Рабочая программа

УТВЕРЖДАЮ

Руководитель

____________________

«01» сентября 2017г.

- по профессии «Монтаж и техническая эксплуатация холодильно-компрессорных машин и установок (по отраслям)», приказ Министерства образования и науки от 18.04.2014 №348 и Профессионального стандарта «15.02.06», утвержденный приказом Министерства юстиции Российской Федерации от «10» июня 2014 г., регистрационный № 32652;

- по профессии «Техническая эксплуатация и обслуживание электрического и электромеханического оборудования (по отраслям)», приказ Министерства образования и науки от 28.07.2014 №831 и Профессионального стандарта «13.02.11», утвержденный приказом Министерства юстиции Российской Федерации от «19» августа 2014г., регистрационный № 33635;

- по профессии «Химическая технология органических веществ (по отраслям)», приказ Министерства образования и науки от 07.05.2014 № 436 и Профессионального стандарта «18.02.06», утвержденный приказом Министерства юстиции Российской Федерации от 25 июня 2014г., регистрационный № 32853.

стр.

1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

7

1. СТРУКТУРА и содержание УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

9

1. условия реализации учебной дисциплины

22

1. Контроль и оценка результатов Освоения учебной дисциплины

24

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

234

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

117

в том числе:

лекционные занятия

8

практические занятия

109

контрольные работы

курсовая работа (проект) (если предусмотрено)

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

117

в том числе:

самостоятельная работа над курсовой работой (проектом) (если предусмотрено)

аттестация в форме дифференцированного зачета по окончании 2 семестра

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся, курсовая работа (проект)

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Раздел 1. Теоретические занятия

Тема 1.1. Инструктаж по охране труда (ОТ) на занятиях физической культурой.

Тема 1.2. Цели и задачи, основные понятия предмета «Физическая культура» (ФК).

Тема 1.3. Основные требования к проведению практических занятий по ФК. Физические качества человека

Тема 1.4. Правила оказания первой помощи при спортивных травмах.

Тема 1.5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП).

Тема 1.6. История Олимпийских игр. Участие советских и российских спортсменов на ОИ.

Тема 1.7. Здоровый образ жизни, вредные привычки и их профилактика

самостоятельная работа студента при изучении теоретического раздела

Инструктаж по охране труда на занятиях по физической культуре. Заполнение журнала инструктажа по охране труда.

1. Цели и задачи «Физическая культура»;

2. Физические упражнения;

3. Физическое развитие и здоровье;

1. Основные требования по охране труда на практических занятиях по ФК;

2. Физические качества человека;

3. Основные характеристики физических качеств;

4. Способы и методы развития физических качеств.

1. Медико-биологические аспекты при организации занятий по ФК;

2. Основные правила оказания первой медицинской помощи;

3. Ушибы, вывихи, переломы, повреждения мышечной системы;

4. Первая доврачебная помощь при переломах. Причины и места переломов.

1. Цели, задачи, средства и формы профессионально-прикладной физической подготовки;

2. Научное обоснования изучения ППФП;

3. Классификации профессий;

4. Профессиограмма.

1. Олимпийские игры древности.

2. Современные Олимпийские игры.

3. Участие советских и российских спортсменов в ОИ.

1. Резервы организма. Внешняя и внутренняя среды.

2. Вредные привычки. Негативное воздействие на организм человека.

3. Алкоголь.

4. Курение.

5. Наркотики.

6. Профилактика вредных привычек.

самостоятельная работа студента – изучение теоретического курса, согласно тем лекций

8

1

1

1

1

1

1

2

8

1

Практические занятия

самостоятельная работа студента

109

109

Раздел 2. Легкая атлетика

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях легкой атлетикой. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию физических качеств (выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств), упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.

Учит работать в коллективе и команде, эффективно общаться с одногруппниками и руководителем.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, самостоятельное выполнение упражнений по темам раздела

23

23

Тема 2.1 Бег на короткие дистанции, эстафетный бег.

Знать: правила ТБ на уроках по л/атлетике; правильное положение тела при выполнении высокого и старта; особенности техники спринтерского бега; правила передачи эстафеты; границы зон.

