РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У УЧАЩИХСЯ 16-17 ЛЕТ
СРЕДСТВАМИ И МЕТОДАМИ ПАУЭРЛИФТИНГА
Методическая разработка
Тренера преподавателя ЦДО ОЦ «Южный город»
Саблина.С.В
В разработке кратко представлены результаты педагогического эксперимента по внедрению в тренировочный процесс элементов пауэрлифтинга для повышения показателей скоростно-силовых качеств спортсменов-тяжелоатлетов 16-17 лет. Рассмотрены особенности вида спорта, а также средства и методы развития скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов-подростков. В ходе педагогического эксперимента, длившегося с сентября 2023 года по май 2024 года, выявлена эффективность авторской тренировочной программы, на основании чего предложен ряд практических рекомендаций, направленных на повышение соревновательной результативности исследуемого возраста.
Ключевые слова: атлеты 16–17 лет, тренировочный процесс, элементы пауэрлифтинга.
Введение:
Пауэрлифтинг является простым, доступным видом спорта. Быстрый рост результатов и благотворное влияние на здоровье спортсменов привлекает все больше желающих заниматься данным видом спорта.
Правильная система силовой подготовки является главенствующим фактором для совершенствования спортивных достижений. Скоростно-силовые качества определяют способность человека выполнять движения максимальной интенсивности в минимальный отрезок времени. Однако скорость и максимальная сила имеют отрицательную корреляцию. Это говорит о том, что достижение максимального мышечного напряжения возможно при относительно медленном их сокращении, а максимальной скорости движения соответствуют минимальные отягощения. Проявление скоростно-силовых качеств находится в области между этими максимумами. Скоростно-силовые качества сопровождаются трудностью в совмещении высокого уровня скоростных и силовых возможностей.
Кроме того, возрастание внешнего отягощения, преодолеваемого спортсменом, увеличивает роль силового компонента, а при уменьшении отягощения увеличивается роль скоростного компонента. Поэтому скоростно-силовые способности рассматриваются в качестве не разновидности силовых, а отдельных двигательных способностей.
Важно обеспечение полноценного развития всех разновидностей проявлений быстроты: быстроты ответных реакций при внезапном раздражении, быстроты в пространственном перемещении, быстроты отдельных движений.
Гарантией необходимого развития физических качеств не всегда являются наследственные факторы. Обязательное условие их развития – регулярность, систематичность и целенаправленность занятий по скоростно-силовым тренировкам. Среди непосредственных источников биоэнергии при сокращении мышц выделяют фактор расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), имеющей относительно постоянное содержание в работе мышечной системы.
Уровень внутримышечной координации зависит от числа двигательных единиц, одновременно включенных в сократительный процесс, т.е. чем больше двигательных единиц вовлекается в сократительный процесс, тем выше уровень проявления силовых способностей мышцы. Проявление скоростно-силовых качеств наблюдается в прыжках, поскольку при разбеге, толчке и в процессе приземления наблюдается смена режима работы мышц и движений. Это будет способствовать совершенствованию быстроты при подборе специализированных упражнений . Формирование силы у различных групп мышц завершается в 16-17 лет, и ее уровень сохраняется до 41-50 лет. Наиболее быстрый рост силы мышц среди отделов позвоночника наблюдается в поясничном отделе, а наиболее медленный - в шейном.
У старших школьников при интенсивной мышечной работе наблюдается увеличение числа эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Причина этого явления - выход депонированной крови в систему общего кровотока. Воздействие длительного физического напряжения приводят к снижению уровня гемоглобина и эритроцитов. Процесс восстановления крови имеет большую продолжительность у школьников в отличие от взрослых .
В процессе взросления с ростом и формированием организма, происходит повышение как абсолютных, так и относительных размеров сердца. Важный показатель работы сердца - частота сердечных сокращений. С возрастом частота сердечных сокращения снижается. В шестнадцать-семнадцать лет наблюдается ее приближение к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин.
