Тема урока: Развитие выносливости
Цель урока: Развивать общую выносливость.
Задачи урока:
Образовательная:
- развивать выносливость учащихся с помощью освоения техники высокого старта и старта с ускорением (бега).
-совершенствовать технику метания меча.
Развивающая:
- развивать навык взаимодействия учащихся, ловкость, внимание, координацию движений.
Воспитательная:
- воспитывать чувство коллективизма и осознанное отношение к здоровому образу жизни.
Оздоровительная:
- способствовать выработке правильной осанки, укреплению опорно-двигательного аппарата.
Оборудование и инвентарь: мячи, 2 конуса.
Место проведения: спортивный зал.
зи
ров
ка
Методические рекомендации
Подготовительная часть
(15 мин.)
Построение. Приветствие.
Доведение темы урока.
1 мин
“Класс! Равняйсь! Смирно!”
Выполнение строевых упражнений:
- поворот налево
- поворот направо
- поворот кругом
- становление в 2 шеренги под счёт
- становление в 1 шеренгу под счёт
- становление в 3 шеренги под счёт
по 2 раза
«Налево: раз, два».
«Направо: раз, два».
«Налево: раз, два».
«В две шеренги становись: раз, два»
«В одну шеренгу становись: раз, два»
«В три шеренги становись: раз, два»
Комплекс ОРУ в движении:
Ходьба:
– на носках, руки вверх;
– на пятках, руки за голову;
– на внешней стороне стопы, руки на пояс;
По 8 раз каждое (повтор 4 раза)
“Напра-во! В обход по залу шагом – марш! Соблюдать дистанцию 1м.
Колени не сгибать, руки выпрямить.
Локти развести, спина прямая.
Следить за осанкой. Шаг короткий»
Бег:
- бег с высоким поднимаем бедра, касание колен руками;
- бег с захлёстыванием голени, руки сзади, касание пяткой рук;
– приставными шагами правым, левым боком; правым и левым;
– спиной вперёд.
- подскоки
2 мин
0,5 мин
0,5 мин
0,5 мин
0,5 мин
0,5 мин
«Бегом марш! Темп средний, сохранять дистанцию.
Колени выше.
Захлёст больше.
Через плечо смотреть назад.
Выше»
Переход на ходьбу, восстановление дыхания.
Перестроение в колонну по 4 согласно расчёту.
1 мин
Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
«На первый, второй, третий, четвёртый рассчитайсь! Налево в колонну по 4 – марш! Дистанция и интервал 3 шага”.
«Упражнение начинай,
Слушай счёт, голову ниже»
Построение в три шеренги, дистанция на вытянутые руки друг от друга.
Выполнение упр. с прямой спиной. Движение плечами по полной амплитуде.
Комплекс ОРУ на месте:
4.1 И.п.- ноги на ширине плеч ,руки к плечам.
1-4 –круговые вращения плечами вперёд
5-8-круговые вращения плечами назад.
4.2 И.п.- ноги на ширине плеч ,правая рука вверху, левая внизу.
1-2- рывки прямыми руками,
3-4-рывки руками, левая рука вверху, правая внизу.
4.3 И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-2-наклон влево,
3-4-наклон вправо.
4.4 И.п.- ноги вместе, руки на поясе.
1-выпад в левую сторону,
2- И.п.
3- выпад в правую сторону,
4- И.п.
4.5 И.п.- о.с.
1-8- круговые движения ногой в тазобедренном суставе.
4.6 И.п.- о.с.
1-8- поднятой ногой вперёд до угла 90 и согнутой в колене, круговые вращения в коленном суставе.
4.7 И.п.- о.с.
1-8- поднятой ногой вперёд до угла 90 и согнутой в колене, круговые вращения
Стопой.
4.8 стоя на одной ноге, подтянуть одно колено руками к груди.
4.9 стоя на одной ноге, захватить голеностоп руками за спиной
4раза
3раза
4 раза
4 раза
2 раза каждой ногой
2 раза каждой ногой
2 раза каждой ногой
30 сек +30 сек
30 сек +30 сек
Работа только руками, без движения корпусом. Руки прямые.
Ноги в коленях не сгибать, наклон туловища параллельно полу.
Выполнять глубокий выпад. Спина прямая.
Нога согнута в коленном суставе. Держать равновесие.
Движение по полной амплитуде.
Держать равновесие.
Движение по полной амплитуде.
Держать равновесие.
2. Основная часть
Основная часть:
1.Высокий старт и стартовое ускорение
а) демонстрация старта.
б) выполнение команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
в) бег со старта с прыжками через набивные мячи.
г) бег в чередовании с ходьбой
д) бег со старта по сигналу.
2. метание н/мяча:
а)бросок мяча двумя руками от груди.
б)бросок мяча двумя руками в пол.
в) бросок мяча двумя руками на дальность из-за головы.
г) бросок мяча двумя руками из-за головы на дальность, сидя на полу.
25 мин
Корпус вперед не наклонять. Потянуть мышцы бедра. Держать равновесие.
Корпус вперед не наклонять. Потянуть мышцы бедра. Держать равновесие.
Построение в одну шеренгу, дистанция- 1 м
Учитель. Объяснить значение старта. Показать и рассказать его по элементам.
«На старт!»- Вес тела равномерно распределен на обеих ногах.
«внимание!»- вес тела на впереди стоящей ноге.
«Марш!»- резко вынести вперед- вверх бедро сзади стоящей ноги.
Бежать на носках, стопы ставить параллельно.
Перестроение в две шеренги. Встать друг напротив друга на расстояние 10 м. Напомнить технику безопасности.
Бросок только за счет силы рук, корпус не работает.
Руки подняты вверх
Руки согнуты в локтях.
Бросок с помощью корпуса тела.
Темп ниже среднего.
Заключительная часть
Заключительная часть:
а) прыжковая эстафета (прыжок с двух ног с приземлением на две ноги)
б) подведение итогов урока
10 мин
Разделить детей на 4 команды.
Последующий ребёнок делает прыжок с места приземления предыдущего. Выигрывает команда, которая пропрыгала дальше.
д/задание.
498
107 344 
