Развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов

Научно-исследовательская работа

на тему – «Развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов».

Исполнитель: студентка 2 курса группы ФК – 21 Чистякова Софья.

Актуальность. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

Хорошая гибкость позволяет выполнять движения с необходимой амплитудой, помогает избежать травм в спорте и в повседневной жизни.  Упражнения на растягивание выполняются в статическом и динамическом режиме, самостоятельно и с помощью партнера.

Упpaжнeния, нaпpaвлeнныe нa yлyчшeниe гибкocти тeлa, нaзывaютcя pacтяжкoй или cтpeтчингoм. Стpeтчинг являeтcя oбязaтeльным в пpoфeccиoнaльнoм cпopтe.

Объект исследования: процесс развития гибкости в процессе физической подготовки гимнастов.

Предмет исследования: упражнения на растягивание в парах для развития гибкости гимнастов.

Цель исследования: практически изучить влияние упражнений на растягивание в парах на развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов.

Задачи исследования:

1. Изучить научно-методические источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости у гимнастов.

3. Подготовить комплекс упражнений на растягивание в парах для развития гибкости гимнастов.

4. Сделать заключение.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития гибкости в процессе физической подготовки гимнастов», представляет собой - анализ научно-методических источников по выбранной теме.

Анализ научно-методических источников показал, что гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в спортивной гимнастике.

Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.

В практике спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов при помощи упражнений на растягивание в парах» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику использование контрольных нормативов (тестов) для оценки уровня развития гибкости гимнастов.

На втором этапе исследовательской деятельности анализ научно-методических источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития гибкости гимнастов:

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - наклон вперед из положения стоя;

• оценка подвижности в плечевых суставах – «выкрут палки»;

• оценка подвижности позвоночника - «мост»;

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - разведение ног в стороны «шпагат».

При проведении тестирования гибкости необходимо подбирать тесты для разных суставов и мышечных групп.

На третьем этапе исследовательской деятельности изучение опыта специалистов и тренеров по спортивной гимнастике помогли определить комплекс упражнений на растягивание в парах, который часто используется тренерами и спортсменами.

Комплекс упражнений на растягивание в парах. В него входят упражнения разделенные на три группы:

1. Упражнения для плечевого сустава

2. Упражнения для тазобедренного сустава

3. Упражнения для позвоночника

Этот комплекс упражнений можно выполнять как весь сразу, так и по несколько упражнений одновременно, в зависимости от сустава и мышц участвующих в выполнении заданий.

Заключение

Проведенный теоретический анализ научно-методических источников показал, что гибкость как физическое качество важно в спортивной гимнастике, а также важную значимость упражнений стрейчинга, как значительного развивающего показателя при тренировке и развитии гибкости у гимнастов.

Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.

Прежде чем выполнить упражнения, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает. В процессе выполнения упражнения дышать надо спокойно и ритмично. При появлении острых болевых ощущений выполнение упражнения нужно прекратить. Прежде чем включить упражнение в тренировочную программу, надо убедиться в правильности его выполнения и безопасности. Не стоит выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц. Тренировочную программу нужно максимально разнообразить.