Средства пауэрлифтинга для развития скоростно-силовых качеств у юношей – это в основном силовые упражнения, классифицируемые на группы общего, регионального и локального воздействия на мышечную систему. Общее воздействие оказывают упражнения, выполнение которых предполагает участие в работе более двух трети общего объема мышц, региональное – от трети до двух третей, локальное - менее трети всех мышц.
Пауэрлифтинг относят к атлетическому виду спорта, связывая соревновательную деятельность в нем с проявлением предельных силовых возможностей спортсменов, которые сопровождаются существенным развитием мускулатуры. Занятия пауэрлифтингом являются эффективным средством увеличения окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, показателей кистевой динамометрии и существенного развития физических способностей. При занятиях пауэрлифтингом используются как общие принципы спортивной тренировки и бодибилдинга, так и специфические, характерные для силового троеборья. Однако тренировки обучающихся старшего подросткового возраста необходимо проводить с учетом градиента биолого-физического развития организма спортсмена .
Таким образом, актуальность исследования обусловлена важностью и интересом изучения различных аспектов данной проблемы со стороны ученых и специалистов в области теории и методики спорта и пауэрлифтинга: Бельский И.В., 2014, Бондаренко И.А, 2016, Дворкин А.М, 2014 и др., а также объективной необходимостью изучения физиологических и биомеханических основ.
Цель разработки: теоретически и экспериментально доказать эффективность авторской программы с элементами пауэрлифтинга, на развитие скоростно-силовых качеств юношей-тяжелоатлетов 16-17 лет.
Практическая значимость заключается в дополнении данных, касающихся средств и методов подготовки юных спортсменов, а также в изучении динамики скоростно-силовых качеств юношей, занимающихся тяжелой атлетикой. Представлена авторская программа с элементами пауэрлифтинга, реализация которой позволяет вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс.
Методы исследования
Педагогический эксперимент проведен в течение учебного 2023-2024 года в спортивной секции по Пауэрлифтингу ОЦ «Южный город».
Для определения показателей развития скоростно-силовых качеств испытуемых нами были использованы следующие тесты:
подтягивание на перекладине (кол-во раз);
сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз);
выпрыгивания из приседа (кол-во раз);
челночный бег 3х10 м (сек.);
подъем ног в висе на перекладине (кол-во раз);
жим штанги лежа (кг);
вис на перекладине на согнутых руках (сек.).
В течение учебного года в рамках педагогического эксперимента к юношам экспериментальной группы была применена авторская тренировочная программа, основанная на принципах пауэрлифтинга. Занятия проводились не менее трех раз в неделю. В тренировочный процесс юношей-тяжелоатлетов 16-17 лет (ЭГ) кроме специальных упражнений: жим ногами с использованием тренажера, тяга штанги с подставками, сгибание рук со штангой (в сидячем положении), разгибание рук на вертикальном блоке (стоя), подъем туловища на наклонной скамье, жим от груди в тренажере, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и др., были также включены три основные соревновательные упражнения пауэрлифтинга.
В первые два месяца (сентябрь-октябрь 2023г.) упражнения с соблюдением техники пауэрлифтинга выполнялись в следующем порядке: понедельник - приседания, среда - жим лежа, пятница - тяга становая. Данная последовательность помогла тренеру выявить эффективность обучения, определить ошибки в выполнении техники упражнений, вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправление ошибок.
Следует отметить, что в начале эксперимента объем упражнений из раздела общей физической подготовки превалировал над упражнениями специальной подготовки, но в дальнейшем, с увеличением работы над техникой классических упражнений пауэрлифтинга произошло выравнивание объемов нагрузки ОФП и СФП. Интерпретация и достоверность полученных данных подтверждалась посредством t–критерия.
Результаты исследования
Для выявления эффективности внедрения авторской тренировочной программы в ходе констатирующего и контрольного экспериментов определялись скоростно-силовые качества спортсменов. В результате констатирующего тестирования в обеих группах не выявлено достоверных различий по всем примененным критериям скоростно-силовых качеств (табл. 1).