Уметь: принимать правильное положение тела при выполнении команд в низком старте, при беге на дистанции и по виражу; передавать эстафетную палочку

Правила охраны труда на уроках по легкой атлетике. Обучение техники бега на короткие дистанции. Специальные беговые упражнения. Бег с ускорением (30-100м). Низкий старт. Расположение стартовых колодок. Бег по дистанции и на финишном отрезке. Действие бегуна после команды «марш»: положение туловища, работа рук. Стартовый разбег (15-20м). Переход от стартового разбега к бегу на дистанции. Бег по дистанции и финиширование. Совершенствование техники в беге на 30 и 100м. Повторный бег с хода: 30м, 40м, 60м. Повторный бег с низкого старта (8-10 раз по 20-40метров). Старт на вираже. Бег по виражу. Способы передачи эстафетной палочки. Расстановка участников эстафетного бега по этапам. Передача эстафеты в пределах зоны передачи эстафетной палочки. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, скоростно-силовые упражнения; прыжки в шаге, в полу и полном приседе; скачки на одной ноге; отработка положений низкого старта

10

10

1, 2, 3

Тема 2.2 Метание гранаты (мяча).

Знать: фазы и технику метания гранаты.

Уметь: подбирать индивидуальный разбег, выполнить норматив

Обучение техники метания гранаты (мяча) с разбега. Держание гранаты. Выполнение подводящего упражнения – метание теннисного гранаты (мяча) с места, с 3-х, 5-и шагов и с полного разбега. Выполнение имитационных упражнений для освоения техники. Фазы выполнения метания гранаты с разбега. Бег с гранатой в руке над плечом. Отведение гранаты. Метание гранаты с подобранного разбега. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками от груди, из-за головы, снизу. Метание теннисных мячей

7

7

1

Тема 2.3 Кроссовая подготовка.

Знать: различие в технике бега на средние и длинные дистанций от спринтерского бега.

Уметь: принимать положение высокого старта, распределять усилия по дистанции, выполнить норматив

Работа ног, постановка ступни, работа рук, положение туловища, особенности дыхания. Положение тела при командах в положении высокого старта. Особенности кроссового бега в зависимости от характера грунта и рельефа местности. Бег по виражу и по пересеченной местности. Тренировка в кроссовом беге. Повторный бег на различных отрезках (200-600м) в чередовании с ходьбой. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: приседания: 2-3 серии по 30-40 раз, Кросс на местности 25-30 минут

6

6

2, 3

Раздел 3 Гимнастика

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях гимнастикой. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию силы, ловкости, гибкости, координации, скоростно-силовых качеств. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление. Учит работать в коллективе и эффективно общаться с коллегами, с руководителем. Решает вопросы подготовки юношей к предстоящему исполнению воинской обязанности. Отработка навыков практического применения правил страховки и самостраховки.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, проведение упражнений по строевой подготовке в домашних условиях до свободного владения. Комплекс обще-физической подготовки (ОФП)

21

21

Тема 3.1. Строевые упражнения.

Знать: понятия - строй, колонна, шеренга, предварительная и исполнительная команды.

Уметь: построение в одну шеренгу, в колонну по одному. Расчет, рапорт, выполнение команд. Движение по диагонали и противоходом. Передвижения в составе подразделения

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях гимнастикой. Выход из строя и возвращение в строй. Повороты налево, направо, кругом на месте и в движении. Ходьба в колонне по два, три, четыре. Движение противоходом. Размыкание и смыкание приставленными шагами, уступами по расчету. Выполнение команд «Группа, стой!», «Реже шаг!», «Чаще!». Перестроение из одной шеренг (колоны) и в две и обратно. Размыкание в движении. Передвижения в составе подразделения.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, повторять пройденный на занятиях материал по строевой подготовке в домашних условиях до свободного владения

5

5

1, 2

Тема 3.2. Перекладина низкая (д.).

Знать: терминологию изучаемых элементов гимнастики; способы страховки.

Уметь: использовать в самостоятельных занятиях полученные знания и навыки

Подъем переворотом упор махом одной и толчком другой. Соскоки из упора на низкой перекладине: махом назад, мах другой. Подъем переворотом толчком двумя. Оборот назад в упоре. Соскоки махом назад из упора с поворотом на 90* на 180*. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: отжимания в упоре лежа, вис на прямых руках, поднимание ног в висе, поднимание ног в висе. Комплекс обще-физической подготовки (ОФП)

3

3

2, 3

Тема 3.2. Перекладина высокая (ю.).

Знать: терминологию элементов гимнастики; способы страховки.

