Развитие скоростно-силовых качеств в легкоатлетов при помощи упражнений с отягощениями студентка 4 курса ГАПОУ ТСПК Волкова Д. научный руководитель Петрова И.А.

Научно-исследовательская работа

«Развитие скоростно-силовых качеств в легкоатлетов при помощи упражнений с отягощениями».

Исполнитель: студентка 4 курса группы ФК – 41 Волкова Дарья.

Научный руководитель: преподаватель Петрова И.А.

Актуальность. Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов.

Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида.

На сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки легкоатлетов далеко еще не исчерпаны.

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.

Предмет исследования:  комплекс упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.

Цель исследования:  практически изучить методику использования упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.

Задачи исследования: 

1. Проанализировать специализированную литературу.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.

3. Подготовить комплекс упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.

4. Сделать заключение.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты процесса развития скоростно-силовых качеств в легкой атлетике», представляет собой - анализ научно-методических источников по выбранной теме.

Анализ научно-методической источников показывает, что на сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки легкоатлетов далеко еще не исчерпаны.

Во всех легкоатлетических видах используются, по существу, одни и те же методы тренировки. Однако условия и особенности работы мышц в каждом легкоатлетическом виде далеко не одинаковы. Они различают­ся количеством привлекаемых к работе мышечных групп, характером проявления двигательного усилия, возмож­ностями для экономизации энергозатрат во время рабо­ты.

Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме – амплитуде, рисунку, так и по содержанию – усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться достижения и спортивные результаты в соревнованиях. Очень важно иметь четкое представление о модели (совершенной, эффективной) соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения в тренировке и соревнованиях бега, прыжка или метания.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов упражнениями с отягощениями» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития скоростно-силовых качеств в спортивной тренировке, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития скоростно-силовых качеств, выделить тесты для оценки показателей уровня развития скоростно-силовых качеств, которые доступны для легкоатлетов.

На втором этапе исследовательской деятельности после анализа научно-методической источников была подготовлена следующая батарея тестов, которая даст возможность констатировать уровень развития скоростно-силовых способностей бегунов-легкоатлетов.

1. Челночный бег (3х10)

2. Прыжок в длину с места

3. Бег 60 метров

4. Прыжки через скакалку за 30 с.

5. Спрыгивание и прыжок вверх

На третьем этапе исследовательской деятельности анализ научно-методической источников и изучение опыта тренеров по легкой атлетике показали наиболее эффективные упражнения для развития скоростно-силовых качеств, которые показывают динамику роста показателей в процессе специальной физической подготовки легкоатлетов.

Круг наиболее эффективных для скоростно-силовой подготовки легкоатлетов средств доста­точно широк, были подобраны следующие:

Упражнения преимущественно для развития скоростно-силовых качеств

Для всех упражнений используются две-три се­рии повторений. Во время отдыха занимающиеся выполняют ходьбу, упражнения дыхательные и на расслабление.

Заключение

Анализ научно-методической литературы и выполнение практической части научно-исследовательской работы показал, что под специальной физической подготовкой понимают тренировочный процесс, направленный на развитие специальных физических качеств и техническую подготовку спортсмена.

Скоростно-силовые качества – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные и силовые возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.

Поэтому скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда известны конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо постоянно ориентироваться на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае, возможно, индивидуально подобрать средства, которые отвечают специфике проявляемых качеств в основном – соревновательном упражнении.