Анализ данных, представленных в таблице 1, позволяет утверждать, что средние значения испытуемых контрольной группы по всем тестам несущественно превосходят результаты спортсменов экспериментальной группы, кроме показателей по тестам «сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях» и «вис на перекладине на согнутых руках».
Различия в показателях всех тестов между экспериментальной и контрольной группой в начале эксперимента статистически не достоверны (р 0,05).
Таблица 1 – Результаты межгрупповых показателей скоростно-силовых качеств юношей ЭГ и КГ на этапе констатирующего эксперимента
| Контрольные упражнения | Группы | Средний показатель | t критерий | р достоверность |
| Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | ЭГ | 8,6 | 0.00 | 0,05 |
| КГ | 8,6 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) | ЭГ | 16,7 | -0.88 | 0,05 |
| КГ | 15,8 |
| Выпрыгивание из приседа (кол-во раз) | ЭГ | 24,7 | 1.11 | 0,05 |
| КГ | 25,7 |
| Челночный бег 3х10 м (сек.) | ЭГ | 10,8 | -1.23 | 0,05 |
| КГ | 11 |
| Подъем ног в висе на перекладине (кол-во раз) | ЭГ | 15,5 | 2,26 | 0,05 |
| КГ | 17,9 |
| Жим штанги лежа (кг) | ЭГ | 66,8 | 2,32 | 0,05 |
| КГ | 68,4 |
| Вис на перекладине на согнутых руках (сек.) | ЭГ | 16 | -0.73 | 0,05 |
| КГ | 15 |
Представленные результаты указывают на однородность генеральной выборки испытуемых по уровню развития скоростно-силовых качеств. Данное обстоятельство позволило произвольно разделить выборку испытуемых на две группы и выполнить исследование с соблюдением основных требований организации и проведения педагогического эксперимента.
После формирующего эксперимента (в конце учебного 2023-2024 года) для определения эффективности авторской программы развития скоростно-силовых качеств юношей 16-17 лет в обеих группах было проведено повторное тестирование (табл. 2,3).
Таблица 2 – Результаты и прирост скоростно-силовых качеств у юношей 16-17 лет ЭГ на этапе контрольного эксперимента
| № | Подтягива ние на переклади не (раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз) | Выпрыги вание из приседа (раз) | Челночный бег 3х10 м (сек) | Подъем ног в висе на перекладине (раз) | Жим штанги лежа (кг) | Вис на перекладине на согнутых руках (сек.) |
| 1 | 14 | 24 | 38 | 10,2 | 25 | 87 | 24 |
| 2 | 15 | 25 | 36 | 10,1 | 24 | 85 | 26 |
| 3 | 13 | 26 | 39 | 10,2 | 22 | 90 | 25 |
| 4 | 14 | 24 | 38 | 10,4 | 24 | 86 | 27 |
| 5 | 15 | 23 | 36 | 10,5 | 24 | 84 | 21 |
| 6 | 13 | 25 | 35 | 10,5 | 27 | 82 | 20 |
| 7 | 15 | 22 | 37 | 10,3 | 25 | 84 | 24 |
| 8 | 14 | 24 | 38 | 10,2 | 27 | 84 | 22 |
| Средний показатель | 14,1±1,1 | 24,1±2,1 | 37,2±2,2 | 10,3±0,2 | 24,8±2,8 | 85±3 | 22±2 |
| Прирост показателей | 64% | 44% | 50,60% | 5% | 60% | 25% | 62,50% |
Данные контрольного этапа эксперимента указывают на значимость различий в исследуемых группах. Так, показатели развития силовых качеств в тесте «подтягивание на перекладинe» составили – 14,1 раза, прирост – 64%, в контрольной группе – 12,5 раза, прирост – 45%. Средний показатель в упражнении «сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях» испытуемых экспериментальной группы – 24,1 раза, прирост – 44%, незначительно превышал этот показатель у испытуемых контрольной группы – 20,2 раза, прирост – 28% соответственно.
