Реферат Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности.

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И

ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»

Западный филиал

Реферат по физической культуре на тему:

«Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности»

Выполнила: студентка группы 23ИСП1,
Долгополова Маргарита Анатольевна

Проверила: Матухно Елена Викторовна

Содержанение

1. Введение

2. Влияние физической культуры на укрепление здоровья

3. Физическая культура как средство физического развития

4. Физическая культура и физическая подготовленность

5. Методы и принципы физической культуры для укрепления здоровья

6. Универсальность физической культуры

7. Заключение

1.Введение

Физическая культура является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Она играет важную роль в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности. Современный образ жизни характеризуется недостатком движения и сидячей работой, что негативно сказывается на физическом состоянии организма. Осознание важности заботы о здоровье и пропаганда активного образа жизни приводят к всеобщему признанию необходимости физической культуры. Через систематические физические упражнения, спортивные тренировки и активные виды досуга можно значительно укрепить свое здоровье, развить свои физические способности и повысить физическую подготовленность. В данном эссе будут рассмотрены основные принципы физической культуры, ее влияние на здоровье и способы достижения физического развития и подготовленности с помощью физической активности.

2. Влияние физической культуры на укрепление здоровья

Физическая культура или физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья и снижению риска развития различных заболеваний. Согласно статистике, вовлеченность населения России в спорт и физическую культуру растет, а главным трендом последних лет стали самостоятельные тренировки.

Кроме того, физическая культура играет важную роль в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, остеопороз, артрит и многие другие. Регулярные упражнения, включающие легкую и умеренную нагрузку на мышцы и суставы, способствуют укреплению костей и мышц, повышают их упругость и гибкость, а также предотвращают возникновение ряда заболеваний позвоночника и суставов.

1. Физическая культура как средство физического развития

Физическая культура является эффективным средством для физического развития человека. Спортивные игры и упражнения в физической культуре способствуют формированию и улучшению таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, скорость и координация движений.

Во-первых, спортивные игры и упражнения развивают силу. Упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, приседания с гантелями или штангой, нацелены на укрепление мышц и повышение силы. Силовые игры, такие как гандбол, футбол или регби, позволяют также развить силу тела в соревновательной форме.

Во-вторых, спортивные игры и упражнения способствуют развитию выносливости. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипедная езда, тренируют сердечно-сосудистую систему и увеличивают выносливость организма.

В-третьих, спортивные игры и упражнения развивают гибкость. Растяжка и растяжка мышц перед тренировкой или соревнованиями помогает улучшить гибкость тела. В играх, таких как гимнастика или йога, требуется большая гибкость, что способствует ее развитию.

В-четвертых, спортивные игры и упражнения способствуют развитию скорости. Бег, спринт или игры с быстрыми перемещениями требуют хорошей скорости реакции и перемещения, что способствует ее улучшению

Наконец, спортивные игры и упражнения помогают развить координацию движений. Точные и сложные движения, требующие хорошей координации, используются в играх, таких как баскетбол, теннис или фигурное катание.

Таким образом, физическая культура, включающая спортивные игры и упражнения, является эффективным средством для формирования и развития физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, скорость и координация движений

1. Физкультура и физическая подготовленность

Первоначально, систематическая физическая нагрузка способствует развитию спортивной выносливости.Без систематической физической нагрузки не только выносливость будет низкой, но и спортивные достижения останутся на минимальном уровне.

Кроме того, систематическая физическая нагрузка способствует развитию силы. Силовые тренировки и упражнения, такие как подтягивания, жимы штанги, прессование и другие, помогают укреплять мышцы и повышать их силу. Сильные мышцы не только делают нас более выносливыми, но и помогают нам справляться с повседневными физическими задачами, такими как поднятие тяжелых предметов или участие в активных спортивных состязаниях.

Более того, систематическая физическая нагрузка способствует повышению работоспособности организма. Регулярные физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшают доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям организма. Это улучшает общую энергетику и работоспособность, что приводит к повышению эффективности выполнения работы и повседневных задач.

