Развитие скоростных качеств у пловцов

"Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах"

Выполнила: Педагог доп. образования МАОУ ДОД «ДС «Юность», Нистратенко Т.А.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ 10-14 ЛЕТ

В этом возрастном периоде продолжается дальнейшее формирование организма, отличающееся высокой скоростью роста, увеличением массы тела, интенсивностью обменных процессов. В этом возрасте интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, системы иммунологической защиты.

Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц.

Отличительной особенностью этого периода жизни является перестройка нервно - эндокринной сферы и, в частности, половое созревание.

Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ 10-14 ЛЕТ

Этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки:

• Тренировки на фоне недовосстановления.
• Гипоксия, скоростные упражнения «до отказа» и, как следствие, перенапряжение организма.
• Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера, переутомление спортсмена.

Лишь тогда, когда в основном завершено формирование организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ И ПОВЫШЕНИЕ ИХ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток - на отрезке не более 50 м.

Максимальная скорость движений пловца зависит от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ И ПОВЫШЕНИЕ ИХ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Воспитанию скоростных способностей юных пловцов на этапе

базовой подготовки способствует:

• развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше;
• быстроты двигательной реакции;
• способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные "взрывные" движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лежа).

Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координационными способностями

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ И ПОВЫШЕНИЕ ИХ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Основные методы для воспитания скоростных способностей - это повторный, контрольно-соревновательный, переменно-дистанционный.

При воспитании скоростных используются следующие приемы: плавание на коротких отрезках (15 - 25 м), эстафеты, плавание в спарринге, с лидированием, плавание с различными вариантами дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений); выполнение стартов и поворотов с включением плавания на 10-15-метровых отрезках дистанции на время; плавание с помощью предварительно растянутого резинового амортизатора, закрепленного одним концом за пояс спортсмена и т.д.

В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей используются плавание отрезков 25 и 50 м., а так же выполнение стартов и поворотов с максимальной скоростью, на время.

ТРЕНИРОВКА ЮНЫХ ПЛОВЦОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

подготовка пловцов в учебно-тренировочных группах носит круглогодичный характер. Она разбивается на циклы и периоды в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и формирования растущего организма, календарем юношеских соревнований, климатическими и организационными условиями.

Для учебных и учебно-тренировочных групп подготовка планируется в виде 3 циклов в году. Продолжительность первого цикла — 24 недели, второго — 16 и третьего — 12 недель.

ТРЕНИРОВКА ЮНЫХ ПЛОВЦОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

Первый (осенне-зимний) цикл является «базовой» ступенькой для всего учебно-тренировочного года. В течение первого цикла выполняется большая и кропотливая работа по технической и разносторонней физической подготовке на суше и в воде. Это позволяет во втором (весеннем) цикле больше внимания уделять упражнениям специальной плавательной подготовки и освоению новых скоростных рубежей.

Третий (летний) цикл посвящается объемной работе в спортивном лагере с применением широкого круга средств общей и специальной подготовки.

Упражнения для воспитания скоростных качеств

Выполняются на суше и в воде. Некоторые примеры таких упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ ТУЛОВИЩА

1. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3-5 м. Быстрая передача и ловля мяча.

1. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. В быстром темпе наклоны вперед до горизонтального положения с отведением локтей и головы вверх-назад. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперед.

2. И. п. - основная стойка, лицом к стенке на расстоянии 0,4 - 0,5 и 0,7 м. В быстром темпе сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах, толчком о стенку.

2. И. п. - упор сидя сзади, ноги вместе. В быстром темпе разгибание в тазобедренных суставах с отведением головы назад и прогибанием в пояснице.

3. И. п. - правая (левая) нога впереди, стоя спиной к гимнастической стенке, руки согнуты в локтях у груди, пальцы захватывают концы эластичного бинта, середина которого закреплена за рейку на высоте пояса. В быстром темпе поочередное разгибание рук вперед.

3. И. п. - вис прогнувшись на перекладине. В быстром темпе поднимать и опускать ноги, сгибая и разгибая их сначала в коленных, затем - в коленных и тазобедренных суставах, потом только в тазобедренных.

Упражнения для воспитания скоростных качеств

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п. - основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в круг в различных направлениях.

1. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, один из них с мячом. Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.

2. И. п. - основная стойка. Прыжки с ноги на ногу через препятствие. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой ноги в колене.

2. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, оба с мячами. Передвижение вправо и влево по кругу с передачей двух мячей одновременно двумя руками от груди верхом и низом от пола с отскоком.

3. И. п. - низкий присед. В быстром темпе передвижение прыжками на двух ногах в низком приседе по кругу или по отрезкам прямой.

3. И. п. - высокий старт. Максимально быстрый бег на дистанцию 60 м, возвращение шагом.

4. И. п. - высокий старт. Челночный бег с ускорением на отрезках по 15-20 м 3-4 раза.

Упражнения для воспитания скоростных качеств

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАРТОВ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОВОРОТОВ

1. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с первыми плавательными движениями, с акцентом на предельно быстрой; реакции на стартовый сигнал.

1.Наплывание с максимальной скоростью на поворотный щит с акцентом на быстроте вращения.

2. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с акцентом на максимальной мощности толчка ногами и мощности первых плавательных движений.

2. Лежа на спине на гимнастическом мате, вытянув руки за голову, по сигналу выполнять быстрое подтягивание коленей вверх на себя с последующим кувырком назад через голову или плечо.

3. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды), проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на максимальной дальности полета.

3.Стоя в воде, наклонив туловище в сторону поворотного щита, по сигналу выполнять кувырок.

4.Стоя на дне, по сигналу выполнять прыжок вверх с кувырком.

Упражнения для воспитания скоростных качеств

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ В ПРОЦЕССЕ ДИСТАНЦИОННОГО ПЛАВАНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ НА СУШЕ (ПО А.М. КАРПОВУ)

1. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью.

1. Стоя, быстрые повороты головы налево, направо, наклон вперед, назад.

2. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью с легкими гантелями, резиновыми амортизаторами и другими устройствами.

2. Ноги на ширине плеч, наклон вперед: движения руками, как при плавании дельфином и кролем, с постепенным ускорением.

3. Имитация гребковых движений на изокинетическом тренажере с малым сопротивлением.

3. Бег на носках на короткие отрезки - рывки с ускорением.

4. Повторное проплывание отрезков длиной 12,5; 25; 50 м со скоростью 90-100% от максимальной.

4. Спортивная ходьба

5. Прыжки со скакалкой в быстром темпе.

6. Различные варианты прыжков на согласование движений - два прыжка на одной ноге, два на другой, прыжок ноги врозь, ноги вместе.

7. Различные игры соревновательного характера в воде

В заключении:

Одной из главных особенностей подготовки юных пловцов является многолетнее планирование тренировочного процесса. Перспективным планом предусматривается постепенное повышение уровня физических и функциональных возможностей пловцов от одного спортивного сезона к другому. Подготовку юного пловца ни в коем случае нельзя форсировать, так как в результате этого не только прекращается спортивный рост, но и ухудшается его здоровье.

Первые несколько лет занятий в бассейне, когда организм ребенка еще не оформился, основной задачей является изучение техники спортивных способов плавания и постепенное повышение тренированности средствами общей плавательной подготовки, общей и специальной физической подготовки. В это время еще не ведется тренировка в определенном способе плавания на избранную дистанцию, а закладывается основа для такой специализации в будущем.

Спасибо за внимание!