Таблица 3 – Результаты и прирост скоростно-силовых качеств у юношей 16-17 лет КГ на этапе контрольного эксперимента
| № | Подтягива ние на перекладин е (раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре брусьях (раз) | Выпрыгива ние из приседа (раз) | Челночный бег 3х10 м (сек) | Подъем ног в висе на перекладине (раз) | Жим штанги лежа (кг) | Вис на перекладине на согнутых руках (с) |
| 1 | 11 | 20 | 32 | 10,5 | 24 | 70 | 20 |
| 2 | 13 | 21 | 30 | 10,4 | 19 | 75 | 22 |
| 3 | 14 | 20 | 31 | 10,5 | 23 | 72 | 21 |
| 4 | 12 | 22 | 31 | 10,2 | 24 | 74 | 22 |
| 5 | 12 | 18 | 29 | 10,7 | 25 | 75 | 17 |
| 6 | 11 | 19 | 27 | 10,7 | 22 | 70 | 19 |
| 7 | 14 | 21 | 36 | 10,4 | 25 | 80 | 18 |
| 8 | 13 | 20 | 33 | 10,3 | 26 | 82 | 21 |
| Средний показатель | 12,5±1,5 | 20,2±2,2 | 31,1±4,1 | 10,5±0,3 | 23,5±4,5 | 74.7±4,7 | 20±3 |
| Прирост показателей | 45% | 28% | 21% | 4% | 31,20% | 9% | 33% |
При оценке силовой выносливости в упражнении «выпрыгивание из приседа» результат экспериментальной группы был выше – 37,2 раза, прирост – 50,6%, чем у испытуемых контрольной группы – 31,1 раз, прирост – 21%. При оценке быстроты в контрольном упражнении «челночный бег 3х10м» средний показатель испытуемых экспериментальной группы составил 10,3 сек., прирост – 5%, у спортсменов контрольной группы – 10,5 сек., прирост - 4%.
Выполнение теста «подъем ног в висе на перекладине» также позволил выявить различия у испытуемых исследуемых групп. Так результат экспериментальной группы составил 24,8 раза, прирост – 60%, контрольной группы – 23,5 раза, прирост – 31,2%. Показатели упражнения «жим штанги лежа» существо выросли у тяжелоатлетов экспериментальной группы – 85 кг, прирост – 15%, по сравнению со спортсменами контрольной группы – 74,7 кг, прирост – 9% соответственно. В упражнении «вис на перекладине на согнутых руках» у спортсменов экспериментальной группы прирост результатов составил – 65,5%, в контрольной – 33%.
Выявлено, что достоверный прирост скоростно-силовых качеств был отмечен как в контрольной, так и в
экспериментальной группе (табл. 4,5).
Таблица 4 – Динамика внутригрупповых показателей скоростно-силовых качеств у юношей экспериментальной группы (ЭГ) и контрольной группы (КГ) после формирующего эксперимента
| Упражнение (тест) |
| КГ |
|
| ЭГ |
|
| до | после | t, p | до | после | t, p |
| Подтягивания на перекладине (раз) | 8,6±1,6 | 12,5±1,5 | 6.29 | 8,6±1,6 | 14,4±1,1 | 7,11 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз) | 15,8±1,8 | 20,2±2,2 | 5,82 | 16,7±2,4 | 24,1±2,1 | 6,34 |
| Выпрыгивание из приседа (раз) | 25,7±3,7 | 31,1±4,1 | 5,38 | 24,7±2,7 | 37,2±2,2 | 8,45 |
| Челночный бег 3х10м (с) | 11±0,3 | 10,5±0,3 | -5,420,05 | 10,8±0,1 | 10,3±0,2 | -5,360,05 |
| Подъем ног в висе на перекладине (раз) | 17,9±2,9 | 23,5±4,5 | 4,35 | 15,5±1,5 | 24,8±2,8 | 4,46 |
| Жим штанги лежа (кг) | 68,4±6,4 | 74,7±4,7 | 4,56 | 66,4±6,4 | 85±3 | 8,87 |
| Вис на перекладине на согнутых руках (с) | 15±2 | 20±3 | 3.75 | 16±5 | 22±2 | 4,98 |
Судя по данным таблицы 4, средне-групповые показатели скоростно-силовых качеств в ходе педагогического эксперимента повысились на достоверном уровне у юношей экспериментальной (ЭГ) и контрольной группы (КГ)
(р
Исключение составили результаты теста «челночный бег 3х10м», различия в котором недостоверны в обеих группах (р0,05). Можно предположить, что это стало результатом того, что физическая нагрузка на занимающихся спортсменов была оказана методически не верно.
