"Психологическая профилактика эмоционального выгорания"

«Психологическая профилактика

эмоционального выгорания»

Французский философ 16 в. М. Монтень писал: «Самый ценный плод здоровья – возможность получать удовольствие».

Получать удовольствие от собственной профессии – значит быть мастером своего дела. Быть мастером – жить в гармонии с собой и миром. Путь к мастерству – как подъем в гору с полными ведрами воды.

Редкая профессия сравнится с учительской по тем эмоциональным нагрузкам, которые ежедневно, ежесекундно испытывает ее носитель. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что через 20 лет работы в школе у подавляющего числа педагогов наступает «Эмоциональное сгорание», а к 40 годам работы «Эмоционально сгорают» все учителя, что проявляется в несдержанности, грубости, неуверенности, тревожности.

Учитель, из года в год, работающий в таких условиях, с высокой долей вероятности подвергается опасности, называемой «синдромом эмоционального выгорания», приводящий к профессиональной деформации личности.

Одной из главных причин эмоционального срыва является тревожность, которая выступает в двух проявлениях: как ситуативная (в данный момент неблагоприятная ситуация) и как черта личности. Многократно повторяющиеся неблагоприятные ситуации могут способствовать тому, что у человека развивается личностная тревожность.

Нет такого человека, который никогда бы не испытывал тревоги.… Волноваться естественно. В человеке заложен особый биологический механизм, помогающий справляться с эмоциональной перегрузкой. Тревога означает, что организм готов сразиться с возникшими трудностями.

Диагностика уровня эмоционального выгорания (В. В. Бойко).

Экспресс – приемы снятия эмоционального напряжения.

Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: оно спокойное, ровное. Дышите по схеме 4+4+4: четыре секунды на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие.

Растяжка.

Чувство тревоги «живет» на шее ниже затылка. Научимся его снимать. Руки сложить за спиной «замком». Потянуть их, напрягая спины. Расслабить мышцы. Расцепить руки.

Потягивание.

Универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько потянитесь. Бодрость духа обеспеченна. Улыбнитесь.

Улыбка передает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости или расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержать улыбку 10 – 15 секунд. А если вы не уверенны в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос, чтобы он не дрожал. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе.

Найдите свою мантру (девиз жизни), которая спасет от уныния и отчаяния в тяжелые времена, мантру, которая успокаивает и повышает ваше настроение. У каждого человека она, конечно, будет своя. Приведу пример таких мантр, своеобразных «волшебных слов», которые ведут нас по жизни:

• «Я об этом сейчас не буду думать. Я подумаю об этом завтра», - так говорила Скарлет О^, Хара.

• «Спокойствие, только спокойствие. Это все дело житейское!» - любил повторять симпатичный Карлосон.

• «Я – самая обаятельная и привлекательная!» - таким аутотренингом занималась героиня популярного одноименного российского фильма.

• «Ребята давайте жить дружно!» - еще одна мантра, принадлежащая симпатичному коту – герою мультфильма.

Найдите для себя простые и мудрые слова, своеобразную жизненную мантру, которая будет вести вас по жизни, успокаивая и ободряя, вдохновляя и взбадривая. Найдите любимые стихи, интересные цитаты и высказывания известных людей. Пусть выбранные вами строки помогают вам жить, создают жизненную перспективу.

Формула выживаемости профессора В. М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время восстановления физических сил организма, время релаксации (расслабления), способ переключения мыслей.

Научитесь жить с юмором. «Юмор – соль жизни, - говорил К. Чапек. – кто лучше просолен, дольше живет».