – 580-600см., бег на 60м. со старта: мальчики – 8,2-8,5с., девочки – 8,7-9,0с. Для копьеметателей: метание мяча (150г.) мальчики – 80м., девочки – 60м.

1.2. Учебно – тематический план

Первый год обучения

Второй год обучения

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1.Теоретическая подготовка (6часов)

1 год: 1. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой. (2час)

2. Личная гигиена, закаливание организма.(1час)

3. Физкультура как средство укрепления здоровья.(1час)

4. Режим питания, витаминизация.(1час)

5. Знакомство с правилами соревнований по легкой атлетике.(1час)

2 год: 1. Причины травм, их профилактика.(1час)

2. Правильная осанка, ее влияние на здоровье человека.(1час)

3. Возникновение легкоатлетических упражнений.(1час)

4. Легкая атлетика как наиболее доступный вид спорта, имеющий

прикладное значение.(1час)

5. Физические качества, понятие о быстроте, силе, ловкости, гибкости,

выносливости.(1час)

Правила организации и провидения соревнований.(1час)

2. Практическая подготовка (210 часов)

Общая физическая подготовка (ОФП)

Задачи: развитие систем и функций организма занимающихся, овладение ими разнообразными умениями и навыками, формирование у занимающихся способности проявлять быстроту, силу, выносливость и другие физические качества.

Средства ОФП:

• Строевые упражнения на месте и в движении;

• медленный бег, бег с изменением направления и скорости движения, переход с шага на бег и с бега на шаг;

• общеразвивающие упражнения для различных групп мышц без предметов, с предметами, выполняемые индивидуально и в парах, в различных положениях (стоя, сидя, лёжа), на месте и в движениях;

• упражнения для развития гибкости, формирования правильной осанки;

• упражнения на расслабление;

• упражнения со снарядами (скакалка, гантели, обруч, набивные мячи)

• упражнения из других видов спорта.

Упражнения из других видов спорта, используемые в ОФП легкоатлета:

1. Упражнения на гимнастических снарядах.

Различные упражнения на гимнастической стенке и гимнастической скамейке, индивидуальные и парные. Упражнения в равновесии и в сопротивлении, в лазании по канату, в перелезании и подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на перекладине, коне, бревне, брусьях. Прыжки через козла, коня с использованием подкидного мостика.

2. Акробатические упражнения.

Кувырки вперед, назад, боком, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, «мост», «полушпагат», «шпагат», перевороты боком.

3. Баскетбол.

Ведение мяча, ловля мяча, передача двумя руками от груди после ловли на месте и в движении, после поворота на месте. Перемещения в стойке защитника вперед, в стороны и назад, умение «держать» игрока с мячом и без мяча. Тактика нападения, выбор места и умения отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча по корзине с места и в движении. Двухсторонняя игра по упрощенным правилам.

4. Футбол.

Удары по мячу ногой на месте и в движении, удары после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двухсторонняя игра по упрощенным правилам.

5. Волейбол.

Передвижение в стойке, прием и передача мяча над собой, от стены, в парах, снизу, сверху. Подача мяча: нижняя, верхняя. Двухсторонняя игра по упрощенным правилам.

6. Подвижные игры и эстафеты.

Различные подвижные игры и эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с предметами, с лазанием и перелезанием. Комбинированные эстафеты.

Характер и дозировка упражнений общей физической подготовки подбираются с учетом возраста, пола, спортивной подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся.

Специальная физическая подготовка (СФП)

Задачи: развитие специальных двигательных качеств, для создания предпосылок правильного овладения техникой легкоатлетических упражнений, развитие координации движений.

Специальные беговые упражнения:

бег с захлестыванием голени, семенящий бег,

бег с высоким подниманием бедра,

бег с выхлестом голени, выпрыгивания,

бег в шаге, бег на прямых ногах, скрестный шаг;

бег на отрезках от 30 до 1000 метров с различной интенсивностью;

бег в облегченных и затрудненных условиях (под уклон, в гору, тяги с отягощением), темповый бег,

кроссовый бег;

прыжковые упражнения:

прыжки в длину, в высоту, через барьеры, упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание»;

специальные упражнения барьериста; стартовые упражнения: протяжка, выпрыгивание из колодок.

Техническая подготовка

Задачи: обучение технике легкоатлетических упражнений: бега, прыжков, ходьбе, метания.

Средства технической подготовки:

Бег: свободный по прямой, по виражу, с наращиванием скорости и последующим движением вперед по инерции;

отталкивание как основная фаза бега, вынос бедра, постановка стопы; техника высокого старта; техника низкого старта;

техника приема и передачи эстафетной палочки;

техника финиширования.

Прыжки: с места в длину, тройной, в высоту;

определение толчковой ноги;

ритм последних шагов разбега; отталкивание, приземление; прыжки в длину способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способом «перешагивание».

Ходьба: общее ознакомление с техникой спортивной ходьбы;

постановка стопы;

движения ног , движения таза при спортивной ходьбе; движения рук и плеч;

Метания: общее ознакомление с техникой метания; держание снаряда;

исходное положение для метания; скрестный шаг; метание с 2 – 4 – 8 шагов разбега; метание с полного разбега.

Психологическая подготовка

Цель: формирование психологически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

Задачи: формирование личности учащихся и межличностных отношений; развитие интеллекта обучающихся, специальных психических и психомоторных качеств.

В процессе психологической подготовки у обучающихся формируется морально – психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность, чувство долга перед коллективом, ответственность за подготовку и выступления в соревнованиях, общительность, доброжелательность, требовательность, самокритичность, спортивное самолюбие, стремление к совершенству, трудолюбие.

Средства психологической подготовки:

• разъяснение содержания тренировки;

• приобретение навыков самоконтроля эмоционального состояния;

• проведение занятий при любых погодных условиях;

• выполнение требования регулярного посещения занятий;

• преодоление трудностей в процессе тренировочного занятия;

• преодоление трудностей в процессе соревнований, приобретение соревновательного опыта;

• приобретение навыков нервно – психического восстановления;

• использование соревновательного метода в тренировке;

• организация совместных тренировочных занятий менее подготовленных занимающихся с сильнейшими спортсменами школы.

Список использованной литературы

1. Нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. Москва. 2006 г.

2. Пути оптимизации учебно – тренировочного процесса легкоатлетов. Учебно – методическое пособие для тренеров. В.Г. Семенов, В.А. Ванцевич, И.К. Шашкевич. Москва. Физкультура и спорт. 1981г.

3. Организация и методика занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами и девушками. Травин Ю.Г. Москва. 1995г.

4. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. Москва. Физкультура и спорт. 1989г.

5. Легкая атлетика. Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба. Программа. Москва. Советский спорт.2004г.

6. Научно – методический журнал «Физическая культура в школе». № 5,6,7 2008г., № 3,6,7 2001г.

7. Материалы Интернета с физкультурно – спортивных и педагогических сайтов.

8. Программа для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ. Москва. Просвещение. 1986г.

9. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов. Москва. Просвещение.2009г.

10. Легкая атлетика. А.Н.Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов. Учебник для педагогических училищ. Москва. Просвещение. 1990г.