Воздушный шарик
(Лепесток «Дыхание»)
В некотором маленьком северном городке жила-была девочка. Родная бабушка звала её Незабудка, за её голубые глазки и за то, что внучка обладала очень хорошей памятью. Она всегда помнила, где бабушка оставила свои очки, что нужно купить в магазине. Незабудка знала очень много стихов, песен, смешных историй и часто устраивала настоящие концерты для своей семьи.
Но однажды, зимой, а зимы в этом городе были очень холодные, зверствовала эпидемия страшного гриппа. И, наша девочка заболела. Лечилась она очень долго. Организм её ослаб. Голос теперь не звенел как колокольчик, память часто подводила. Незабудка стала хуже учиться, потому что очень трудно было запомнить всё, о чем говорил учитель. По вечерам она долго не могла заснуть. Всё думала:
- Что же такое произошло? Почему так часто бывает грустно? Почему у неё так часто портится настроение и глаза всегда на мокром месте?
Вновь пришла весна, а за ней и лето. Каникулы! Раньше она весело проводила время с девчёнками-подружками. В это лето - одна, на лужайке, возле речки. Девочка наблюдала за жучками, бабочками. Любовалась цветами, резными листочками растений. Мечтательно разглядывала плывущие по голубому небу белые облака, пытаясь определить, на что они похожи. Даже вспомнила строчку из песни: «Облака – белогривые лошадки…». Но память захлопнула дверцу в свои недра. Сколько не пыталась вспомнить, ничего не получилось. А ведь раньше, эту песенку она часто пела бабушке.
Однажды, провожая взглядом облака, она заметила в небе маленькую движущуюся точку. Точка быстро приближалась. И вот, это уже не точка, а маленький круглый предмет. А еще через минуту – голубой воздушный шарик. Он летел прямо к ней. Шарик был необыкновенно большой! У него была очень симпатичная улыбающаяся мордашка. Подлетев, на расстоянии вытянутой руки, шарик произнёс:
-Уф-ф-ф - и немного уменьшился в размере. Улыбнулся на всю свою ширину, подмигнул и весело произнёс:
- Привет, Голубоглазка! У тебя глаза моего цвета и цвета неба! Девочка широко распахнула глаза и тихо прошептала:
-Привет.
- Почему одна? Почему грустишь? Смотри, какой чудесный день? Какое Солнце! Какой ароматный воздух! Какие облака! Они плывут по небу и по реке! Чудеса! Красота!
Голубоглазка стояла с открытым ртом и только хлопала своими длинными, пушистыми ресницами.
- Давай играть!
- Как? – Вырвалось единственное слово.
- Будем играть в меня, в воздушный шарик!
У девочки, от недоумения, глаза стали ещё шире.
- Шарам-барам – уф-ф-ф» - выдохнул шарик заклинание и к губам девочки прилип маленький желтый воздушный шарик.
Незабудка хлопнула ресницами и двумя руками схватила шарик.
- Надувай! – Скомандовал голубой шар.
Девочка послушно втянула носом воздух и выдохнула в шарик.
-Ещё! – Последовал приказ. И снова она выполнила.
-Ещё, ещё, ещё…!
И вот уже Незабудка держала в руках большой желтый шарик. Голубой воздушный шарик громко крикнул:
-Привет, друг! - И тут же у «желтого» появились глазки, носик, широко улыбающийся рот и он ответил:
-Привет!
- А теперь, отпусти его! – скомандовал голубой шарик. Девочка послушно разжала пальцы. Желтый шарик произнёс со свистом долгое:
-Уф-ф-ф-ф-р…- выполнил в воздухе петлю и упал в траву.
- Как только у тебя будет плохое настроение, будешь надувать моего друга и играть с ним. Но, бывают ситуации, когда с нами играть нельзя (например, на уроке), а вот в нашу игру, играть можно всегда и везде!
Опять у девочки на лице – удивление. Шарик продолжал инструктировать.
