Развитие физических качеств в младшем школьном возрасте

ТЕМА: Развитие физических качеств в младшем школьном возрасте

Один из основных компонентов урока физической культуры — развитие физических качеств и способностей. Следовательно, учитель должен хорошо ориентироваться в соответствующих во­просах методики — знать критерии отбора средств и методов, уметь нормировать нагрузку в упражнениях с учетом возраста учащихся.

Физическими качествами называют врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят: силу, быстроту, выносливость, гибкость и лов­кость.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений человека, а относительная — это отношение величины абсолютной силы к собственной массе тела.

В младшем школьном возрасте при интенсивном росте тела показатели абсолютной силы невелики. Относительная сила наиболее значительно увеличивается у детей с 9 до 11 лет.

Выделяют следующие виды силовых способностей:

• собственно силовые (в статических режимах и медленных упражнениях);

• скоростно-силовые (динамическая сила в быстрых движениях);

• силовая выносливость (статическая и динамическая).

Биологическое созревание организма младших школьников обусловливает интенсивное развитие скоростно-силовых способностей у мальчиков в период от 10 до 11 лет, а у девочек от 9 до 10 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, сначала наиболее бы­стро развиваются мышцы разгибатели туловища, затем разгибатели бедра и стопы, далее сгибатели плеч, туловища и, наконец, сгибатели и разгибатели предплечья и голени.

Для развития силовых способностей в физическом воспитании используют упражнения с внешним сопротивлением (гантели, набивные мячи и др.), упражнения с преодолением собственного веса (приседание, подтягивание).

Учителю физической культуры необходимо обеспечить гармо­ническое развитие всех мышечных групп организма младших школьников. Предпочтение при выборе средств развития силы отдается упражнениям скоростно-силового характера прыжкам, ускорениям, метаниям, упражнениям с мячами, подвижным играм, эстафетам. В начальной школе не следует включать в урок упражнения с максимальными и продолжительными мышечными на­пряжениями, с длительным сохранением статических поз. Пре­дельная величина отягощения не должна превышать 30 — 50% веса собственного тела ребенка.

Быстрота или скоростные способности — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Выделяют три формы проявления быстроты:

• латентное (скрытое) время двигательной реакции;

• скорость одиночного движения;

Латентное время реакции называют быстротой двигательной реакции. Различают два вида реакции: простую и сложную. Простая реакция предполагает ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал. Например: старт в беге, остановка в игре по свистку судьи. К сложной реакции относят реакцию на движущийся объект (игры с мячом) и реакцию с выбором (единоборства).

Человек, у которого простая двигательная реакция достаточно совершенна, быстрее и легче осваивает и более сложные двигательные действия. Именно это качество служит основным критерием отбора для занятий спортивными играми и единоборствами, где реакция занимающегося имеет большое значение. В младшем школьном возрасте для развития простой реакции используют по­вторное выполнение высокого или низкого старта в беге, изменение направления движения по сигналу, выполнение различных движений по сигналу, подвижные игры и т.д.

Скорость одиночного движения наиболее полно проявляется в процессе выполнения мелких движений руками (передача и ловля мяча в игре). Для развития частоты движений у младших школьников применяют такие специальные упражнения, как бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, многоскоки, бег на месте с максимальной скоростью и др.

Упражнения должны быть хорошо освоены учащимися, иначе они будут сосредоточиваться не на быстром выполнении упражнений, а на их технике. Время выполнения упражнений с максимальной скоростью от 3 до 7 с (например, повторное пробегание дистанции 30 м). Интервал отдыха между повторениями упражнения составляет 2 — 3 мин. В это время выполняются упражнения для тех же групп мышц, но умеренной интенсивности (например, ходьба). Основным методом развития быстроты является метод повторного упражнения. Также используют игровой и соревновательный методы.

Упражнения скоростной направленности целесообразно применять в конце подготовительной или в начале основной части урока, пока у учащихся не наступило утомление.

У младших школьников для воспитания скоростных способностей наиболее благоприятным является период с 8 до 11 лет: развивается быстрота реакции, частота движений. По данным В.Ф.Ломейко, В. И.Ляха, скоростные способности у мальчиков в этом возрасте улучшаются на 14—17 %. Развитие быстроты у детей младшего школьного возраста происходит не изолированно, а зависит от уровня развития других физических качеств (табл. 1.1).

Выносливость — это способность человека противостоять утомлению в физической работе. Различают два вида выносливости: общую и специальную. Общая выносливость - это способность к длительному выполнению работы умеренной интенсивности, включающей функционирование большей части мышечного аппарата (бег, ходьба, передвижение на лыжах, езда на велосипеде). По-другому ее называют аэробной выносливостью.

Специальная выносливость — это выносливость, проявляющаяся в определенной двигательной деятельности (скоростная или анаэробная, силовая, координационно-двигательная).

У младших школьников проявления скоростной и статической силовой выносливости незначительны. Выносливость в условиях больших нагрузок наиболее интенсивно увеличивается у мальчиков с 8 до 11 лет, а у девочек с 9 до 11 лет. Выносливость в условиях умеренных нагрузок эффективно развивается на протяжении всего младшего школьного возраста, но наилучшего результата можно добиться у мальчиков 8—10 лет и у девочек 7-9 лет.