Окончательно, систематическая физическая нагрузка помогает достичь оптимальной физической формы и успеха в спорте. Регулярные тренировки улучшают физическую форму, увеличивают мышечную массу и сжигают жировые отложения. Они также помогают развить гибкость, координацию и баланс, что являются важными аспектами для достижения высоких результатов в различных видах спорта. Успех в спорте зависит от высокой физической формы, которая достигается только при постоянных и систематических физических нагрузках.

В итоге, систематическая физическая нагрузка играет важную роль в развитии спортивной выносливости и силы, повышении работоспособности организма, достижении оптимальной физической формы и успеха в спорте.

1. Методы и принципы физической культуры для укрепления здоровья

1. Правильное выполнение упражнений:

-Выбор и корректная техника выполнения упражнений, адаптированных к индивидуальным возможностям и физическому состоянию, играет ключевую роль в предотвращении повреждений и повышении эффективности тренировок.

-Важность разнообразия упражнений и систематичного подхода к тренировкам для достижения баланса между кардио-нагрузкой, силовым тренингом и гибкостью.

-Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию нормального обмена веществ, улучшению кровообращения, укреплению мышц и костей, а также повышению исправности дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

2. Рациональное питание:

-Правильное питание является неотъемлемой частью физической культуры и здорового образа жизни.

-Сбалансированное и разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и питательными веществами, помогает поддерживать нормальное физическое и эмоциональное состояние.

-Употребление достаточного количества воды и правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе способствует энергетическому балансу и оптимальному функционированию организма.

3. Режим дня и отдыха:

-Регулярность и организованный распорядок дня способствуют нормализации биоритмов организма и улучшению физического состояния.

-Необходимость соблюдения оптимальных временных промежутков для сна, питания, занятий физическими упражнениями и отдыха.

-Регулярный отдых и сон способствуют восстановлению сил, снижению стресса и повышению общего самочувствия.

1. Универсальность физической культуры

1.Влияние физической культуры на детей и подростков:

-Содействует формированию правильной осанки, развитию костно-мышечной системы и координации движений.

-Улучшает кровообращение, влияет на работу сердца и дыхательной системы.

-Нормализует обмен веществ, способствует укреплению иммунной системы.

-Развивает социальные навыки, укрепляет дисциплину и самодисциплину.

2.Значение физической культуры для взрослых:

-Поддерживает физическую форму, регулирует вес и предотвращает возрастные изменения организма, такие как мышечная дистрофия и остеопороз.

-Улучшает когнитивные функции, способствует повышению уровня энергии и улучшению настроения.

-Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления, диабета и других хронических заболеваний.

-Повышает выносливость, силу и гибкость.

3.Физическая культура для пожилых людей:

-Помогает поддерживать активную и независимую жизнь.

-Улучшает подвижность суставов, гибкость мышц и координацию движений.

-Снижает риск падений, остеопороза и инсультов.

-Помогает улучшить память, концентрацию и общее психическое состояние.

1. Заключение

Таким образом, физическая культура играет невероятно важную роль в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности человека. Регулярные тренировки способствуют поддержанию нормального функционирования органов и систем организма, укреплению иммунной системы, повышению выносливости и силы. Кроме того, занятия физической культурой способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, улучшению самооценки и снижению риска развития различных хронических заболеваний. Поэтому, каждый человек должен уделять достаточное количество времени физической активности, чтобы обеспечить себе здоровье, физическое развитие и физическую подготовленность на достаточно высоком уровне.

Список используемой литературы:

-Плясунова А. А. Роль физической культуры в профилактике и реабилитации различных заболеваний // Актуальные исследования. 2024. №2 (184). URL: https://apni.ru/article/8108-rol-fizicheskoj-kulturi-v-profilaktike-i-reab

- Studfiles https://studfile.net/preview/5246819/page:4/