- Игра наша помогает в любой трудной ситуации! Если у тебя что-нибудь болит! Если ты что-то забыла! Если ты не можешь заснуть! Если тебя кто-то обидел! Если ты злишься! Тогда, ты будешь надувать не настоящий шарик, а воображаемый. Ты представишь, что он у тебя в животе! Делаешь носом вдох, и шарик в животе надувается. Губы чуть-чуть приоткрываешь, и медленно-медленно шарик сдуваешь. Шарик надувается и живот надувается. Шарик сдувается и живот втягивается. Понятно?
Девочка кивнула головой.
- Поиграешь пару минут и увидишь, что произойдёт!
Незабудка недоверчиво посмотрела на голубой шарик, потом - на желтый, потом на свой живот. Носом сделала вдох и надула живот, как будто там был желтый шар. Губки сложила трубочкой и тихо-тихо выдохнула, живот прилип к позвоночнику – шарик сдулся.
- Молодец! Всё правильно! Ну, мне пора. Много работы! Голубой шарик произнёс:
-Шарам-барам - и исчез в облаках.
Незабудка подняла желтый шарик с зелёной травы. Это был обычный шарик, какие продаются в магазинах. Но как только она начала надувать, на желтом боку появилась улыбающаяся рожица. Чем больше девочка надувала, тем шире становилась улыбка шарика. Вдруг шарик подмигнул и прошептал:
-Привет! - От изумления девочка разжала пальцы и услышала знакомое:
-Уф-ф-ф-р… - шарик стремительно взвился, облетел вокруг и упал у её ног.
Девочка засмеялась, взглянула в небо и запела:
- А-а! Белогривые лошадки! Что вы мчитесь без оглядки….
Сама того не замечая пропела всю песенку. А потом, спохватившись, радостно закричала:
-Ура! Ура!
Она весело прыгала по лужайке, зажав крепко шарик в руке.
- Я вспомнила! Я вспомнила! Ты, и правда помогаешь!
Голубоглазка кружилась и прыгала по поляне, широко размахивая руками, словно крыльями.
Придя домой, девочка спрятала шарик в свою заветную шкатулочку, где хранила свои самые ценные вещицы.
Вечером, лёжа в кровати, девочка вспоминала своих новых друзей – голубого и жёлтого шарика. Вдохнула воздух носом и живот надулся словно шарик. Губки – юбочка как у шарика – выдох – живот опустился. Продолжая играть, почувствовала – глаза слипаются. В памяти всплыли слова голубого шарика: «Если, что-то забыла…; Если, разозлилась…; Если, что-то заболело….
Засыпая, Незабудка прошептала: «Завтра проверю…» и с улыбкой погрузилась в сладкий сон.
P.S. Дети выполняют упражнение «Воздушный шарик» - диафрагмально-релаксационное дыхание.
Памятка для выполнения упражнений по диафрагмально-релаксационному дыханию
Тренировку дыхания можно производить в любом месте и в любом положении (стоя, сидя, лёжа).
Ослабьте тесную одежду, обеспечивая свободные движения передней стенки живота.
Дыхание нужно производить животом, стараясь делать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. ВНИМАНИЕ! На вдохе живот должен выпячиваться, на выдохе возвращаться в исходное положение. Вдох делается произвольно без усилий через нос, выдох – медленно, плавно, спокойно через слегка сомкнутые губы.
Обращать внимание на выдох. Выдох – это самое главное. Он должен быть длиннее вдоха в 2 раза!
При выполнении упражнения стремитесь делать его без усилий, достигая максимально комфортного состояния. Следите, чтобы мышцы груди и плечевого пояса не участвовали в дыхании.
При правильном выполнении упражнения частота дыханий у взрослых – 5-8 дыханий в минуту, у детей – 1,2 класс – 12раз; 3,4 класс – 11 раз; 5-7класс – 10 раз; 8-11класса – 9 раз в минуту.
Диафрагмальное дыхание станет для вас привычным при условии постоянных тренировок.
4 618
12 243 
