Психологическое здоровье

Педагог-психолог Раковская Н.В.

Здоровье

– это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней.

(Устав Всемирной организации здравоохранения )

Психологическое здоровье

Психологическое здоровье человека связано с особенностями личности, является важной составляющей социального самочувствия человека, с одной стороны, и его жизненных сил, с другой.

Критерии психического здоровья:

• психическое равновесие,
• гармоничность организации психики и ее адаптивные возможности;
• способность адекватного восприятия окружающей среды и осознанного совершения поступков,
• целеустремленность, работоспособность, активность;
• полноценность семейной жизни,
• способность самоуправления поведением в соответствии с нормами,
• чувство ответственности за потомство и близких членов семьи,
• критический подход к обстоятельствам жизни;
• автономность личности, самоактуализация, уверенность в себе, необидчивость (умение освободиться от затаенных обид);
• независимость и естественность поведения;
• чувство юмора, доброжелательность, способность к адекватной самооценке;
• самообладание и способность радоваться.

Психологический климат

• Наличие внешней мотивации
• Стимуляция внутренней мотивации
• Взаимоотношения между учителем и учеником
• Взаимоотношения между учащимися
• Наличие эмоциональных разрядок

Здоровье учителя

Зависит от :

• Отношения к нему
• Полноты знаний по сохранению здоровья
• Образа жизни

врач» Н.К. Смирнов

ММд и патология ШОП

• Эти растройства нередко затрудняют обучение детей, вызывают

Саморегуляция

— это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

– эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

– эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

– эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Естественные приемы регуляции организма:

– смех, улыбка, юмор;

– размышления о хорошем, приятном;

– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

– наблюдение за пейзажем за окном;

– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

– « купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

– вдыхание свежего воздуха;

– чтение стихов;

– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ САМОВОЗДЕЙСТВИЯ

• Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

III. Способы, связанные с воздействием слова

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

- Самоприказы

- Самопрограммирование

- Самоодобрение

IV. Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Для усиления эффекта упражнений релаксаций, дыхательных и образных можно рекомендовать использование цвета.

Использование цвета

• Если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии – смело используйте красный цвет ;

• Если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам - работайте с оранжевым цветом

Желтый цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;

• При равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым и более спокойным Вам поможет зеленый цвет ;

• Голубой цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;

• Если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции, используйте синий цвет ;

• Фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств, именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы впадаете в состояние депрессии.

• .

Большая мудрость содержится в изречении:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение — принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого».

От всей души желаю Вам удачи и успехов в умении управлять своим состоянием.