Программа внеурочной деятельности секции ОФП.

Программа кружка по физической культуре

«ОФП»

(для учащихся 9-11-х классов)

количество часов в неделю – 2

68 часов в год.

Автор - учитель физической культуры

Силинский Федор Николаевич

2017-18 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

ОФП (общая физическая подготовка) - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.

Целью программы является:

-пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

Образовательные и воспитательные задачи программы:

- содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики;

- гармоничное и пропорциональное развитие формы тела; развитие гибкости, ловкости, выносливости; развитие массы, рельефа мышц; совершенствование координационных способностей

- развивать спортивные возможности детей;

-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;

-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;

-развить наблюдательность и самооценку;

-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;

-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.

Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:

-принцип учёта возрастных особенностей;

-принцип доступности и последовательности;

-принцип научности (на основе современных научных данных);

-принцип индивидуализации;

-принцип актуальности;

-принцип результативности.

Образовательная программа спортивной секции «ОФП» является актуальной по целевому назначению, профильной по содержанию, творческой по степени авторства, двухгодичной по сроку реализации, общей по особенностям развития.

При разработке программы был использован собственный опыт и опыт коллег, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.

Требования к качеству освоения программного материала.

Должны знать:

• правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

• физиологию спортивной тренировки;

• методы планирования самостоятельных занятий;

• знать средства восстановления;

• гигиену, закаливание, режим и питание;

• что входит в понятие "физическая форма";

• оценку уровня физического состояния;

• средства и методы фитнес - тренировки;

• классификацию и компоненты тренировочной нагрузки;

• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• краткую характеристику физических качеств;

• биомеханические основы техники выполнения упражнений;

• роль и значение закаливания организма;

• самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями.

Должны уметь:

• выполнять технические элементы из гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр;

• выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки;

• оказать первую помощь при травмах;

• совершенствовать осанку и атлетическое телосложение с помощью отягощений;

• применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике;

• применять в жизни прикладные и спортивные навыки, включая лёгкую атлетику, гимнастику, спортивные игры;

• организовать и проводить занятия по атлетической гимнастике;

• заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

Учащийся должен

• знать:

1. правила ТБ при занятии атлетической гимнастикой;

2. правила составления упражнений для развития разных групп мышц:

3. правила составления пищевого рациона;

• уметь:

1. составлять программу тренировки для различных групп мышц;

2. объяснять способы и правила применения различных видов физических

упражнений;

3. использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности для самостоятельных занятий атлетической гимнастикой;

4. соблюдение мер безопасности при занятиях атлетической гимнастикой.

СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

Структура и содержание учебного процесса включают в предлагаемой программе двигательную деятельность с выделением соответствующих учебных разделов:

"Основы знаний физической культуры" (информативный компонент).

"Способы физкультурной деятельности" и "Физическое совершенствование" (операционный компонент).

"Ценностные ориентации" (мотивационный компонент).

Содержание раздела "Основы знаний физической культуры" разработано в соответствии с основными направлениями познавательной активности воспитанников, знаний о человеке (психолого-педагогические основы деятельности).

Раздел "Способы физкультурной деятельности" соотносятся с представлениями о структуре организации деятельности, её исполнения и контроля.

Содержание раздела "Физическое совершенствование" ориентировано на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья.

В изложении практического материала сохраняется преемственность школьных программ по видам спорта. В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Лёгкой атлетики", "Спортивных игр", "Общей и специальной физической подготовке".

Для учащихся 9-11 классов программа рассчитана на 68 часов (2 ч в неделю). Можно выделить четыре типа занятий:

1) занятия смешанного типа;

2) теоретические занятия;

3) практические занятия;

4) контрольно-учетные занятия.

Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, формирование правильной осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися навыков страховки и само страховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий.

В учебном материале для занимающихся 16-17 лет (10-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.

Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.

Примерное распределение учебного материала кружка "ОФП"

(первый год обучения)

Примерное распределение учебного материала кружка "ОФП"

(второй год обучения)

Содержание программы для учащихся 9 - 11 классов (возраст занимающихся 15 - 18 лет).

Теоретическая подготовка.

Основы знаний физической культуры:

• правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

• гигиена, закаливание, режим дня и питание;

• совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

• физиология спортивной тренировки;

• методика планирования самостоятельных занятий;

• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• медико-биологические и психологические средства восстановления;

• педагогические средства восстановления;

• биомеханические основы техники выполнения упражнений;

• современные концепции спортивной тренировки;

• критерии и параметры тренировочной нагрузки исходя от года обучения;

• характеристика физических качеств, таких как: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие;

• закаливание организма, его значение в укреплении здоровья человека;

• объективные и субъективные виды контроля;

• основы общей и спортивной физиологии;

• причины травм и их профилактика, врачебный контроль;

• правила проведения соревнований по пауэрлифтингу в жиме штанги лёжа;

• воспитание патриотизма, социально-адаптированной личности с чувством долга и ответственности.

Физическое совершенствование.

Прикладно-гимнастические упражнения:

- отжимания в упоре на параллельных брусьях;

- подтягивание из виса на перекладине;

- на перекладине подъём силой;

- упражнения на растягивание;

Лёгкая атлетика:

- выбегание с низкого старта на 20 м.;

- челночный бег 4 х 9 м.;

- разновидности бега (специально-подготовительные упражнения);

- многоскоки;

- метание набивного мяча весом 2 - 3 кг.из положения стоя и сидя;

- метание малого мяча на дальность способом из-за головы.

Спортивные игры:

- футбол: остановка катящегося мяча; ведение мяча внутренней и внешней частью стопы;

-двухсторонняя игра;

- подвижные игры: "Русская лапта".

Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств без предметов и с предметами (скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами весом 2 - 3 кг, гантелями весом 2 кг, гимнастическими обручами).

Специальная физическая подготовка.

Для увеличения мышечной массы использовать 6-8 повторений с отягощением 60-80% от максимума. Для совершенствования форм и достижения рельефности мышц 10-12 и более повторений с отягощение до 60%. Упражнения включают в себя упражнения с гантелями весом 4 - 5 кг, упражнения с гирями весом 16 кг, упражнения со штангой и на тренажёрах.

Количество упражнений 6 - 8, подходов 1 - 4, повторений 10-12.

Специальные упражнения.

Для дельтовидных мышц:

- лёжа на горизонтальной скамье, попеременный подъём гантелей вперёд- вверх;

- стоя поочерёдный подъём прямых рук вперёд снизу вверх на блочном тренажёре;

- стоя подъём рук с гантелями в стороны - вверх;

- лёжа на наклонной скамье на боку, подъём гантели от бедра вверх;

- сидя в наклоне, разведение рук с гантелями в стороны;

- лёжа на боку на горизонтальной скамье, поочерёдный подъём гантелей перед собой снизу вверх.

Для двуглавой мышцы плеча (бицепса):

- лёжа лицом вниз на горизонтальной скамье, сгибание рук со штангой;

- сидя в наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью;

- сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, сгибание рук с гантелями;

- сидя сгибание рук со штангой, опираясь локтями о наклонную подставку;

Для трёхглавой мышцы плеча (трицепса):

- стоя в наклоне, отведение руки с гантелью назад;

- стоя разгибание рук на блочном тренажёре хватом сверху;

- сидя разгибание вверх руки с гантелью в локтевом суставе;

- отжимания на брусьях обратным хватом.

Для мышц предплечья:

- поочерёдное растягивание пальцами резинового жгута или пружинного эспандера;

- сидя (предплечье на коленях) сгибание рук в запястьях на блочном тренажёре;

- стоя 10 кг, диск от штанги в руках, подбрасывание и ловля правой и левой рукой поочерёдно.

Для грудных мышц:

- лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом;

- лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;

- сидя сведение рук на блочном тренажёре;

- отжимания в упоре на брусьях;

- лёжа на наклонной скамье вниз головой, разведение рук с гантелями.

Для мышц спины:

- тяга штанги к поясу в наклоне;

- стоя наклоны туловища вперёд со штангой на плечах;

- стоя поднимание плеч со штангой или гантелями в опущенных руках;

- из виса на перекладине узким хватом подтягивание, прогибаясь в спине, до касания перекладины грудью;

- сидя тяга ручки горизонтально на блочном тренажёре;

- лёжа животом на горизонтальной скамье, голени закреплены, подъём туловища.

Для мышц живота:

- лёжа на наклонной скамье, подбородок прижат, сгибание туловища;

- лёжа на наклонной скамье, подъём туловища с поворотами до касания локтем колена;

- стоя в наклоне с грифом штанги на плечах, повороты туловища вправо-влево;

- сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

Для четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса):

- приседания со штангой на плечах;

- жим штанги ногами на тренажёре "Гак".

- сидя разгибание ног на тренажёре.

Для двуглавой мышцы бедра (бицепса):

- лёжа сгибание ног на тренажёре.

Для мышц голени:

- стоя подъём на носки со штангой на плечах;

- стоя подъём носков ступней ног с отягощением.

Комплекс упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):

- лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);

- стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;

- стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;

- стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка;

- стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;

- стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;

Тоже выполнить левой ногой;

- широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;

- стоя в наклоне, тяга гири к поясу;

- широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;

- стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

Комплекс специальных упражнений:

- лёжа на горизонтальной скамье жим штанги;

- лёжа на наклонной скамье вниз головой разведение рук с гантелями;

- лёжа поперёк скамьи, отведение рук с отягощением за голову;

- сидя на тренажёре сведение рук;

- лёжа на наклонной скамье вверх головой разведение рук с гантелями;

- стоя штанга в руках поднимание штанги до уровня подбородка;

- сидя тяга горизонтального блока к груди;

- сидя тяга вертикального блока за голову;

- стоя и сидя на скамье Скотта сгибание рук со штангой на бицепс;

- стоя разгибание рук на трицепс на вертикальном блоке;

- лёжа на полу подъём туловища с поворотами;

- стоя со штангой на плечах приседания;

- в висе на перекладине сгибание ног в коленях.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ.

1. тренажерный зал с оборудованием

2. спортивный зал

3. перекладина

4. гимназический городок

5. гири 16 кг, 24 кг

6. гантели

7. гимнастическая стенка.

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Настольная книга учителя физкультуры / под ред. Л.Б.Кофмана; авт.сост. Г.И.Погадаев. — М.: Физкультура и спорт, 1998.

2. Настольная книга учителя физкультуры: спр.-метод.пособие/ сост. Б.И.Мюттин. — М.: ACT: ООО «Изл-во Астпель». 2003.

3. Физическое воспитание учащихся 10-11 классов: пособие для учителя / под ред. В.И.Ляха, Г.Б.Мейксона. - М: Просвещение, 2009г.

4. Каинов А.Н. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации. – Волгоград : Учитель, 2013.

5. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки [текст]:учебник для высших учебных заведений/Г.П.Виноградов.–М.:Советский спорт,2009–328с.

6. Кремнев И. Атлетическая гимнастика/авт.сост. И.Кремнев–Ростов н/д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–288с.

7. Гантельная гимнасти кА/авт.–сост. И.Кремнев Ростов н/Д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–222с.

Календарный учебный план

Дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

спортивной направленности «Общая физическая подготовка»