Уметь: Уметь: использовать в самостоятельных занятиях полученные знания и навыки

Размахивание в висе на высокой перекладине. Размахивание изгибами. Мах дугой из упора. Размахивание в висе с поворотами. Соскоки из виса махом вперед и махом назад с поворотами на 90 и 180 и без поворотов. Подъем переворотом в упор. Подъем силой в упор. Соединения из ранее разученных элементов. Подъем разгибом. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: подтягивание в висе, вис на прямых руках, поднимание ног в висе. Комплекс обще-физической подготовки (ОФП)

3

3

2, 3

Тема 3.3. Опорные прыжки.

Знать: технические особенности выполнения упражнений; способы страховки и самостраховки.

Уметь: использовать в самостоятельных занятиях полученные знания и навыки

Прыжки через козла (115-120см) ноги врозь и согнув ноги. Прыжок через коня в длину ноги врозь (высота 120см). Отработка элементов прыжка: разбег, подбор разбега, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, полет после толчка руками, приземление.

Самостоятельная работа: прыжки со скакалкой

3

3

2

Тема 3.4. Атлетическая гимнастика.

Знать: анатомию человека; комплексы упражнений для развития силы, гибкости.

Уметь: использовать в самостоятельных занятиях полученные знания и навыки

Упражнения в тренажерном зале. Силовые упражнения с предметами и без. Силовые упражнения в парах с медицинболами. Круговая тренировка с предметами и без. Сгибание и разгибание рук лежа. Подъем туловища из положения лежа в положение сед.

Самостоятельная работа: выполнение комплекса упражнений обще-физической подготовки

10

10

2, 3

Раздел 4 Лыжная подготовка

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях по лыжной подготовке. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья, закаливания, профилактике простудных заболеваний. Способствует развитию выносливости, скоростно-силовых качеств, координации движений. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление, чувства ритма. Учит преодолевать трудности и препятствия, эффективно общаться с коллегами, с руководителем. Отработка навыков практического применения правил самостраховки. Решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, лыжный кросс 30-40 минут по пересеченной местности

14

14

Тема 4.1. Одновременный ход. Попеременный двухшажный ход.

Знать: Знать правила ОТ на уроках по лыжной подготовке, требования к занятиям по лыжной подготовке, отличия в техники различных видов лыжных ходов.

Уметь: передвигаться по лыжне бесшажным ходом и попеременным двухшажным ходом

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях по лыжной подготовке. Температурный режим, особенности экипировки на занятиях по лыжной подготовке. Бесшажный ход (осуществляется путем выполнения его в различных условиях: ровные отрезки лыжни, движение под уклон, преодоление обледенелых участков) и с разной скоростью. Одновременный двухшажный ход. Цикл этого хода состоит из одного скользящего шага, одновременного толчка палками и проката на двух лыжах. Имитация двухшажных ходов по разделениям. Попеременный двухшажный ход (осуществляется почти одновременно отталкиванием левой (правой) ногой и правой (левой) палкой с последующим скольжением на одной лыжи). Освоить стойку (посадку) лыжника, отработать технику ходьбы без палок и с палками. Развитие двигательных качеств: общая выносливость, скоростная выносливость, специальная выносливость. Прохождение дистанции до 5км.

Самостоятельная работа: имитация одновременных ходов, лыжный кросс 30-40 минут по пересеченной местности

6

6

1, 2, 3

Тема 4.2. Преодоление подъёмов и спусков. Лыжный кросс.

Знать: технику технические отличия разнообразных видов спуска и подъема на лыжах.

Уметь: применять на практике полученные технические навыки

Подъём обычным шагом на пологих склонах. Подъём «полуёлочкой» при подъёме наискось. Подъём «ёлочкой » при крутизне более 10*. Подъём «Лесенкой » на крутых склонах. Подъём зигзагом на длинных и крутых склонах. Стойка лыжника при спуске: средняя, высокая и низкая. Обучение спускам в этих стойках. Специальная физическая подготовка (СФП) лыжника Лыжный кросс с использованием разных видов хода по пересеченной местности. Лыжные гонки. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: совершенствование техники преодоления подъемов и спусков. Лыжный кросс 30-40 минут по пересеченной местности

8

8

2, 3

Раздел 5. Волейбол

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях по волейболу. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию быстроты, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление. Учит работать в команде, эффективно общаться с коллегами, с руководителем. Отработка навыков практического применения правил самостраховки.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, комплекс упражнений с мячом

16

16

Тема 5.1. Основная стойка. Передвижения по площадке. Приём и передача мяча.

