Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Павлоградская гимназия им. В.М. Тытаря»
Рабочая программа дополнительного образования
спортивно-оздоровительного направления
«Атлетическая гимнастика»
для учащихся 8-11-х классов.
Спортивный клуб «Железная хватка»
Срок реализации: 1 год
Учитель физической культуры
Первой категории
Пропустин В.С.
Р.п. Павлоградка
2020
Пояснительная записка
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. С учётом этих особенностей предлагаемая программа рекомендована в качестве факультативных занятий и кружковой работы в общеобразовательных учебных заведениях
Целью программы является:
-приобщение к общечеловеческим ценностям и воспитание всесторонне развитой личности с ориентацией на здоровый образ жизни.
Образовательные и воспитательные задачи программы:
-содействовать приобретению знаний в области физической культуры, углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции, силу и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.
Данная программа рассчитана на год, занятия проводятся два раза в неделю по 2 часа.
Структура и содержание учебного процесса включают в программе двигательную деятельность с выделением соответствующих учебных разделов:
«Теоретические занятия».
«Практические занятия»
Раздел «Теоретические занятия» включает в себя:
- история развития атлетизма в России;
- правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;
- санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности;
- физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;
- основы анатомии опорно-двигательного аппарата;
- краткие сведения о строении и функциях организма;
- режим дня и питание;
- развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений;
- основы методики силовой подготовки;
- методика планирования самостоятельных занятий;
- врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
- места занятий, оборудование и инвентарь;
- влияние различных факторов на проявление силы мышц;
- воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);
Содержание раздела «Практические занятия» ориентировано на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья.
В тренировочном занятии по атлетической гимнастике выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть подводит организм к выполнению упражнений, требующих больших напряжений. Продолжительность её составляет 10 – 15 % от общего времени занятия. В неё включают кардио упражнения (бег, велотренажёр, эллипсойд и т.д.) ОРУ и упражнения на гибкость. Основная часть занятий включает выполнение запланированного комплекса силовых упражнений. Заключительная часть занятия должна способствовать снятию напряжения нервно-мышечной системы. Для этого используются спокойная ходьба, дыхательные упражнения. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, необходимо сначала освоить вводный комплекс. Это займёт около трёх месяцев, в зависимости от физического развития учащегося, выполняется не менее трёх раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днём отдыха. Комплекс рассчитан для учащихся 8 – 11 классов.
Перед тем как выполнять комплекс, необходимо провести кардио разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное состояние. С этой целью рекомендуется побегать 5 – 10 минут «трусцой», на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсойде или выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой. Затем следует комплекс ОРУ. Только потом переходить к выполнению упражнений запланированного комплекса.
Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, общей функциональной подготовки занимающихся. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися техники выполнения упражнений, умения самостоятельно организовать тренировочный процесс.
В учебном материале для занимающихся 14–18 лет увеличивается сложность физических упражнений и вес отягощений в выполняемых упражнениях.
Программа предусматривает возможность использования группового, индивидуального и методов круговой тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
Ожидаемый результат
Результатом реализации данной программы является :
- повышение уровня общего физического развития учащихся и их возможностей;
- приобретение учащимися знаний в области физической культуры, углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики;
- развитые психические и физические качества (воля, целеустремлённость, трудолюбие, внимание, быстроту реакции, сила, наблюдательность и самооценка);
- умение учащихся самостоятельно планировать свою деятельность;
- сформированная культура общения, взаимопомощь и ответственность;
- устойчивый интерес, потребность в физической культуре
Содержание дополнительной образовательной программы.
Введение: История развития атлетизма в России. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта. Санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности
Предварительная общефизическая подготовка. Теория: Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. Основы анатомии опорно-двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма.
Практика: Подготовка организма к предстоящим тренировочным нагрузкам, изучение техники выполнения упражнений с отягощениями.
Количество подходов - по 2 в каждом упражнении. Количество повторений: 10-15. Перерыв между подходами- 3 минуты. Веса не должны быть такими, чтобы на 15 повторение нарушалась техника выполнения упражнения и после их выполнения должны оставаться силы.
2 вида тренинга, которые мы будем чередовать (пн- 1 вариант, ср- 2 вариант, пт- 1 вариант, следующий пн- 2 вариант и так далее) для того чтобы мышцы могли восстанавливаться. Нагрузку следует чередовать: тяжелая тренировка, легкая тренировка (2 тяжелых, 2 легких (50% от рабочего веса)), тяжелая, легкая и так далее.
1-2 месяца
Вариант 1.
Грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс.
1. Жим штанги (грифа) лежа.
2. Жим штанги (грифа) стоя.
3.Подъем штанги (грифа) на бицепс стоя.
4. французский жим лёжа/стоя
5. Отжимания от пола
6. Обратные отжимания
7. Подъем туловища в римском стуле.
Вариант 2.
Ноги, спина, пресс.
1. Приседания со штангой
2. Разгибания ног в тренажере.
3. Сгибания ног в тренажере.
4. Тяга верхнего блока к груди.
5. Гиперэкстензия.
6. Подтягивания
7. Поднимание ног
8. Скручивания.
Начальная подготовка. Теория: Режим дня и питание. Развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений. Основы методики силовой подготовки. Методика планирования самостоятельных занятий.
Практика: После первых двух месяцев предварительной общефизической подготовки программа рассчитана аналогично, на 3 дня тренинга и 2 варианта, которые мы чередуем каждую тренировку (пн- 1 вариант, ср- 2 вариант, пт- 1 вариант, следующий пн- 2 вариант и так далее). Так же как и в первые месяцы, нагрузку следует чередовать: тяжелая, легкая тренировка(50% от рабочего веса), тяжелая, легкая и так далее.
