Растяжка для самых маленьких

Упражнение «Царевна-лягушка».

👉 Для детей 3-8 лет.

👉 Время: от 3 мин. Находиться в этом положении можно и нужно продолжительное количество времени.

Инструкция:

1. Выполняем сидя на коврике.

2. Ноги сгибаем, стопы сводим вместе прямо перед собой, как можно ближе к корпусу, колени стараемся положить на пол.

3. Руки ставим на пол и как бы отталкиваемся ими от пола, сохраняем спину прямой, макушкой тянемся вверх.

*Есть дети, которые сразу сидят в хорошей «лягушке», а есть такие, у которых колени не опускаются на пол. Но это упражнение полезно и необходимо всем.

Оно раскрывает тазобедренный сустав, развивает выворотность.

*Усложнение: руки на пояс, руки в «крест». В данных положениях работаем ещё и над укреплением мышечного корсета верхней части корпуса.

Упражнение «Две стрелочки».

👉 Для детей 3-8 лет.

👉 Время: 2-5 мин. Можно делать несколько повторов.

Инструкция:

1. Выполняется сидя на коврике.

2. Разводим прямые ноги в стороны максимально широко, но сохраняем при этом правильное положение корпуса (сидим на седалищных костях, а не на копчике, спина в положении «9 этаж»).

3. Руки в начале разучивания ставим перед собой на пол, потом - на пояс и в «крест».

4. Задача: удерживать позицию (начинаем от 5 счетов), тянуть стопы и колени, в идеале – пятки отрываются от пола. Не старайтесь сразу развести ноги широко, главное - не заваливаться на копчик, держать пресс подтянутым, сидеть устойчиво, сохранять "стержень".

Развиваем чувство позы, укрепляем и растягиваем мышцы.

Упражнение «Кукла Маша».

👉 Для детей 3 -7 лет.

👉 Время: от 2 минут. Первоначально удерживаем несколько счётов (хотя бы 10), далее наращиваем.

Инструкция:

1. Выполняется сидя на коврике.

2. Ноги выводим в позицию «Две стрелочки», стопы сокращаем, прямые руки в стороны, все пять пальчиков вытянуты и хорошо видны, ладони повернуты вперёд, спина в положении «9 этаж».

В идеале пятки оторваны от пола.

3. «Превращаемся» в куклу Машу, которая сидит на витрине магазина игрушек и ждёт, когда её купят.

Очаровательная улыбка обязательна:)

Самая первоначальная растяжка, формирование чувства позы, устойчивости, укрепление мышечного корсета.