Знать: профилактика травм, упрощенные правила игры в волейбол, технику приема мяча двумя руками.

Уметь: выбирать место для приема мяча, страховать партнера

Профилактика травм, правила охраны труда учащихся на занятиях волейболом. Стойки волейболиста: при вторых передачах; при приёме мяча с подачи; при приёме мяча после нападающего удара. Перемещение – это приставные шаги вправо, влево, вперёд и назад, двойной шаг вперёд и назад, скачок вперёд и назад, бег, остановка после перемещения.

Верхняя передача мяча. Передача мяча на заданную высоту. Верхняя передача мяча в падении на бедро, спину и с перекатом на спину. Передача мяча через сетку из 4,3 и 2 зон на точность. Передача мяча в движении приставными шагами. Приём мяча сверху двумя руками. Приём мяча снизу двумя руками. Приём мяча с подачи. Совершенствование перемещений и приёма мяча. Парные упражнения для совершенствования приёма мяча снизу после подачи и нападающего удара. Приём мяча с последующим нападение и перекатом.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, комплекс упражнений с мячом

6

6

1, 2, 3

Тема 5.2. Нижняя прямая подача (д). Верхняя прямая подача (ю). Игра в атаке и защите. Блокировка. Учебная игра.

Знать: основное преимущество нижней и верхней прямых подач. Технику правильной постановки рук при блокировке.

Уметь: применять изученные приемы в игре

Нацеленная подача в определённые зоны противника. Нижняя прямая подача в парах. Занимающиеся поточно выполняют подачи в пределы площадки. Подачи на точность: в правую и левую половины площадки, дальнюю от сетки и в ближнюю половины площадки. Соревнования на большое количество подач подряд (до первой ошибки). Выполнить контрольный норматив (девушки).

Обучение технике прямой подачи. Специальные упражнения: броски мяча из-за головы; подбрасывание теннисного мяча и удар сверху одной рукой. Подача мяча, установленного на держателе; подача мяча через сетку после подбрасывания. Соревнования на большое количество подач подряд (до первой ошибки). Выполнить контрольный норматив.

Обучение технике атакующего удара: обучение удара без прыжка; разбега и наскока; удары в прыжке без сетки, нападающие удары через сетку стандартной высоты. Удары по мячу вперёд - вниз в парах на расстоянии 4-5м. Разбег - прыжок с касанием, какого - либо предмета. Имитация нападающего удара в целом. Разбег - прыжок - удар по подброшенному мячу без сетки. Тоже через сетку. Обучение командным действиям при приеме и подаче мяча. Элементарные тактические схемы и расстановки игроков на площадке. Применять правила игры на практике. Учебная двухсторонняя игра. Игра 6х6 и 3х3.

Самостоятельная работа: отработка элементов верхней подачи. Комплекс упражнений с мячом

10

10

1, 2, 3

Раздел 6. Баскетбол

Профилактика травм, правила техники безопасности учащихся на занятиях по баскетболу. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию быстроты, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление, чувства ритма. Учит работать в команде, эффективно общаться с коллегами, с руководителем.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, комплекс упражнений с мячом

14

14

Тема 6.1. Бросок и передача мяча. Перемещения с мячом.

Знать: профилактика травм, упрощенные правила игры в баскетбол.

Уметь: применять изученные приемы ведения мяча в игре

Профилактика травм, правила техники безопасности учащихся на занятиях баскетболом. Стойка баскетболиста, перемещения в защитной стойке. Отработка техники держания и броска мяча, посредством подводящих упражнений: мяч на выпрямленной руке – перевод руки в положения для броска; бросок мяча над собой, бросок мяча сидя на гимнастической лавке, бросок мяча лежа на полу. Бросок мяча в парах с различными заданиями (двумя руками от груди, из-за головы с отскоком от пола и без, в парах). Выполнение контрольного норматива.

Изучение взаимодействия руки с мячом при ведении и отскоке мяча (вперед, назад, вправо, влево). Ведение мяча по прямой линии. Ведение мяча после ловли на месте. Ведение мяча после ловли и поворота на месте. Ведение мяча с изменением направления и ритма. Обводка препятствий. Ведение мяча после лови в движении. Ведение мяча при условном противодействии соперника. Ведения мяча – двойной шаг – бросок мяча в кольцо. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, изучить основные правила игры в баскетбол, комплекс упражнений с мячом

9

9

2, 3

Тема 6.2. Совершенствование командных действий в защите и при атаке. Учебная игра с заданиями. Игра 5х5.

