Прыжки в длину с места

Легкая атлетика

Прыжки в длину с места

содержание

• 3. Введение
• 4. Рекорд
• 5. Порядок проведения испытаний
• 6. Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается
• 7-9. Техника прыжка с места делится на
• 10-13. Упражнения
• 14. Источники

введение

Прыжок в длину в древние времена. Старый длинный джемпер.Прыжки в длину были обычной дисциплиной старых Олимпийских игр. Согласно имеющимся данным, техника прыжков принципиально отличалась от современной. Во время прыжка спортсмены провели специальную нагрузку, похожую на гантели Дуэлл Льюис и Пауэлл на чемпионате мира по футболу в Токио.

Дуэль между Льюисом и Пауэллом на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории легкой атлетики. Прыгающий сектор превзошел кажущийся вечным мировой рекорд, установленный Бобом Бимоном на Олимпийских играх 1968 года в Мехико.

Когда соревнования начались, Льюис, с 65 победами подряд, не проигрывал в течение 10 лет. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призером Сеульской Олимпиады 1988 года и показал лучший результат в мире в 1990 году.

Эффективность прыжка определяется в фазе отбраковки, когда создаются основные коэффициенты эффективности прыжка. Эти факторы включают в себя: 1) начальную скорость прыгающего тела прыгуна; 2) угол прыгающего тела прыгуна. Траектория движения тела прыгуна во время фазы полета зависит от типа отжима и типа прыжка. Кроме того, тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжки с шестом имеют вспомогательную часть и не имеют вспомогательной части фазы полета.

рекорд

• Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.
• Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).
• Достоверные рекорды таковы:
• 3,73 метра — мировой рекорд;
• 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
• 3,47 метра — олимпийский рекорд;
• 4,08 метра — недостоверный рекорд.
• Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

Порядок проведения испытаний

• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
• Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
• Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
• Участник имеет право:
• — при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

• — использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• заступ за линию отталкивания или касание ее;

• — выполнение отталкивания с предварительного подскока;

• — отталкивание ногами поочередно;

• — использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

• — уход с места приземления назад по направлению прыжка.

Техника прыжка с места делится на:

• — подготовку к отталкиванию

• — отталкивание

• — полет

• — приземление

• Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

• Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

• Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

• Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

• После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

упражнения

• Как улучшить прыжок в длину с места?
• Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

• Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

упражнения

• Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

упражнения

• Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

• 1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

упражнения

• И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

• 3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

источники

• https://lfirmal.com/referat-na-temu-pryzhki-v-dlinu-s-mesta/