Научно-исследовательская работа
на тему – «Развитие силовых способностей в процессе физической подготовки гимнастов».
Исполнитель - Тимофеевой Елизаветы Евгеньевны.
Актуальность. Силовая подготовка - составная часть различных видов физической культуры и спорта, в том числе в спортивной гимнастике. Именно поэтому тема данной курсовой работы актуальна.
Целенаправленная силовая подготовка служит всестороннему развитию гимнастов. Например, различные упражнения с собственным весом, с отягощениями, с партнёром способствуют воспитанию таких качеств, как готовность к преодолению трудностей, настойчивость, решительность, смелость и сознательная дисциплина. Удовольствие, получаемое от выполнения новых упражнений, создает устойчивое эмоциональное отношение к занятиям и усиливает потребность в них.
Объект исследования: процесс развития силовых способностей гимнастов.
Предмет исследования: комплексы упражнений силовой подготовки для развития силовых способностей гимнастов.
Цель исследования: практическое изучение процесса развития силовых способностей гимнастов средствами силовой подготовки.
Задачи исследования:
Изучить научно-методические источники по выбранной теме.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития силовых способностей у гимнастов.
Подготовить комплексы упражнений силовой подготовки для развития силовых способностей гимнастов.
Сделать заключение.
Методы исследования:
Анализ научно-методических источников.
Анализ документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Научно-теоретические аспекты физической подготовки силовой направленности в спортивной гимнастике», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.
Анализ научно-методических источников показал, что эффективно организованная тренировка по развитию силовых качеств - это соблюдение ее основных правил, для предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений и роста спортивных результатов:
1. Следует заниматься силовыми упражнениями под руководством тренера.
2. Строго соблюдать общие методические принципы построения тренировочного процесса.
3. Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы.
4. Тренировки не должны быть монотонными.
5. До 16 лет не выполнять силовые упражнения с максимальными весами. Применять более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 7-10 раз.
6. Уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
7. Предупреждать травмы - они являются следствием неправильной тренировки.
8. Не увлекаться упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.
9. Перед каждой тренировкой сначала выполнять общую разминку.
10. Соблюдать в зале порядок и меры безопасности.
11. В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.
12. Никогда не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.
13. Применять правильную технику выполнения силовых упражнений.
14. Силовые нагрузки увеличивать постепенно.
15. Исключать из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития силовых способностей гимнастов» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силовых способностей гимнастов, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей развития силовых способностей.
На втором этапе исследовательской деятельности необходимо выделить тесты для определения уровня развития силовых способностей спортсменов, которые доступны для гимнастов.
1. Подтягивание в висе на перекладине, определяется количество раз.
2. Поднимание ног в угол в висе на гимнастической стенке, определяется количество раз.
3. Отжимание в упоре на параллельных брусьях, определяется количество раз.
4. Удержание угла в висе на гимнастической стенке, определяется количество секунд.
5. Удержание угла в упоре на параллельных брусьях, определяется количество секунд.
6. Поднимание прямых ног из виса углом в высокий угол, определяется количество раз.
На третьем этапе исследовательской деятельности были подобраны
Комплексы упражнений силовой подготовки гимнастов
Упражнения для рук и плечевого пояса
1-й вариант. Из виса широким хватом быстро подтянуться до виса на полусогнутых руках, держать 5 секунд, быстро подтянуться до виса на согнутых, медленно выпрямить руки в вис.
2-й вариант. Из виса быстро подтянуться и сразу опуститься до виса на полусогнутых руках, держать 5 секунд, быстро подтянуться и медленно выпрямить руки в вис.
Общее время выполнения таких комбинаций — 55— 75 секунд, количество подходов — до 4, повторений в подходе — до двух.
Упражнения для рук, туловища и ног
1-й вариант. Опорой спиной о коня и хватом за рейку гимнастической стенки, ноги опущены — быстро поднять ноги до горизонтального положения, держать 3 секунд, быстро поднять прямое тело в стойку на лопатках, медленно опустить в исходное положение.
2-й вариант. Исходное положение то же — быстро поднять туловище до стойки на лопатках и сразу медленно опустить до горизонтального положения, держать 3 секунд, быстро поднять прямое тело до стойки на лопатках и сразу, но очень медленно опустить в исходное положение.
Дозировка — 3 подхода, повторений — до трех. Если гимнаст не может поднять прямое тело, то в этом движении допускается сгибание в тазобедренных суставах, но опускание следует выполнять прямым телом.
Эти же комплексы можно выполнять, опираясь о коня не спиной, а грудью, нагружая мышцы задней поверхности тела.
Заключение
Анализ научно-методических источников и изучение опыта специалистов в области спортивной гимнастики показал, что эффективно организованная тренировка по развитию силовых способностей - это соблюдение ее основных правил, для предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений и роста спортивных результатов.
Правильно подобранные и систематически используемые упражнения силовой подготовки достаточно эффективны для решения задач развития силовых способностей гимнастов.
Юный возраст является благоприятным для развития силовых способностей, поэтому данный элемент подготовки должен занимать значительное место в тренировочном процессе.
57
238 209 