Знать: основные тактические действия в защите и в нападении.

Уметь: применять в учебной игре полученные навыки

Совершенствование командных действий в защите и при атаке. Расстановка игроков при проведении атаки и защиты. Учебная игра с постановкой различных командных задач в нападении и в защите. Игра 5х5.

Самостоятельная работа: выполнять специальные упражнения для кистей рук: сгибание, разгибание, разведение пальцев. Комплекс упражнений с мячом

5

5

2, 3

Раздел 7. Футбол

Профилактика травм, правила техники безопасности учащихся на занятиях по футболу. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию быстроты, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление. Учит работать в команде, эффективно общаться с коллегами, с руководителем. Отработка навыков практического применения правил самостраховки.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, комплекс упражнений с мячом

10

10

Тема 7.1. Ведение и удары мяча

Знать: ТБ в игре футбол, правила игры в футбол.

Уметь: применять изученные приемы ведения и ударов по мячу в игре

Профилактика травм, правила техники безопасности учащихся на занятиях футболом. История возникновения игры. Основные правила. Специальные упражнения футболиста. Постановка удара по мячу. Отработка ударов по мячу левой, правой ногой в парах на различные расстояния. Ведение мяча с заданиями, удары, остановки. Повторное про бегание коротких отрезков (10-30 метров). Бег в различных направлениях и с изменением направления. Бег с изменением скорости. Удары по мячу ногой: внутренней стороной стопы, внутренней средней, внешней частью стопы. Удары с места, с разбега по неподвижному, катящемуся и летящему на различной высоте мячу головой, стоя на месте в движении, в прыжке. Жонглирование индивидуальное и групповое. Выполнить контрольный норматив.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, жонглирование мячом, комплекс упражнений с мячом

5

5

1, 2

Тема 7.2. Отработка ударов со стандартных положений. Учебная игра с заданиями.

Знать: основные тактические действия в защите и в нападении.

Уметь: применять изученные технические и тактические приемы в игре

Специальные упражнения футболиста. Отработка ударов со стандартных положений: штрафной, угловой, пенальти. Игра в «квадрат». Создание численного превосходства на определенном участке поля использованием его для взятия ворот или отбора мяча. Командные тактические действия. Тактика игры в звеньях и между звеньями. Игра в обороне и нападении. Взаимодействия защитников, полузащитников, нападающих. Учебная игра. Игра в футбол: 6х6.

Самостоятельная работа: жонглирование мячом в воздухе с чередованием ударов, различными частями стопы, подъемом, бедром, головой, комплекс упражнений с мячом

5

5

1, 2, 3

Раздел 8. Настольный теннис

Профилактика травм, правила техники безопасности учащихся на занятиях по настольному теннису. Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию быстроты, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств. Развивает упорство, трудолюбие, внимание, мышление. Учит работать в команде, эффективно общаться с коллегами, с руководителем.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, комплекс упражнений с мячом

8

8

Тема 8.1. Основная стойка. Хват. Передвижения в настольном теннисе.

Знать: профилактика травм, правила игры в н/теннис.

Уметь: применять изученные приемы ударов по мячу в игре

Обще-развивающие упражнения на месте и в движении. Специальные упражнения теннисиста. Способы держания ракетки. Исходное положение и техника перемещений игрока. Техника подачи и ударов.

Самостоятельная работа: знать ТБ по изучаемому разделу, набивание мяча ракеткой различными способами, комплекс упражнений с мячом

5

5

1, 2

Тема 8.2. Совершенствование действий в защите. Совершенствование атакующего удара. Учебная игра в настольный теннис в одиночном и парном разряде.

Знать: основные тактические действия в защите и в нападении.

Уметь: применять в учебной игре полученные навыки и проводить судейство игры

Обще-развивающие упражнения на месте и в движении. Специальные упражнения теннисиста. Тактика защитника и атакующего игрока. Тактика парных игр. Одиночные и парные учебные игры с поочередным судейством студентов группы. Выполнение контрольного упражнения.