2-3 месяц:
Количество подходов - по 2 в каждом упражнении.
Количество повторений- 10-12.
Перерыв между подходами 1 – 1,5 минуты.
3-5 месяц:
Количество подходов- по 3 в каждом упражнении.
Количество повторений- 8-10.
Перерыв между подходами примерно 1,5 - 2 минуты.
1 вариант.
Грудь, плечи, руки.
1.Жим лежа.
2.Жим гантелей лежа.
3.Жим штанги стоя.
4.Разведение гантелей в стороны.
5.отжимания от пола.
6.Подъем штанги на бицепс стоя.
7.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
8.Скручивания.
9.Поднимание ног
2 вариант.
Ноги, спина, пресс
1.Приседания со штангой.
2.Выпады со штангой или гантелями
3.Сгибание ног в тренажере.
4.Подтягивания на перекладине
5.Тяга блока к груди
6. Тяга гантели к поясу
7. Поднимание ног
Основная подготовка. Теория: Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах. Места занятий, оборудование и инвентарь. Влияние различных факторов на проявление силы мышц. Воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь).
Практика: После 5 месяцев занятий.
Перерыв между подходами - 2-3 минуты, в зависимости от сложности упражнения (в приседании - больше, в подъеме штанги на бицепс - меньше). Если в таких упражнениях, как приседания и становая тяга, можно допустить более длительный перерыв , то в тренировке маленьких мышц (бицепс, трицепс, плечи и т.д.), он может составлять и 1,5-2 минуты.
Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не адаптировались. Тренировка должна начинаться с базовых упражнений.
1 день. Спина, бицепс.
1.Становая тяга 3 по 8;
2.Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
3.Тяга штанги к поясу 3 по 8;
4.Шраги 3 по 12;
5.Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
6. Попеременное сгибание рук «молоток»
7.Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
1.Жим лежа 4 по 8;
2.Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
3.Отжимания 3 по 10;
4.Пуловер 3 по 10;
5.Обратные отжимания
6.Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
1.Приседания со штангой 4 по 8;
2.Выпады со штангой 3 по 8;
3.Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
4.Жим штанги стоя 3 по 8;
5.Жим Арнольда 3 по 8-10;
6.Разведение гантелей стоя 3 по 12;
7.Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Учебно-тематический план
| № п\п | Наименование разделов | Всего часов | Из них |
| теория | практика |
| 1. | Предварительная общефизическая подготовка | 19 | 2 | 17 |
| 2. | Начальная подготовка | 30 | 2 | 28 |
| 3. | Основная подготовка | 91 | 3 | 88 |
| | Итого | 140 | 7 | 133 |
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
| Наименование раздела | Дата | Тема занятий | Количество часов |
| Предварительная общефизическая подготовка |
| Введение. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта. | 1 |
|
| Санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности. ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь, трицепс. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Вводный комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Вводный комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Вводный комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. ОРУ. Лёгкая тренировка – комплекс №2: ноги, спина. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
| Предварительная общефизическая подготовка |
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Основы анатомии опорно-двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
| Начальная подготовка |
| Начальная подготовка. Теория: Режим дня и питание. Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной подготовки №1: Грудь, плечи, руки. | 1 |
|
| Изучение нового комплекса силовых упражнений начальной подготовки №2: Ноги, спина, пресс. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, плечи, руки, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, плечи, руки, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений. Основы методики силовой подготовки. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Методика планирования самостоятельных занятий. ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 1 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Лёгкая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №1: Грудь, трицепс, бицепс, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения, ОРУ. Тяжёлая тренировка - комплекс №2: ноги, спина, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
| Основная подготовка |
| Основная подготовка. Теория: Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах. | 1 |
|
| Изучение комплекса силовых упражнений №1: Спина, бицепс. | 2 |
|
| Изучение комплекса силовых упражнений №2: Грудь, трицепс. | 2 |
|
| Изучение комплекса силовых упражнений №3: Ноги, плечи. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Места занятий, оборудование и инвентарь. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс, пресс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь). ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс, пресс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс, пресс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №1: Спина, бицепс. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Кардио упражнения. ОРУ. Комплекс №2: Грудь, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Влияние различных факторов на проявление силы мышц ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| Смена тренировочного комплекса. ОРУ. Комплекс №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| Смена тренировочного комплекса. ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №1: Грудь, спина. Упражнения на растягивание | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №2: Бицепс, трицепс, пресс. Упражнения на растягивание. | 2 |
|
| ОРУ. Комплекс №3: Ноги, плечи. Упражнения на растягивание. | 2 |
Список литературы
Гантельная гимнастика / авт.-сост. И. Кремнев. - Ростов н/Д: Феникс, СПб: Северо-Запад, 2007. - 221 с.
Пустовойт Б.Г. - Гантельная гимнастика. 5-е издание. - 42 с.
Татасик Д. Атлетизм, культуризм, бодибилдинг. - 12 с.
Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 77 с.
Сапин, М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма): Учебник для студ. образоват. учреждений сред. проф. образования / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - М.: ИЦ Академия, 2009. - 384 c.
Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник для высших учебных заведений физической культуры / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Сов. спорт, 2012. - 620 c.
Пищевые добавки для занимающихся спортом / Ф. Делавье, М. Гундиль; [пер.с фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2009. - 208с. :ил
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Ф. Делавье [пер.с фр. О. Е. Ивановой]. – М. : РИПОЛ классик, 2006. – 144с.:ил
18
2 003
35 741 
