Россия, Калязин
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Яковлева Светлана Сергеевна
Учитель физической культуры
33 года
244
157 817 
Местоположение
Специализация
Разработка комплекса ОРУ
Категория:
Физкультура
27.09.2015 23:06
Просмотр содержимого документа
«Разработка комплекса ОРУ»
Комплекс 1 (в парах)
| № | Содержание | Дозировка | Назначение |
| 1 | И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; | 4-8 | На осанку. Смотреть на руки, темп средний |
| 2 | И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами; | 4-8 | Сопротивляться посильно в среднем темпе. |
| 3 | И.п.- спиной друг к другу, хват под локти; | 4-8 | На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать. |
| 4 | И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; | 4-8 | Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера. |
| 5 | И.п.- руки на плечи партнера; | 4-8 | Ладонями создавать отягощение на плечи партнера. |
| 6 | И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; | 4-8 | На гибкость. Руки не расцеплять |
| 7 | И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; | 4-8 | Вторые - опереться руками о бедра, можно выпрямиться |
| 8 | И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; | 4-8 | Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера. |
| 9 | И.п.- присед, руки на плечи партнера; | 4-8 | Присед ниже. Мах выше, нога прямая. |
| 10 | И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо; | 4-8 | Прыгать одновременно. Держать крепче ногу партнера. |
Комплекс 2 (в парах)
1.и.п.- стоя спиной к партнёру, взявшись внизу за руки.
1-2- стойка на носках, руки вверх;
3-4- и.п.
2.и.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечах.
1-3- пружинистые наклоны;
4- и.п
3.и.п.- стоя спиной друг к другу, руки в « замок ».
1-3- наклоны вправо;
4- и.п.
5-8- тоже влево.
4.и.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне плеч.
1-4- не разъединяя рук поворот вправо на 360;
5-8- то же влево.
5.и.п.- ст. лицом друг к другу, руки на плечах.
1- полунаклон, мах левой ногой назад;
2- и.п.
3-4- то же правой ногой.
6.и.п.- 1-й в полуприседе, 2-й в ст. за спиной руки на плечах партнёра.
1-2- 1-й разгибая ноги переходит в о.с.2-й слегка отталкиваясь принимает упор о плечи партнёра;
3-4- и.п.
7.и.п.- сед спиной друг к другу взявшись под руки.
1- сед согнув ноги;
2- разгибая ноги лечь на спину партнёра, прогнуться ( партнёр выполняет наклон)
3-4- и.п.
5-8- то же выполняет партнёр;
8.и.п.- ст. спиной друг к другу взявшись под руки.
1-2- присед;
3-4- и.п.
9.и.п.- ст. на одной лицом друг к другу, правой рукой поддерживая поднятую вперёд левую ногу партнёра.
1-4- прыжки по кругу влево;
5-8- то же вправо;затем смена и.п.(поменять ноги)
Комплекс 3
И. п. — о. с.
1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох;
2 — опустить палку, выдох
И. п. — о. с.
1 — палку вверх, ногу назад на носок;
2 — принять и. п.
И. п. — о. с, палку держать за края.
1 — провернуть ее за спину;
2 — провернуть палку в и. п.
И.п. — ноги врозь, палка на лопатках.
1 — поворот туловища вправо;
2—3 — поворот туловища влево;
3—4 — и. п.
И. п. — о. с, палка на лопатках.
Упражнение «Пружинка».
Полуприседания с поворотами туловища
И. п. — о. с, палка на груди.
1 — приседание, палку вперед;
2 — и. п.
И. п. — о. с, дыхательные упражнения.
1 — палку вверх, вдох;
2 — палку вниз, выдох
И. п. — палка вверху.
1 — подтянуть колено к животу, палку вниз.
2 — и.п.
3—4 — то же с другой ноги.
И. п. — о. с.
1 — шаг назад, палку вверх;
2 — наклон вперед, палку вниз;
3 — выпрямиться, палку вверх,
4 — приставить ногу, и. п.
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