Таблица 5 – Динамика межгрупповых показателей скоростно-силовых качеств юношей экспериментальной группы
(ЭГ) и контрольной группы (КГ) после формирующего эксперимента
| Контрольные упражнения | Группы | Средний показатель | t критерий | p достоверность |
| Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | ЭГ | 14,4±1,1 | 3,3 | p |
| КГ | 12,5±1,5 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) | ЭГ | 24,1±2,1 | 5,9 | p |
| КГ | 20,2±2,2 |
| Выпрыгивание из приседа (колво раз) | ЭГ | 37,2±2,2 | 7.0 | p |
| КГ | 31,1±4,1 |
| Челночный бег 3х10 м (с) | ЭГ | 10,3±0,2 | -2,5 | p 0,05 |
|
|
|
|
| КГ | 10,5±0,3 |
|
|
| Подъем ног в висе на перекладине (кол-во раз) | ЭГ | 24,8±2,8 | 3,5 | p |
| КГ | 23,5±4,5 |
| Жим штанги лежа (кг) | ЭГ | 85±3 | 5,0 | p |
| КГ | 74,7±4,7 |
| Вис на перекладине (с) | ЭГ | 22±2 | 5,4 | p |
| КГ | 20±3 |
Выводы
Анализ динамики физической подготовленности испытуемых показал, что в обеих группах после проведения эксперимента наблюдалось достоверное изменение показателей скоростно-силовых качеств по всем тестам, кроме челночного бега 3х10м.
Внедрение средств и методов, заимствованных из пауэрлифтинга в тренировочный процесс спортсменовтяжелоатлетов 16-17 лет, дало больший прирост результатов скоростно-силовых качеств у спортсменов экспериментальной группы, чем у контрольной группы, которая занималась силовой подготовкой в объёмах, характерных для стандартной программы.
Применение в тренировочном процессе подводящих и специально направленных упражнений, в соответствии со структурой двигательных действий пауэрлифтеров, позволило на достоверном уровне улучшить силовые качества у юношей 16-17 лет, что может свидетельствовать об эффективности авторской тренировочной программы.
Список литературы
Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки. Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И.В. Бельский // Серия: Стратегия силы. - Минск: вид - Н, 2014. - 352 с.
Бондаренко, A.A. Пути повышения силовой подготовки атлетов / A.A. Бондаренко // Пауэрлифтинг. 2016. - № 6.
3. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский - М: ФиС, 2013.
215 с. 4. Ворожейкин, О.В. Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге / О.В. Ворожейкин // Актуальные проблемы профессиональной деятельности специалистов в сфере физической культуры и спорта: сборник научных трудов молодых ученых. – СПб.: СПбГПУ, 2014. - 176 с.
Виноградова, О.Л. Оптимизация процесса физической тренировки: разработка новых «щадящих» подходов к тренировке силовых возможностей / О.Л. Виноградова, Д.В. Попов, А.И. Нетреба и др. // Физиология человека. – 2013. - Том 39, № 5. - С. 71-85.
Волков, Н.П. О технике жима штанги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н.П. Волков // Теория и практика физической культуры. – 2012. – № 6. – С. 80–81.
Гандельсман, А.Г. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А.Г. Гандельсман, К.А. Смирнов - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 237 с.
Дворкин, А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / А.М. Дворкин. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2014. - 384 с.
Каплунов, А.А. Основы тренировочного процесса по тяжелой атлетике в юношеском возрасте / А.А. Каплунов,
А.П. Попов // Физическая культура и спорт в XXI веке: сб. науч. тр. - 2015. - Вып. 3. - С. 141.
924
70 091 
