Психологический тренинг для подростков «Я себя понимаю»

психологический тренинг для подростков

Подготовила: педагог-психолог
Данилина Е. В.

2025, Саратов

Психологический тренинг для подростков «Я себя понимаю» слайд 1

«Мир существует не для того, чтобы

мы его познавали, а для того, чтобы

мы познавали и воспитывали себя в нём».

Георг Лихтенберг слайд 2

Сегодня на нашем тренинге мы с вами попробуем познать себя как личность; узнать свои ценности, удостоверить свою индивидуальность или схожесть. Мы поговорим о себе — кто мы, что для нас важно и как лучше понимать свои чувства и реакции, сформировать базу самопонимания — эмоции и сильные стороны.

Упражнение на знакомство «Меня зовут… » слайд 3

Цель: знакомство, снятие напряженности, скованности, повышение сплоченности группы. Участники по очереди называют свое имя и называют свое положительное качество на первую букву имени. Например: «Меня зовут Миша, я мудрый….»  И так каждый по кругу!

Правила работы в группе: слайд 4

• Активная работа на занятии каждого участника.

• Внимательность к говорящему.

• Доверие друг к другу.

• Недопустимость насмешек.

• Не выносить обсуждение за пределы занятия.

• Право каждого на свое мнение.

Ребята, вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кто-то в состоянии говорить на публике, не нервничая, в то время как другого человека страх публичных выступлений выводит из строя? Почему есть люди, которые в споре поддаются гневу и теряют контроль над собой, а другие остаются спокойными?

Что происходит, когда ваши эмоции выходят из-под контроля?» (Участники предлагают свои варианты, ответы на вопрос).

«На самом деле же, мы не можем контролировать само проявление эмоций. Не стоит пытаться это делать. Чему действительно стоит научиться, так это - осознать, принять и управлять эмоциями. Эмоции есть, потому что они имеют биологический смысл для нашего выживания. Последние психологические исследования показывают, что существует только четыре вида основных эмоций, которые развиваются в другие, более сложные чувства: гнев, страх, радость и печаль. Базовыми считаются: радость (довольство), удивление, печаль (грусть), гнев (злость), отвращение, презрение, страх.

Упражнение «Я — уникальный» слайд 5

Карточка для заполнения: «Я, как все...», «Я, не как все...».

Обсуждение. В итоге психолог подводит учащихся к выводу, что у всех нас есть какие-то общие качества, а есть и уникальные, неповторимые, присущие только одной личности. Каждый человек неповторим и представляет ценность.
Каждый человек должен любить себя и принимать таким, какой он есть.

Что вы поняли для себя после данного упражнения?

Упражнение «Мой ресурсный список» слайд 6

Каждый пишет 4–6 эмоций или качеств, которые «Помогают» и «Мешают». Разбор написанного. Итог: помогают-это ресурс, основа, опора; мешают, то, что можем изменить.

Упражнение «Островы значимого/несущественного» слайд 7

На экране рисуются два острова: «Важно для меня» и «Не важно/мелочи».

Участники вслух предлагают вещи/ситуации (например: оценки, мнение друзей, хобби, семейные правила), ведущий помещает их на соответствующий остров, приветствуя объяснения.

Обсуждение: где эмоции сильнее? Где стоит направлять усилия? Как это связано с самоощущением.

Слайд 8 Знакомство с техниками эмоционального контроля (теоретический блок)

В жизни неизбежно случаются такие ситуации, к которым мы никогда не будем заранее готовы. Бывает так, что что-то пошло не так, и на самом деле очень трудно сохранить контроль над чувством страха или тревоги. А положительные эмоции обладают такой особенностью, что проходят гораздо быстрее, чем отрицательные. Что необходимо понять, всем нам действительно совершенно необходимо научиться управлять интенсивностью своих эмоций, чтобы дольше и больше радоваться и меньше печалиться и страдать.

Итак, мы сейчас познакомимся с проверенными временем и наукой техниками эмоционального контроля, которые пригодятся, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на учебе, в будущем на работе и на прочих важных делах».

1.Техника «Отложить на потом».

«Если что-то произошло неприятное, или не так удачное чем мы рассчитывали, то можно попробовать отложить беспокойство на более поздний срок. Можно так и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать. Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает».

2. Техника «Худшее, что может случиться»

«Самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти. Не хотелось, чтобы вы превращались в драматического гота, но размышления о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы и дает возможность сохранить контроль».

3. Техника «Воспоминания об успехе».

«Вспомните все успехи и крутые моменты. Этот способ может быть самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.

Пример: Вместо того чтобы нервничать из-за неудачи в своей работе, лучше вспомните, что вас когда-то хвалили за успешно сделанную работу (проект или какое-либо задание)». 

4. Техника «Конструктивная коммуникация»

«Выражать свои эмоции следует четко по общей формуле: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z (ситуация)». Принимайте во внимание следующее:

– четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);

– выскажите свои эмоции от первого лица;

– определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоции;

– выражайте четко, что вам необходимо;

– избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями».

Подведение итогов: ведущий кратко суммирует главные мысли встречи:

Понимать себя— значит ценить себя таким, какой ты есть. Опираться на свои положительные качества и сильные стороны.

Рефлексия: Нашёл(а) ли ты для себя что-то новое сегодня?

Я – УНИКАЛЬНЫЙ!

Я – УНИКАЛЬНЫЙ!

Я – УНИКАЛЬНЫЙ!

Я – УНИКАЛЬНЫЙ!

МОЙ РЕСУРСНЫЙ СПИСОК:

МОЙ РЕСУРСНЫЙ СПИСОК:

МОЙ РЕСУРСНЫЙ СПИСОК:

МОЙ РЕСУРСНЫЙ СПИСОК:

Острова ЗНАЧИМОГО/НЕСУЩЕСТВЕННОГО

Острова ЗНАЧИМОГО/НЕСУЩЕСТВЕННОГО

Острова ЗНАЧИМОГО/НЕСУЩЕСТВЕННОГО

Острова ЗНАЧИМОГО/НЕСУЩЕСТВЕННОГО