Сокровищница жизненных сил

Тренинг для педагогов «Сокровищница жизненных сил»

Профилактика эмоционального выгорания.

НАДПИСЬ НА ЭКРАНЕ.

Работа дала мне очень многое:

раньше у меня не было ничего,

а теперь — очень много ничего

и ещё дёргающийся глаз.

Цели тренинга:

- Создание положительных эмоций, снятие эмоционального напряжения, усталости в рамках профилактики синдрома эмоционального выгорания;

- Формирование позитивного мышления и оптимистического отношения к жизни.

Задачи тренинга:

1. Способствовать самопознанию педагогов, личностному самораскрытию, формировать умение управлять своим настроением;

2. Обучить педагогов способам выработки эмоциональной устойчивости

3. Научить эффективно, использовать способы снятия внутреннего напряжения, саморегуляции.

Количество человек: 15-20

Продолжительность: 1–1,5 часа.

Материалы:  проектор для презентации, секундомер, воздушные шарики по количеству участников, листочки - «Семена», горшочек для посадки семян, метафорические карты«Сокровищница жизненных сил», цветные карандаши, листы для рисования, памятки для педагогов, музыкальное сопровождение, презентация со слайдами из позитивных мотиваторов.

ХОД тренинга .

Психолог: Наша жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того как мы относимся к происходящему. Но почему на одно событие люди реагируют по-разному? Одни ищут возможности, другие сокрушаются о потерях.

Народная мудрость гласит: «Судьба судьбой, а выбор за тобой». Многое, если не все, определяет наш выбор. Выбор нас делает неповторимым. Именно он определяет нашу судьбу.

Что мы можем выбрать:

• то во что мы верим;

• кем мы станем;

• что мы говорим;

• как относимся к другим;

• как реагируем на события;

• с каким настроением живем и учим.

Позитивное мышление - это могучая сила

Позитивное мышление позволяет вам выйти из происходящей ситуации и разочарования. Дело в том, что независимо от того, о чём вы думаете, о хороших или о плохих вещах, ваша жизнь  принимает соответствующую форму. Негативные мысли могут отвлечь ваше внимание от ваших планов, тем самым сбив вас с пути. Даже нечто хорошее при плохом настроении может показаться настолько незначительным, что вы даже не замечаете этого.

Позитивное мышление может изменить всю вашу жизнь, и это не сказка, а самая, что ни есть действительность. Позитивное мышление ключ к успеху, во всех сферах  жизни.  Позитивные мысли помогают развить оптимистичное отношение ко всему.

Вот наше сегодняшнее занятие и посвящено позитивному мышлению.

В начале тренинга.

Тест «Субъективная минута»

Цель: Проверка уровня тревожности.

Психолог – Сейчас мы с вами немного позанимаемся математикой. Все умеют считать до 60?

Инструкция: По моему сигналу начинайте отсчитывать про себя одну минуту. Я засеку ее по секундомеру. Для чистоты эксперимента не смотрите на часы.

Через какое-то время я подниму желтый шар, затем через определенный промежуток – синий шар, Вы же не останавливайтесь, пока не досчитаете свою минуту. Запишите цифру при жёлтом шаре и затем при синем.

Ключ:

До 45 секунд – выраженная тревожность- срочно нужна помощь в преодолении стресса.

45 – 55 секунд – тревога средней выраженности (желтый шар) - подумайте, что вас беспокоит

55 – 64 секунды – Легкая тревожность

65 секунд- норма (синий шар).

Обсуждение результатов.

Наглядный показ (эксперимент со стаканом)

Психолог просит одного из участников семинара выйти и помочь. Участнику даётся стакан с небольшим количеством воды.

Участник держит стакан, а психолог продолжает вести семинар.

Через некоторое время психолог спрашивает у участника, как он себя чувствует.

И просит подержать ещё некоторое время.

Спустя несколько минут психолог спрашивает участника о самочувствии и просит поделиться впечатлениями.

Психолог спрашивает - "Сколько, по-вашему, весит этот листок?" - "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" – предполагают участники

- Я и сама не знаю, - говорит психолог.- чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если подержать лист в течение нескольких минут?

- Ничего.

- Хорошо. А как вы чувствовали себя, подержав этот лист 5 минут?

Ответ участника.

- Так. А что будет, если вы таким образом, будете держать лист целый день?

- Рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу.

Психолог - Очень хорошо, однако изменился ли вес листа в течении этого времени?

- Нет.

- Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?

- когда вы держите лист определённое время и начинаете чувствовать боль, что нужно сделать, чтобы избавиться от боли?

- Опустить лист

Психолог – Конечно! Точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите лист!

Психолог – В жизни эмоции играют очень большую роль. Именно они часто служат неким детонатором всего, что происходит. Они могут навредить или наоборот помочь нам.

- В каких случаях они наши помощники?... ответы педагогов.

А когда они могут помешать? Ответы педагогов.

Умение контролировать наши эмоции позволяет нам гармонично себя чувствовать в отношениях с окружающими и с самим собой.

Упражнение «Шарик».

Цель: помочь осознать, как можно и как важно контролировать эмоции.

ПСИХОЛОГ - Надуйте воздушный шарик и держите так, чтобы он не сдувался. Представьте себе, что шарик - это ваше тело, а воздух внутри шарика - это ваши эмоции. Как вы думаете, что случится с шариком, если его сейчас выпустить из рук? (Он улетит.) Отпустите шарик и проследите за ним. (Участники отпускают шарик. Он быстро перемещается из стороны в сторону.) Заметили, что шарик был совершенно неуправляемым? Так бывает и с человеком. Он может совершать поступки, не контролируя их. Может обидеть или даже ударить кого-нибудь.

Теперь надуйте другой шарик и попробуйте выпускать из него воздух маленькими порциями» (Участники выполняют задание.) Что теперь происходит с шариком? (Он сдувается) А что происходит с эмоциями внутри шарика? Можно ими управлять? (Они выходит из него и ими можно управлять.) Так и человек должен учиться контролировать свои эмоции для того чтобы не навредить окружающим людям и себе, или не лопнуть, как шарик…

Учителя часто находятся в нервно-психическом напряжении, что повышает тревожность, утомляемость, снижает самооценку и приводит к стрессу.

- Как вы думаете, какие факторы способствуют возникновению этих явлений?

• предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка

• отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства

• недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное

• невозможность влиять на принятие важных решений

• необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым)

• работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с неподабающим поведением)

• отсутствие каких – либо интересов вне работы

• переживание несправедливости

Психолог – это так называемое ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. Существуют много методов,

приёмов для профилактики и снятия этого. Я предлагаю с некоторыми сейчас познакомиться или освежить в памяти.

Прием «Якорь для начала работы».

Человек тратит много усилий на включение в работу. Хорошим «якорем» для начала сложной работы могут быть: - любая организационная, подготовительная работа. Как говорят художники, «прежде чем делать эскиз, наточи карандаши»;

- «метод швейцарского сыра» – т. е. начинать выполнение дела, «выгрызая» из разных мест наиболее простые и приятные дела (подобрать иллюстрации или написать несколько понятных абзацев к отчету);

- «промежуточная радость» – разбить работу на несколько этапов и за прохождение каждого назначить себе небольшую награду.

- метод «пяти пальцев». Используется для подведения итогов конкретного дня и ориентируется на начальные буквы названий пальцев:

М – мыслительный процесс: какие знания, опыт я сегодня получил?

Б – близость цели: что я сегодня сделал и чего достиг?

С – состояние духа: каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа?

У – услуга, помощь: чем я сегодня помог другим?

Б – бодрость, физическая форма: каким было мое самочувствие?

Упражнение «Калоши счастья» (10 мин.)

Психолог - Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья».

У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.

Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Колоши счастья»

НАПРИМЕР:

• На работе задержали зарплату. Можно сэкономить на чем-то. Можно теперь сесть на диету.

1. Вы приняли на работу учителя, который, как оказалось, совершенно не владеет методикой преподавания:

2. В течение недели в школе проверяли питание, приезжала санстанция с комплексной проверкой и пожарный инспектор:

3. В середине учебного года изменился учебный план:

4. В течении недели Вы трижды ездили в банк получать деньги:

5. По дороге в управление образования Вы сломали каблук:

6. Родители написали жалобу на сайт городского головы:

7. Вы не смогли летом уехать куда-нибудь в отпуск:

8. Вы опаздываете на работу, спешите к остановке – и начинается проливной дождь, а зонта, как выясняется, нет.

Психолог – молодцы. Вы отлично справились. Главное, чтобы вы помнили и использовали данный

опыт в жизни.

Упражнение «Фрактальное рисование»

Все малыши любят рисовать, и только они в невразумительных каракулях способны увидеть множество образов и целые сказочные истории. Вот и мы с вами будем рисовать. Возьмите ручку, поставьте точку в любом месте листа. А теперь закройте глаза и, пока звучит музыка, рисуйте непрерывную линию, стараясь заполнить как можно большую площадь листа. Откройте глаза, посмотрите, что у вас получилось. Сейчас вы придадите цвет вашему рисунку. Закройте глаза, левой рукой выберите карандаш, снова откройте глаза и найдите ту часть рисунка, которую хочется закрасить. После выполнения задания дайте название вашему рисунку.

Психолог - Случаются жизненные ситуации, которые бросают вызов нашей жизненной силе. Кажется, что ее недостает. Но это иллюзия. Не бывает такого, чтобы силы было недостаточно для разрешения проблемы. Испытания всегда по силам и средствам. Другое дело, что резервуар жизненной силы оказывается погребенным под плитой разочарований, стереотипов и банальной усталости. Я предлагаю с помощью МАК карт обнаружить источник жизненной силы, обрести новый взгляд на обстоятельства и успешно преодолеть их.

Работа с психологическими картами «Сокровищница жизненных сил»

Закройте глаза на несколько мгновений и сосредоточьтесь: подумайте о себе, о своей жизни, об актуальной ситуации. Затем задайте себе вопрос: «Какая сила важна для меня сейчас?» Далее предстоит довериться своей руке и вытащить одну карточку из колоды. Прочитайте то, что открылось и поразмышляйте об этом. Можно высказаться.

Психолог - Притча «В магазине у Бога»

Одной женщине приснился сон: за прилавком магазина стоял сам Бог.

-Господи! Это действительно  ты?- воскликнула женщина с радостью.

-Да, это я,- ответил Бог.

-А что у тебя можно купить?- решила спросить женщина.

-У меня ты можешь купить абсолютно всё,- ответил Бог.

-Тогда дай мне, пожалуйста, счастья, здоровья, успеха, много денег и любви.

Бог улыбнулся ей в ответ и удалился в подсобное помещение за всем заказанным. Спустя некоторое время он вернулся с маленькой бумажной коробочкой в руках.

-Разве это всё?!- удивилась разочарованная женщина.

-Да это всё, - ответил Бог.- А разве ты не знала, что в моём магазине продаются только семена?

ОКОНЧАНИЕ ТРЕНИНГА.

Групповая работа «Посади семечко»

Психолог - Я предлагаю сейчас посадить семена эмоций-помощников в этот красивый горшочек. Вот вам семена. Выберите каждый своё семечко. (Семена - это вырезанные из бумаги нарисованные семена какого-либо растения. Размер подобрать так, чтобы можно было написать на семени несколько слов)

- Напишите на нём ваши впечатления от мероприятия, ваши эмоции или пожелания. Посадите семена. ПОТОМ ПОСМОТРИМ, ЧТО ИЗ НИХ ВЫРАСТЕТ.

Педагоги пишут и опускают семена в «почву»

Педагоги выполняют упражнение.

Психолог - Спасибо всем.

Приложение.

Н ачинайте каждый день

с установки на

ПОЗИТИВ!

Приготовьте

«Наживку для ЦЕЛИ!».

Подберите себе пару

« Калош счастья»

и носите их с УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Р егулярно поливайте за семена ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ!

Пополняйте свою «Сокровищницу жизненных сил» и будьте

Б ОГАТЫ и ЩЕДРЫ!

Не забудьте собрать

урожай УСПЕХА!

Н ачинайте каждый день

с установки на

ПОЗИТИВ!

Приготовьте

«Наживку для ЦЕЛИ!».

Подберите себе пару

« Калош счастья»

и носите их с УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Р егулярно поливайте за семена ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ!

Пополняйте свою «Сокровищницу жизненных сил» и будьте

Б ОГАТЫ и ЩЕДРЫ!

Не забудьте собрать

урожай УСПЕХА!

м етафорические карты