Самостоятельная работа: комплекс упражнений с мячом

3

3

1, 2, 3

Подведение итогов 1 и 2-го семестров

На последнем практическом занятии в каждом семестре

Самостоятельная работа: общефизическая подготовка

2

2

3

Зачет. Дифференцированный зачет

На последнем практическом занятии во 2-м семестре - дифференцированный зачет.

Самостоятельная работа: общефизическая подготовка

1

1

3

ВСЕГО

Лекций

8

аудиторные практические (семинарские) занятия

109

Самостоятельная работа

117

ИТОГО

Самостоятельная работа: общая физическая подготовка

234

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

уметь:

• выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

• выполнять простейшие приемы массажа и самомассажа;

• проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

• преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

• выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

• осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

• выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма;

В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:

• цели и задачи, основные понятия предмета «Физическая культура»;

• правила первой помощи при травмах;

• основные физические качества человека;

• о вреде наркомании, алкоголизма, табакокурения, основы здорового образа жизни;

• способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

• основные положения профессионально-прикладной физической подготовки, профилактику профессиональных заболеваний;

• правила и способы планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

• историю Олимпийских игр, достижения советских и российских спортсменов на ОИ.

Контрольные упражнения.

Количественная оценка уровня физической подготовленности. Пульсометрия.

Устный опрос.

№

п/п

Физические способности

Контрольное

упражнение (тест)

Воз-раст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

30м, с

16

17

4,4

4,3

4,8

4,7

5,2

5,2

5,0

4,9

5,3

5,2

6,1

6,1

Бег

100м, с

16

17

14,2

13,7

14,7

14,5

15,5

15,3

16,5

16,0

17,0

16,5

17,8

17,8

2

Координаци-онные

Челночный бег

310м, с

16

17

7,3

7,2

7,7

7,5

8,2

8,1

8,5

8,4

9,3

9,2

9,7

9,7

Челночный бег

4х9м, с

16

17

9,7

9,5

10,0

9,7

10,3

10,3

10,4

10,3

10,8

10,6

11,5

11,5

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230

240

210

220

185

190

195

200

180

185

165

165

Прыжок в длину с разбега, см

16

17

4.40

4.60

4.00

4.20

3.40

3.40

3.75

3.80

3.40

3.45

3.00

3.00

Метание гранаты, м

16

17

32

34

26

28

22

22

18

20

13

16

11

11

4

Выносливость

6-минутный бег, м

16

17

1450

1500

1300

1400

1100

1100

1250

1300

11001200

900

900

Кросс: ю. – 3км; д. – 2км; м

16

17

14.00

13.00

15.00

14.00

Преодо-леть дист.

11.00

10.30

12.20

11.30

Преодо-леть дист.

Кросс 1км

16

17

3.35

3.25

3.50

3.40

4.30

4.30

4.10

4.00

4.40

4.30

5.30

5.30

Лыжные гонки: ю. – 3км; д. – 2км

16

17

17.30

16.00

18.00

17.00

19.00

19.00

12.30

12.00

13.00

12.40

14.00

14.00

5

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине (ю.) - кол-во раз; на низкой перекладине из виса лежа (д.) - кол-во раз

16

17

11

12

9

10

7

8

16

18

12

14

8

8

Сгибание – разгибание рук лежа (девушки в упоре от гимнастической лавки)

кол-во раз

16

17

30

32

26

27

18

18

24

25

19

20

10

10

Подъем туловища из положения лежа в положение седа (за1 минут) - кол-во раз

16

17

47

49

40

42

33

33

39

40

34

35

26

26

№

п/п

Контрольное

упражнение (тест)

Возраст, (лет)

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Баскетбол

Штрафные броски – кол-во попаданий 10 бросков

16

17

5

6

4

4

2

2

3

4

2

2

1

1

Ведение мяча в быстром темпе через всю площадку, двойной шаг с броском мяча – кол-во попаданий с 5 попыток

16

17

3

4

2

3

1

1

3

4

2

2

1

1

2

Волейбол

Верхняя (ю.) и нижняя подачи (д.) с 10 подач

16

17

7

8

5

6

4

4

7

8

5

6

3

3

Передача мяча сверху двумя руками (высота вылета мяча не менее 1.5м)

16

17

10

12

8

9

6

6

8

10

6

7

4

4

3

Футбол

Жонглирование мячом

16

17

18

20

12

13

6

6

8

9

6

7

3

3