Режим дня в жизни первоклассника.

Режим дня в жизни школьника

Хорошими людьми становятся

больше от упражнений,

чем от природы

Демокрит

«Опять про режим!

Неужели это так важно?»

ДА!

Если взрослый человек

может справляться с отрицательными

последствиями нарушений режима дня, не замечая

длительное время ухудшений своего здоровья,

то дети реагируют на все отклонения от режима

значительно острее, и чем младше ребёнок, тем

необходимее для него выполнять требования режима,

т.е. здорового образа жизни.

Статистика актуальности темы:

• Лишь 20-25% первоклассников, переступающих ежегодно школьный порог, остаются здоровыми после первого года обучения в школе
• К концу первой четверти худеют 30% учащихся-первоклассников.
• 15% первоклассников жалуются на головные боли, усталость, сонливость, отсутствие желания учиться

• Треть учащихся-первоклассников имеют различные нарушения осанки, которые усугубляются в первый год обучения
• 10% детей, поступающих в первый класс, имеют нарушения зрения различной тяжести
• 20% детей входят в группу риска в связи со склонностью к близорукости

• Лишь 24% первоклассников выдерживают ночной норматив сна
• Ежедневно дети недосыпают от 1,5 часов до получаса

Любое нарушение режима:

• Нерегулярный приём пищи
• Сокращение времени сна, прогулок
• Выполнение домашних заданий в вечернее время т.п.

может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма

Ребёнок, живущий по режиму, гораздо легче справляется со школьными нагрузками, успевает отдохнуть, не переутомляется, не пребывает в ситуации спешки и постоянного «не успел».

Что входит в понятие режим?

Это порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток, установление оптимальных норм продолжительности деятельности и отдыха для школьников разного возраста, средство выработки у ребёнка привычки распоряжаться своим временем, умения избирать для себя наиболее

приемлемый ритм жизни

и труда, потребности

заполнять своё время

полезной деятельностью.

Питание

Сон

Занятия

по интересам

Режим

дня

школьника

Учёба

Двигательная

активность

Утренняя зарядка

Помогает сократить время перехода от сна к бодрствованию. Физиологические исследования показали, что дети, выполняющие каждый день утреннюю гимнастику, более работоспособны, бодры, дисциплинированны,

чем те, которые

пренебрегают ею.

Питание

Перед школой – горячий завтрак ( не стоит надеяться, что ребёнок поест в школе)

После школы – непременно пообедать!

Для нормального развития организма ребёнка и поддержания его работоспособности на высоком уровне требуется полноценное, сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов, минеральных солей и витаминов питание. Названные вещества содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, овощах, фруктах, ягодах.

СОН

Для ребёнка важен достаточный по продолжительности ночной сон.

Чем младше ребёнок,

тем больше он должен спать

Гигиенические правила перед сном

• Не играть в шумные и азартные игры
• Не заниматься спортом
• Не смотреть «страшные» фильмы

Важно, чтобы время, когда ребёнок ложится спать, не зависело от каких-либо внешних причин, его желания или нежелания, а всегда было одним и тем же. Постоянство в соблюдении отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребёнка

Двигательная активность

Активный отдых на свежем воздухе укрепляет здоровье детей, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует обмен веществ.

Учёба в школе Выполнение домашних заданий

Занятия в школе приходятся на период наиболее высокой работоспособности ребёнка, а затем отмечается её спад.

Оптимальный для приготовления домашних заданий является время с 16.00 до 17.00 часов

Занятия по интересам

Примерный вариант режима дня первоклассника

Подъём

7.00

Зарядка, умывание, уборка постели

7.00 – 7.15

Завтрак

7.15 – 7.30

Дорога в школу

7.35 – 7.45

Занятия в школе

8.00 – 12.40

Обед , прогулка на свежем воздухе

13.00 – 14.30

Отдых, помощь по дому , занятия в кружках

14.30 – 16.00

Приготовление уроков

16.00 – 17.00

Свободное время

17.00 – 19.00

Ужин

19.00 – 19.30

Занятия по интересам

19.30 – 20.30

Личная гигиена, отход ко сну

20.30 – 21.00