Средствами развития общей выносливости у детей являются подвижные и спортивные игры, ходьба и бег умеренной интенсивности, передвижения на лыжах, плавание и другие циклические упражнения. Предпочтение отдается равномерному или непрерывному методу выполнения упражнения. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения составляет 2 — 5 мин. Также используют переменный и игровой методы. Что касается интервального и повторного методов, их используют для развития выносливости у детей 7 —11 лет с осторожностью.

Нагрузки на развитие выносливости должны строго соответ­ствовать возрастным и индивидуальным особенностям младших школьников. Интенсивность нагрузки регулируется по показате­лям пульса. Рекомендуемый пульс для развития общей выносливости — 130—160 уд./мин.

Упражнения для развития силовой выносливости проводят во второй половине основной части урока. Интенсивность упражнений составляет 20 — 50% максимальной силы, темп выполнения упражнений — средний. Количество повторений упражнения — от 15 до 30 раз. Иногда на уроках используют круговой метод (круговую тренировку).

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают два основных вида гибкости — активную и пассивную.

Активная гибкость — это максимальная амплитуда движений, которую человек может проявлять самостоятельно, без посторонней помощи, а пассивная гибкость проявляется с помощью внешних сил (отягощение, снаряд, усилия партнера).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, от внешней температуры, от времени суток, от состояния утомления, от уровня силы и др. Основной критерий оценки гибкости - максимальная амплитуда движений в каком-либо суставе.

В младшем школьном возрасте складываются благоприятные условия для развития этого качества: у детей от 6 до 10 лет гиб­кость возрастает на 10,7 % у мальчиков и на 15,8 % у девочек.

Средствами для развития гибкости служат упражнения на растягивание Они делятся на динамические (маховые, рывковые, пружинистые) и статические (с самозахватами, на снарядах, с партнером). В занятиях с младшими школьниками больше используют активные динамические упражнения.

Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, вначале в медленном темпе, затем быстрее. Используют повторно-серийный метод. В динамических упражнениях число повторений упражнения достигает 20- 30 раз. Темп выполнения упражнений для развития активной гиб­кости составляет, как правило, 1 повторение в секунду. Для разви­тия пассивной гибкости темп несколько ниже и время удержания позы 4 - 6 с.

Наиболее часто для развития гибкости используют следующие упражнения: маховые движения, пружинистые движения с выпадами, приседания, наклоны, движения с опорой о снаряд, упражнения с помощью партнера. Целесообразно проводить эти упражнения в конце основной или в заключительной части урока. Кроме уроков физической культуры упражнения для развития гибкости следует включать в утреннюю гимнастику, физкультминуты и другие формы физического воспитания младших школьников.

Младший школьный возраст является также благоприятным периодом для развития ловкости и координационных способностей. Естественный прирост показателей координационных способностей у детей с 6 до 10 лет составляет, по данным В. И. Ляха, у девочек 28,6 — 92,3% (в среднем 62,3%), у мальчиков — 22,5 — 80,0 % (в среднем 56,2 %). Способность к запоминанию движений у детей быстро растет от 7 до 12 лет, а с 13 лет развитие двигатель­ной памяти несколько замедляется.

Ловкость — это способность человека овладевать новыми движениями, а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Многие специалисты по физическому воспитанию вместо термина «ловкость» используют понятие координационные способности — это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умение адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.

Координационные способности можно условно разбить на три группы:

1. способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений («чувство пространства», «мышечное чувство», «чувство времени»);

2. способности поддерживать статическое и динамическое равновесие;

3. способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (мышечное расслабление).

Основными средствами для развития координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности, содержащие элементы новизны: гимнастические и акробатические упражнения, упражнения с предметами (мячами, скакалками, гимнастическими палками), метание на дальность и точность, упражнения в равновесии, различные виды бега и прыжков, подвижные и спортивные игры, единоборства.

Что касается возрастных особенностей проявления этих способностей в младшем школьном возрасте, то точность пространственных перемещений в суставах прогрессивно увеличивается у детей с 7 до 12 лет. Средствами ее развития служат упражнения на воспроизведение поз человека, когда параметры расположения тела задаются учителем (например, во время ходьбы по сигналу остановиться и принять упор присев). Возраст 7 — 8 лет характе­ризуется неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности движений. Точность воспроизведения мышечных усилий в упражнениях интенсивно увеличивается с 8 лет, причем способность оценивать вес предмета также развивается с 8— 10 лет.

Чувство равновесия успешно развивается с 7 до 10 лет. Для развития статического равновесия используют такие упражнения, как стойка на одной ноге, стойка на руках, для развития динамического равновесия - ходьбу по узкой опоре, ходьбу на лыжах, катание на коньках и др.

Излишняя мышечная напряженность отрицательно сказывается на эффективности двигательного действия. Координационная напряженность характеризуется отсутствием полного расслабления мышц после их сокращения (скованность движений), она возникает у учащихся на этапе начального разучивания двигательного действия. Для преодоления координационной напряженности используют упражнения в растягивании, маховые движения руками и ногами в расслабленном состоянии («потряхивания»).

При выполнении упражнений на развитие координации следует исходить из следующих положений:

• заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

• нагрузки не должны вызывать значительного утомления;

• задачи, связанные с развитием координации движений, планируются на начало основной части урока;

• интервалы между повторениями упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности.